Le défi alimentaire de 30 jours qui peut transformer votre corps.

Le défi alimentaire de 30 jours qui peut transformer votre corps.

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Le défi alimentaire de 30 jours qui peut transformer votre corps.

Annonce

Les problèmes de régime ont généralement à voir avec ce que vous faites. inclinaison Manger Mais si je pouvais voir d'excellents résultats d'une auto-expérience dans laquelle la nourriture n'est pas interdite? Au lieu de se concentrer Quoi Ils mangent, en mettant l'accent sur notre repas défi de 30 jours Comment tu manges Et les résultats? Ils pourraient être des transformateurs.

++++

"Voulez-vous le niveau suivant?" J'ai demandé.

"Fais-le d'abord et laisse-nous voir si tu peux le gérer."

Les conseils nutritionnels que je viens de donner à Cameron Lichtwer n'étaient pas ce à quoi je m'attendais, alors j'en ai fait un défi.

En tant qu'instructeur au Personal Training Institute de la Colombie-Britannique, entraîneur en force et conditionnement physique et ancien athlète de compétition, Cameron n'était pas étranger à l'exercice et à la nutrition. En fait, il pensait avoir tout essayé.

Mais mon conseil? C'était si… facile. N'était-il pas au-delà de ça?

Bon, non. Parce que ce que j'ai dit peut aider presque tout le monde, des personnes qui font le régime le plus avancé à ceux qui ont du mal à manger sainement tout au long de leur vie.

"Mange lentement et consciemment."

Je sais que cela semble ridiculement facile de travailler avec lui.

Annonce

Mais devinez quoi? C'est ce dont Cameron avait besoin. En deux mois, son pourcentage de graisse corporelle est passé de 13,9% à 9,5%. C'était la valeur la plus basse qu'il ait jamais atteinte. Cela a été fait sans peser et mesurer la nourriture ou suivre un régime restrictif.

Peu de temps après avoir commencé, il m'a envoyé ce texte:

"Je ne peux pas y croire, je perds de la graisse et je détruis mon entraînement, je dors mieux, je me sens bien."

Cameron a été surpris par les résultats d'un processus aussi simple.

Mais je n'étais pas.

Manger lentement est l'une des pratiques fondamentales de l'entraînement nutritionnel de précision.

Parce que ça marche

Alors, pourquoi ne pas essayer le défi de la restauration rapide vous-même?

Si vous ne pratiquez que pendant 30 jours, vous serez surpris de ce que vous obtenezmême si vous ne changez rien,

++++

5 façons dont ce défi alimentaire de 30 jours changera votre corps et votre esprit.

Quand il s'agit de mieux manger, la plupart des gens se soucient de petits détails:

  • "Des pommes de terre d'engraissement?"
  • "Si je ne bois pas de shakes protéinés après l'entraînement, est-ce que ça vaut la peine d'être entraîné?"
  • "Est-ce que Keto est vraiment le meilleur moyen de perdre du poids? Ou est-ce que Paleo devrait le faire? Ou qu'en est-il du régime alcalin?"

Cependant, ils mangent au-dessus de l'évier. Ou dans sa voiture. Ou assommé devant la télévision.

Et qui peut leur en vouloir? Ils nous ont appris à penser à ce que nous mangeons, pas à la façon dont nous mangeons.

C'est dommage depuis …

Manger lentement et consciemment peut être plus important que:

  • qu'est-ce qu'ils mangent
  • quand tu manges
  • faire tout le reste "parfait"

Cela peut sembler un peu controversé.Si vous ne mangez que des oreilles, la vitesse à laquelle vous les consommez n'est pas votre plus gros problème.

Mais mettez de côté les extrémités, Slow Food peut être la plus forte habitude de faire de grands changements,

Au lieu de savoir quels aliments manger, à quelle fréquence et dans quelles portions, bien sûr, tous les facteurs importants, manger lentement est la meilleure façon de perdre du poids immédiatement et de se sentir mieux. (Comme après votre premier repas lent).

Cela renforce votre confiance en vous et votre motivation, et à partir de là, vous pouvez préciser les détails.

Pourquoi aller tout de suite aux choses compliquées si vous pouvez obtenir des résultats incroyables sans elles?

Slow Food n'est pas juste pour les débutants. Les nerds nutritionnels peuvent également voir de grands avantages. Par exemple, si vous aimez Cameron, cela pourrait être la clé pour réaliser des progrès sans précédent. En fait, nous avons constaté que cela fonctionnait chez les concurrents, les modèles de fitness et même les athlètes olympiques.

La Slow Food est comme l'arme secrète pour perdre du poids, à laquelle tout le monde a accès, mais personne ne le sait.

