Le régime alimentaire Keto et l’escalade ont conduit à mes 220 livres. Perte de poids & # 39;

Le régime alimentaire Keto et l’escalade ont conduit à mes 220 livres. Perte de poids & # 39;

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Salut! Je m'appelle Stacy Blair, j'ai 30 ans et je travaille dans la finance à Minneapolis. J'ai perdu 220 livres naturellement (enfin, avec beaucoup de travail et de détermination!), Et je l'ai gardé. C'est comme ça.

J'étais coincé dans ce qui ressemblait à un cycle sans fin d'alimentation désordonnée pendant des années. Je voudrais aller entre la frénésie alimentaire et limiter considérablement ma nourriture. À cause de cela, j'ai vécu des fluctuations de poids extrêmes pendant la majeure partie de ma vie. Si j'essayais de perdre du poids, ce n'était jamais sain et je ne pourrais jamais le garder à long terme. Finalement, j'ai toujours repris du poids, avec quelques kilos en trop.

Le 14 septembre 2017, j'ai eu mon moment "aha".

Ma santé déclinait rapidement. À 28 ans, je prenais des médicaments pour l'hypertension, mon asthme s'aggravait et il était physiquement douloureux de marcher ou de rester debout pendant plus de cinq minutes. Ce matin-là, je suis monté sur la balance pour atteindre mon poids le plus élevé: 352,4 livres avec seulement 5 ". J'ai regardé dans le miroir et j'ai pleuré.

J'étais convaincue que j'avais l'air enceinte dans la robe que je portais au travail lors de certains événements de la journée. Je me sentais misérable, mal à l'aise et humilié à cause de ma taille. Toutes ces choses m'ont corrigée en disant que c'était suffisant. J'ai pris la décision de perdre du poids pour retrouver la santé avant qu'il ne soit trop tard.

Pour la première fois, mon "pourquoi" a changé. Mon besoin de perdre du poids n’était plus basé sur la vanité et j’avais l’air beau ou maigre, mais je me concentrais plutôt sur le fait de ne pas mourir très jeune. Je voulais pouvoir jouer un rôle actif dans la vie de mes petits frères au lieu de regarder du canapé. Je voulais être mère un jour. Je voulais pouvoir bouger sans ressentir de douleur. Recherché En direct au lieu de simplement exister.

Il n'avait pas de plan de repas, d'opération, d'entraîneur personnel ou d'entraîneur. J'ai simplement eu la détermination de sauver ma vie et le courage de commencer.

J'ai commencé par enregistrer simplement tous mes aliments et à compter les calories. Cela était essentiel pour comprendre les bases du contrôle des portions et pour avoir une idée de quels aliments ont quelle valeur nutritionnelle. Finalement, je suis passé à un régime alimentaire cétogène strict. C'est le premier "régime" qui a vraiment fonctionné pour moi. Je ne me sens jamais affamé ni privé, ce qui me permet de le traiter facilement comme un style de vie à long terme par rapport à un régime à court terme dans lequel j'attends juste mon prochain jour de triche.

J'ai enregistré tout ce que j'ai consommé dans l'application MyFitnessPal. J'ai suivi mes calories pour maintenir un déficit calorique, ainsi que toutes mes macros (protéines, lipides, glucides). J'ai utilisé une calculatrice macro cétographique en ligne gratuite pour obtenir des objectifs spécifiques en calories et en macro pour moi et mon corps. (Je vous recommande de le faire, car nous sommes tous différents et ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous.)

Un autre changement crucial que j'ai effectué au cours de ma phase de perte de poids a été la préparation des repas pour tous mes déjeuners et dîners de la semaine.

Une de mes excuses habituelles dans le passé pour la restauration rapide était: Oh, il n'y a rien dans la maison pour manger et je suis trop fatigué pour faire quelque chose après le travail. La préparation des repas a éliminé cette excuse en me proposant des options saines et bonnes que je pouvais saisir et réchauffer, peu importe la fatigue que je ressentais. Pinterest et Google sont toujours mes endroits préférés pour trouver de délicieuses recettes keto.

Pendant mes périodes de perte de poids et d'entretien, j'essaie de manger autant que possible d'aliments entiers et peu transformés, et porte une attention particulière aux listes d'ingrédients. Personnellement, j'essaie d'éviter autant que possible certains édulcorants artificiels, le sucre, la maltodextrine / dextrose, le blé et les céréales. Il y a quelques exceptions (hé, sauce aux artichauts et jalapeno du marchand Joe!), Mais je dirais que je mange de vrais aliments entiers au moins 90% du temps.

