Il peut être surprenant d'entendre qu'un client moyen cherchant à perdre du poids avec une diététiste ne porte souvent pas autant de poids supplémentaire. Dans mon travail, il est plutôt courant de consulter des personnes qui mangent déjà bien et qui font de l'exercice régulièrement, mais qui découvrent qu'elles ne peuvent toujours pas atteindre une perte de poids significative. Naturellement, cela peut être extrêmement frustrant. Par conséquent, si vous pensez avoir une alimentation saine, mais que l’équilibre refuse de céder, c’est la raison la plus courante pour laquelle votre régime alimentaire sain peut ne pas causer la perte. de la graisse corporelle.

Diététicienne Susie Burrell
La diététiste Susie Burrell travaille avec de nombreux clients qui affirment qu’ils ne peuvent pas perdre du poids, même s'ils mangent bien. (Fourni)

Votre temps est arrêté

On pensait autrefois que la perte de poids reposait sur une simple équation de calories comparée aux calories qui en sortent, mais plus les scientifiques en apprendront sur les spécificités du métabolisme des graisses, plus nous nous rendrons compte que le métabolisme de Les graisses sont beaucoup plus compliquées que cela.

L'un de ces nouveaux domaines de connaissance a révélé que le temps de manger est important et que le corps humain est programmé pour stocker plus de calories la nuit. Cela signifie que pour une personne moyenne qui mange légèrement au cours de la première moitié de la journée avant de consommer une grande quantité de calories l'après-midi et le soir, quelle que soit la santé de son régime, il sera difficile de perdre des kilos en trop. À son tour, cela signifie que si votre objectif est de perdre du poids, un déjeuner et un déjeuner plus copieux, suivis d'un dîner léger, sont la voie à suivre.

Vos macros ne sont pas correctes

De nos jours, où les régimes à faible teneur en glucides, le kéto et le paléo font fureur, de plus en plus de gens se concentrent sur leurs macros ou la quantité de glucides, de protéines et de graisses qu'ils consomment.

Et bien sûr, les macros sont importantes, en particulier la quantité de glucides que nous consommons. Trop peu de glucides pour la quantité d'activité que vous faites va arrêter la perte de graisse si vous ne suivez pas un régime particulièrement pauvre en glucides comme Keto. Tandis que l'excès de glucides en général peut également ralentir le métabolisme des graisses.

La personne moyenne perdra avec succès de ½ à 1 kilo chaque semaine avec un régime alimentaire de 30 à 40% de glucides ou entre 80 et 120 grammes pour la femme moyenne. Par conséquent, si vous n'êtes pas sûr de la raison pour laquelle votre programme de réduction des calories ne fonctionne pas, il peut être intéressant de connaître le nombre exact de glucides que vous consommez à l'aide d'un programme de surveillance tel que "myfitnesspal".

Vos calories sont basses

Dans une recherche pour réduire l'apport calorique, il peut être possible de couper trop, surtout si vous faites de l'exercice.

Au minimum, une petite femme aura besoin d’au moins 1 200 calories par jour et de 200 à 300 calories supplémentaires par heure. Cela signifie que si vous ne consommez que 800 ou 1 000 calories par jour, en plus de suivre plusieurs fois par semaine un cours sur le cycle ou une session de cross-training, vous aurez réellement besoin de quelques calories en plus pour vous assurer que le corps dispose de suffisamment de calories pour brûler. graisse corporelle

Cela peut sembler contre-intuitif, mais cela explique souvent pourquoi ceux qui mangent très peu mais qui font de l'exercice constamment ne maigrissent pas malgré leurs efforts.

Salade de crevettes et horloge
Si votre objectif est de perdre du poids, choisissez un petit-déjeuner plus copieux et un déjeuner suivi d'un dîner léger. (iStock)

Vous mangez plus que vous ne le pensez

Manger des bêtises peut tirer le meilleur parti de beaucoup d'entre nous, qu'il s'agisse de manger les restes d'enfants, de donner du gâteau supplémentaire au bureau ou de prendre quelques collations supplémentaires ou un café tout au long de la journée. Et le plus gros problème, c’est que nous ne pouvons même pas nous en rendre compte.

Si vous savez que vous mangez un peu plus chaque jour, essayez d'écrire tout ce que vous mangez et buvez pendant un jour ou deux. Non seulement cela vous rendra beaucoup plus conscient de votre apport calorique total, mais cela La morsure absurde est effectuée plus fréquemment, ainsi vous pouvez prendre le contrôle.

Vous exagérez des aliments sains

Malheureusement, le fait qu'un aliment soit sain ne signifie pas que nous pouvons manger tout ce que nous voulons. Cela peut être particulièrement vrai lorsque vous utilisez des aliments sains. Les calories, comme les noix, les huiles, les pâtes à tartiner, les fruits séchés, les jus de fruits et les smoothies, peuvent ajouter des centaines de calories supplémentaires à notre alimentation dans des quantités extrêmement réduites de nourriture.

N'oubliez pas que nous avons besoin de seulement 60 à 80 grammes de bonnes graisses par jour, ce qui équivaut à quelques cuillerées à soupe d'huile ou de noix et à seulement trois ou quatre dates. Surveiller des portions de ces aliments riches en calories mais sains peut finalement faire la différence entre un déficit calorique quotidien et une perte de poids, ou non.

Auteur Susie Burrell Il est un nutritionniste australien et nutritionniste de premier plan, fondateur de Forme moiet porte-parole de premier plan dans les médias, avec des apparitions régulières dans les médias écrits et télévisés qui traitent de tous les domaines de l'alimentation, de la perte de poids et de la nutrition.

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