Le psychologue révèle comment perdre du poids SANS un régime simplement en apprenant à reconnaître sa faim

Le psychologue révèle comment perdre du poids SANS un régime simplement en apprenant à reconnaître sa faim

octobre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


Un psychologue spécialisé dans la perte de poids a créé un pendule d’appétit qui peut vous aider à reconnaître la quantité de nourriture dont votre corps a réellement besoin pour perdre du poids sans suivre un régime.

La Dre Helen McCarthy, basée à Bristol, a déclaré à Femail que nous avions tous été entraînés à manger à certaines heures plutôt que lorsque nous avions faim et que nous mangions trop quand cela n’était pas nécessaire.

L'auteur révèle dans son nouveau livre Comment recycler votre appétit que le pendule de l'appétit commence à 0 lorsque la faim est neutre et change moins lorsque vous avez faim et davantage lorsque vous commencez à manger.

Elle pense que vous ne devriez pas commencer à manger avant que votre faim n’atteigne moins 3, ce qui signifie que vous êtes "définitivement affamé". et vous devez arrêter lorsque vous êtes «complet». en plus 3.

Dans son livre, il révèle que manger selon la faim et savoir quand nous sommes rassasiés vous évitera de trop manger et vous permettra de prendre tous les repas que vous voulez sans prendre de poids. – Même si c'est un morceau de gâteau.

Un psychologue spécialisé dans la perte de poids dit que nous pouvons utiliser notre faim pour modifier nos habitudes alimentaires et nous aider à perdre du poids.

Un psychologue spécialisé dans la perte de poids dit que nous pouvons utiliser notre faim pour modifier nos habitudes alimentaires et nous aider à perdre du poids.

Ne crains pas la faim

L'ancien psychologue du NHS, titulaire d'un doctorat en psychologie d'Oxford, a déclaré que nous ne devrions pas craindre une légère faim, et cinq minutes pourraient être essentielles pour une alimentation saine.

L'auteur dit: "Beaucoup d'entre nous mangent trop, soit parce que nous apprécions la nourriture et que nous ne voulons pas nous arrêter, soit nous mangeons sans réfléchir."

"Le pendule de l'appétit enseigne essentiellement aux gens d'arrêter de manger quand ils sont pleins, ce qui est crucial pour une alimentation saine."

Helen, qui encourage les clients à ne renoncer à aucun des aliments qu’ils aiment et dont l’approche consiste à adopter leurs propres plans de repas, et non ceux dictés par un régime alimentaire, affirme que ce programme allie des années de recherche à la tendance de la consommation consciente.

Dr. Helen McCarthy (photo) basée à Bristol, pense que nous avons tous été formés pour manger à certains moments, au lieu de quand nous avons faim et trop de manger quand nous n'avons pas besoin

Dr. Helen McCarthy (photo) basée à Bristol, pense que nous avons tous été formés pour manger à certains moments, au lieu de quand nous avons faim et trop de manger quand nous n'avons pas besoin

"Les Japonais ont pour principe de ne manger que 80% du total", a-t-il déclaré. (Selon le proverbe: "Huit parties d'un estomac plein soutiennent l'homme; les deux autres soutiennent le médecin").

Cela revient à s’arrêter à +3 (uniquement complet). C’est un sentiment de satisfaction ultime, mais ce n’est pas ce que nous considérons traditionnellement comme un sentiment de plénitude. C’est ce qui devrait être réévalué si nous recherchons un jour un poids santé et heureux.

Comment recycler votre appétit en détail comment vous pouvez recycler comment vous voyez la faim

Comment recycler votre appétit en détail comment vous pouvez recycler comment vous voyez la faim

L’auteur, qui a même perdu une pierre et demie de cette façon, affirme que son pendule d’appétit pourrait être particulièrement utile pour les personnes qui mangent régulièrement de gros repas ou qui mangent un dessert alors qu’elles sont pleines.

"Si la taille de la portion est trop importante, vous mettez régulièrement plus de nourriture dans votre corps que vous ne pouvez en utiliser", dit-elle.

"Quel que soit ce repas, qu'il soit sain ou non, l'excès de nourriture deviendra gras."

Vous avez faim

Le psychologue spécialisé dans la perte de poids, qui forme également d’autres professionnels à cette façon de penser, affirme que les signes de la faim ne sont pas une mauvaise chose.

Légère sensation de faim environ une heure avant que votre prochain repas ou collation ne soit sain.

& # 39; Lorsque vous ne ressentez jamais une légère faim, votre corps a peut-être été en train de digérer les aliments, sans possibilité de vous arrêter et de vous reposer.

& # 39; Comprendre et respecter la faim modérée permet à votre intestin de fonctionner comme il a évolué.

Elle continue en disant: "Le message de faim du cerveau est le moyen naturel et naturel de notre corps de nous faire savoir que nous avons utilisé l'énergie de notre dernier repas et que nous devons passer à l'utilisation de notre énergie stockée, à savoir la graisse , donc les signaux de la faim sont éteints.

"Nous pouvons passer toute une journée, un mois ou toute notre vie sans vraiment avoir faim. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons pris du poids."