Je trouve que manger deux repas plus gros et riches en calories par jour, en plus des collations, me convient mieux que les trois repas traditionnels par jour avec mon horaire de travail. Mais, encore une fois, vous devez découvrir ce qui fonctionne pour vous et votre style de vie.

Comment je pense à une journée typique de manger:

  • Petit déjeuner: Je bois habituellement du café avec un peu de crème épaisse, des peptides de stévia et de collagène et un yogourt Two Good ou une barre protéinée Costco.
  • Déjeuner Un plat rapide et portable pour moi est un bol de piment maison à faible teneur en glucides.
  • Entrées Très souvent, je chercherai une portion d’amandes, de noix ou de graines de citrouille. Je garde également ces options sur mon bureau au travail.
  • Le dîner: Le saumon cuit au four avec des asperges grillées ou des choux de Bruxelles est mon préféré de tous les temps et la nourriture que je prépare le plus.
  • Dessert: Quelques fraises fraîches avec une crème épaisse, du chocolat sucré avec du Stevia ou une glace à faible teneur en glucides suffisent.

    Une blessure m'a empêché de faire de l'exercice au début de mon voyage.

    Je me suis blessé au genou fin janvier 2018, ce qui m'a empêché de faire de l'exercice pendant la majeure partie de mon expérience de perte de poids. Mais avant ma blessure, j'ai découvert le bloc (une forme d'escalade) et je l'ai vraiment apprécié autant que possible.

    Je suis sur un autre rocher à cause de autre blessure (je reviendrai à mon obsession de grimper quand je le pourrai!), je me concentre donc actuellement sur la nécessité de bouger au moins 30 minutes chaque jour, de quelque manière que ce soit. J'aime aller me promener avec mes amis et mon chien, et j'ai découvert qu'il s'agit de mon moyen non structuré préféré de faire de l'exercice.

    Avant de commencer un voyage de perte de poids, trouvez un "pourquoi" plus grand et plus fort que votre excuse préférée.

    Une fois que cela se produira, vous serez imparable. Je n’ai pas eu la chance de découvrir la pilule magique pour perdre du poids, j’ai simplement trouvé un "pourquoi", une raison qui m’a motivé, qui était assez important et qui dépassait toutes les excuses précédentes que j’avais constamment utilisées pour saboter mes efforts.

    Je devais aussi trouver une attitude positive constante et être gentil avec moi-même. Au début de mon voyage, très peu de personnes dans ma vie croyaient réellement que je pouvais surmonter la perte de poids dont j'avais besoin; Ils m'avaient vu essayer et échouer encore et encore et essayaient d'être réaliste. Croire en moi et ce dont j'étais capable, c'est ce qui m'a fait que je n'abandonnais jamais et que j'essayais jusqu'à ce que j'aie réussi.

    Je tiens également à souligner à quel point le suivi de vos aliments peut être utile, même s'il ne s'agit pas de calories par calories. Le suivi de vos aliments vous aide à avoir une idée de la taille des portions et vous oblige à rendre des comptes. Il vous donne même une idée générale de la conformité de vos habitudes avec vos objectifs, quel que soit le plan de repas que vous suivez. (Hé, ça ne doit pas être un céto!)

    Cela m’amène à: savoir quel "régime" vous pouvez réellement accomplir à long terme et être heureux en le faisant est ce qui fera la plus grande différence dans votre voyage. Vous ne pouvez pas exercer excessivement avec une mauvaise alimentation, la nutrition devrait donc être une excellente approche. J'ai perdu la plupart de mes 220 kilos sans aucun exercice et je me concentrais simplement sur la nourriture.

    J'ai perdu 220 livres en 17 mois et le maintiens depuis six mois.

    Je veux que les autres femmes sachent qu’il n’est pas possible d’être trop loin, trop grand ou trop vieux pour perdre du poids; Il n'est jamais trop tard pour retrouver la santé. Soyez patient avec vous-même. La perte de poids prend du temps et vous ne pouvez pas vous précipiter pour quelque chose que vous voulez durer éternellement.

    Pouvoir faire l'expérience de tout ce que la vie a à offrir est le plus gratifiant de ma perte de poids et ce qui m'empêchera de récupérer mon dos. En fin de compte, quand tout est dit et fait, il ne s'agit pas du poids perdu, mais de la vie gagnée.

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