L'essentiel: Je m'appelle Senitha Rim (@ketonomerrr). J'ai 21 ans. J'habite à Washington et travaille actuellement en tant qu'assistant médical. Je ne pouvais pas y croire quand je pesais près de 200 kilos. J'ai donc commencé à enquêter sur le céto et le jeûne intermittent et j'ai perdu 50 livres dans le processus.

J'avais beaucoup de difficulté à trouver un moyen de maintenir la cohérence et une bonne trajectoire en matière de perte de poids. J'ai essayé tellement de régimes à la mode et rien n'a fonctionné. En fait, je voudrais essayer des régimes qui me ramèneraient plus tard à trop manger et les laisser après une semaine.

Mais le 15 juillet 2018, je me suis réveillé en ressentant le pire de ce que j'ai ressenti pour moi. Je pesais 196 livres. Ce fut le moment où j'ai commencé à étudier le régime cétogène. Croyez-le ou non, j'ai commencé à suivre le régime céto le jour même où j'ai commencé à lire à ce sujet. Je voulais faire un changement, alors j'ai pris la décision à ce moment-là.

Le régime céto m'a attiré parce que j'ai vraiment apprécié les aliments que le régime vous encourage à manger.

J'ai remarqué qu'il y avait beaucoup d'aspects positifs. et Les aspects négatifs d'essayer le régime céto. Je pensais que c’était à moi de décider si cela fonctionnerait ou non, et j’ai vite compris que le céto fonctionnait totalement pour moi. Vous ne pouvez pas vous adapter à un nouveau régime alimentaire si vous n'appréciez pas vraiment ce que cela implique, et j'ai apprécié ce que le céto implique. Pour moi, la céto n'est pas seulement un régime, mais un changement de mode de vie.

J'ai également commencé à combiner le jeûne intermittent avec le céto environ trois à quatre semaines après avoir changé mes habitudes alimentaires. Le jeûne intermittent m'a aidé à me sentir rassasié plus longtemps et m'a apporté une meilleure clarté mentale par rapport à mes anciennes habitudes alimentaires.

C'est ce que (et comment!) Je mange d'habitude dans une journée maintenant.

  • Petit déjeuner: J'essaie un régime intermittent en utilisant le plan 16: 8, qui consiste à ne pas manger pendant 16 heures et à manger toutes les 8 heures. Je bois habituellement beaucoup d'eau pendant ma période de jeûne. Si j'ai faim, je prendrai un café glacé avec de la crème, et je ne suis pas inquiet si cela casse mon jeûne, pour ainsi dire.
  • Déjeuner J'aime manger des œufs brouillés avec des épinards, du bacon et de l'avocat.
  • Entrées J'adore les cornichons, le fromage, le pepperoni et les couennes de porc.
  • Le dîner: Les hamburgers sans pain avec tous les accompagnements ou les ailes de poulet avec ranch sont mes dernières options.
  • Dessert: Une pompe de graisse de beurre de cacahuète céto fait l'affaire.

    J'ai aussi commencé à préparer les repas et je me suis assuré d'être préparé pour la journée en ce qui concerne mes repas et mes collations.

    Je suis toujours à la maison et travaille par quarts de 12 heures. J'apporte donc ma nourriture avec moi. J'ai l'habitude de préparer mes repas la veille. Cela me fait gagner du temps et m'inquiète de ce que je peux manger et m'empêche de manger quelque chose que je n'ai pas faim ou que je ne suis pas préparé. Le suivi de mes repas dans l'application Carb Manager m'aide également à rester sur la bonne voie.

    J'ai aussi commencé à m'entraîner constamment après une année en céto. J'ai sauté directement à la musculation.

    Mon objectif principal avec l'exercice était de perdre de la graisse corporelle et de gagner du muscle. J'ai décidé qu'ajouter de la musculation me permettrait de développer une définition musculaire. Mon objectif principal pendant les premiers mois était ma forme. J'ai enregistré pour m'aider à voir comment je faisais les séances d'entraînement et comment m'améliorer.

    Maintenant, je fais de mon mieux pour m'entraîner au moins quatre ou cinq jours par semaine. J'aime exercer mes jambes et me sentir forte. Les jours de repos sont également très importants pour moi afin de permettre à mon corps de se reposer afin de ne pas lésiner sur l'aspect du repos.

    Mon rappel à quiconque lors d'un voyage avec perte de poids: ne comparez pas votre voyage avec quelqu'un d'autre.

    Concentrez-vous sur votre propre voyage Cela ne vous profitera qu'à long terme. Chaque personne a ses propres luttes. Le corps de chaque personne changera différemment. Gardez simplement à l'esprit que les choses prennent du temps et que des résultats durables prendront du temps.

    Et n'oubliez pas que des obstacles et des plateaux se produisent, et certains jours, l'équilibre ne veut pas bouger. Au cours de la dernière année, j'ai perdu 50 livres, mais je veux que les femmes sachent que perdre du poids nécessite du temps et du dévouement. Mes nouvelles habitudes alimentaires et mon nouveau mode de vie ont changé ma vie. Maintenant, je me sens à l'aise avec certains vêtements et je me sens bien dans ma peau. Mais ce changement ne s'est pas fait du jour au lendemain.

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