Arrêtez de suivre un régime et perdez du poids

Helen dit que la plupart des régimes amènent les gens à changer radicalement leurs habitudes alimentaires, c'est pourquoi nous échouons. Au lieu de cela, il a dit qu'il devrait planifier ce qu'il mange en fonction du temps qu'il passera jusqu'au prochain repas ou collation.

& # 39; S'il ne reste que quelques heures avant la prochaine fois que vous mangez, choisissez quelque chose à digérer rapidement: des fruits ou des légumes crus ou un pain grillé, par exemple, vous permettront d'avoir faim avant.

"S'il faut plusieurs heures, cherchez des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses. Comme des œufs brouillés ou des saucisses cuites dans le sac ou un yogourt avec des fruits, des noix et des graines pour le petit-déjeuner, si vous allez passer beaucoup de temps jusqu'au déjeuner.

Si vous mangez suffisamment et ne laissez que le pendule de l'appétit se balancer à +3, ce qui est simplement "complet", vous permettra d'avoir faim pour votre prochain repas.

La récompense, dit Helen, sera qu'en réduisant la quantité que vous mangez en général, vous verrez les livres tomber et la nourriture aura un goût meilleur que jamais.

En fait, Helen a perdu du poids en utilisant ce plan précis: «J'étais dans un emploi sédentaire et je me suis rendu compte que j'avais besoin d'un moyen de perdre du poids sans suivre un régime. J’ai commencé à examiner les aspects psychologiques de l’alimentation et à comprendre comment nous pouvons mieux écouter notre corps.

Mythes et faits sur la faim

Mythe: il est mauvais d'aller se coucher affamé

Vérité: le jeûne nocturne est un élément positif pour la santé et le bien-être. C'est la base de l'approche 16: 8 de l'alimentation, où vous mangez dans une période de huit heures pendant la journée et laissez 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner.

Mais gardez à l’esprit ce qui fonctionne pour vous, essai et erreur, c’est peut-être une boisson lactée avant le coucher.

Mythe: tu ferais mieux de manger maintenant, au cas où tu aurais faim plus tard

Vérité: C'est ce que j'appelle une police d'assurance alimentaire. Vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin maintenant, pour éviter ce qui pourrait arriver plus tard.

L'essentiel est de découvrir que, par exemple, vous n'avez pas à vous inquiéter car vous pourriez vous sentir un peu affamé lors d'une réunion ou prendre un café. Si vous commencez à avoir faim et que vous ne mangez pas tout de suite, votre corps brûlera de la graisse stockée. Lorsque cela sera fait, les signaux de faim disparaîtront.

Mythe: j'ai besoin de beaucoup de collations dans l'après-midi

Vérité: En fin d’après-midi, il pourrait être temps de faire de la sorcellerie pour combattre la faim. Modifiez ce que vous mangez au déjeuner pour qu'il continue, afin que vous ayez définitivement (mais pas trop) faim le moment où le dîner sera prêt. Ou entrez un petit et délicieux casse-croûte dans l'après-midi (demi-brownie au chocolat si c'est votre préféré).

Mythe: il est facile de savoir quand on est rassasié

Vérité: peut-être pas. Nous avons 2 types de signaux de satiété: les signaux rapides qui nous disent combien nous avons mangé et les signaux lents concernant les nutriments que nous avons mangés.

Lorsque vous prenez conscience des signaux neuronaux rapides, vous pouvez mesurer la quantité dont vous avez besoin pour rester actif jusqu'au prochain repas. Parce que le même volume de porridge étire l'estomac au même degré que le volume de haricots verts, de crème glacée ou de saucisses, vous pouvez déterminer ce que vous mangez en fonction du temps que vous passerez jusqu'au prochain repas.

S'il vous faut plusieurs heures, vous aurez peut-être besoin de plus de fibres, de protéines et / ou de graisse, tandis que si ce n'est pas si long, une portion de vos légumes préférés pourrait être ce dont vous avez besoin.

La nourriture aura meilleur goût

Le nouveau livre de Helen révèle également que nous nous tournons souvent vers les aliments sucrés, salés et gras, car ils ont été développés pour avoir des saveurs hyper appétissantes: cela signifie qu’ils ont beaucoup d’arôme, même lorsque nous n’avons pas faim. .

Si vous n'avez pas faim et mangez une tomate cerise, vous sentirez la texture mais très peu de goût. Manger cette même tomate cerise sur un estomac vide, la saveur sera zing.

"Lorsque vous avez faim, votre sens du goût est plus sensible", explique Helen. Comme le disaient les anciens Grecs, "la faim est le meilleur assaisonnement".

"Il est possible que les aliments contenant de nombreux additifs commencent à perdre de leur attrait; vous remarquerez peut-être un goût plus" chimique "lorsque vous avez vraiment faim.

"Et une découverte fabuleuse que bon nombre de mes clients font est que des aliments vraiment simples qui n'étaient dans leur assiette parce qu'ils sont" En bonne santé, comme le brocoli, vous avez maintenant un goût hors du commun.

«C’est également un excellent moyen de découvrir de nouveaux aliments et combinaisons d’aliments. Pour moi, c'étaient des graines rôties et du chou-fleur rôti.

"Préparez-vous à être complètement impressionné par la qualité du goût des aliments."

Comment recycler votre appétit est maintenant disponible dans Pavilion Books.

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