C'est parce que cela peut vous aider …

1. Manger moins sans se sentir désavantagé.

Bien sûr, de nombreux régimes populaires affirment qu'il s'agit d'un avantage. Avec un régime lent, ce phénomène peut se produire même si vous ne changez pas ce que vous mangez.

Par exemple, des chercheurs de l'Université de Rhode Island ont servi le même repas de pâtes deux jours différents dans le cadre d'une étude portant sur 30 femmes de poids normal. Aux deux repas, les participants étaient informés jusqu'à ce qu'ils se sentent à l'aise.

Mais ils vous ont aussi dit:

  • Déjeuner 1: Mangez ce repas aussi vite que possible.
  • Déjeuner 2: Mangez lentement et placez vos ustensiles entre les piqûres.

Les résultats:

  • Avec la restauration rapide, les femmes consommaient 646 calories en 9 minutes.
  • Si vous mangez lentement, vous consommez 579 calories en 29 minutes.

En 20 minutes supplémentaires, les consommateurs lents ont consommé 67 calories de moins. En outre, il leur a fallu plus de temps pour se sentir affamé après s'être reposé pendant le déjeuner.

Ces effets, distribués à chaque repas et collation, permettent d’économiser des centaines de calories au cours d’une journée.

Ok, ceci est juste une étude unique, mais elle montre ce que nous avons vu avec nos clients encore et encore.

(Essayez cette expérience maintenant à la maison si vous voulez).

Pourquoi cela se passe-t-il?

Raison 1: Physiologie. Les signaux de saturation de votre corps prennent environ 20 minutes pour répondre. Slow Food donne au système le temps de fonctionner pour que vous puissiez mieux voir quand vous en avez assez.

Raison 2: psychologie. Lorsqu'il ralentit et essaie vraiment de savourer sa nourriture, il se contente généralement moins et se sent moins "défavorisé".

Rachel Levy: Faire face à la peur et à la peur.

Première réponse de Rachel Levy à ce défi: "Je ne peux pas manger lentement, je vais mourir!"

Comme vous pouvez l'imaginer, elle n'est pas morte après avoir essayé. En fait, elle a remporté le concours de transformation en juillet 2018.

Comme l'a fait?

"J'ai décidé de l'essayer. Il suffit de mettre un pied devant l'autre et de ne faire que ce qui m'a été demandé: manger un peu plus lentement.

"J'avais peur de faire autre chose."

Au cours de ses deux premières semaines de repas au ralenti, Rachel a vécu l'un de ces "moments extraterrestres".

"Soudain, j'ai réalisé que la raison pour laquelle je mangeais rapidement était en réalité un cycle de rétroaction: je mangeais vite pour calmer mon anxiété, mais manger vite me faisait peur."

La ligne du bas: Lorsque Rachel a découvert cette connexion, il lui était facile de manger lentement.

2. Regardez mieux et se sentir mieux.

Flatulences régulières, crampes ou douleurs abdominales? Beaucoup de nos clients disent que le slow food a aidé à résoudre leurs problèmes digestifs.

Pourquoi la vitesse est-elle importante?

Parce que si vous mangez votre nourriture, vous prenez de plus grandes bouchées et cuisez moins.

Il est plus difficile pour votre estomac d'écraser ces gros morceaux de nourriture en chyme: le mélange boueux d'aliments partiellement digérés, d'acide chlorhydrique, d'enzymes digestives et d'eau qui pénètre dans l'estomac par l'intestin grêle.

Si la nourriture ne se décompose pas correctement dans le chyme, cela peut provoquer une indigestion et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Nous pouvons consommer moins de nutriments et perdre de précieuses vitamines et minéraux.

En plus d'être inconfortable (peut-être même misérable), une mauvaise digestion peut également affecter votre mentalité.

Par exemple, si votre nourriture provoque un gonflement, des éructations et une léthargie, vous pouvez interpréter cela comme "ne pas se sentir en forme" et se sentir découragé par vos efforts. D'autre part, il peut être utile de réduire la vitesse des aliments et de les digérer correctement pour qu'ils aient l'air moins épais.

3. Apprenez à vous sentir "affamé" et "plein".

Avez-vous déjà mangé parce que c'est un certain moment de la journée, même si vous n'avez pas très faim?

Ou nettoyez votre assiette, même si vous êtes certain de le regretter?

Ce ne sont là que quelques-uns des moyens par lesquels les gens peuvent apaiser leur faim et leur satiété internes. Il y a beaucoup plus, mais le point est:

Nous sommes nombreux à manger quand nous sommes Non La faim et continuer à manger quand nous sommes pleins.

Slow Food peut vous aider à bien faire à nouveau. Grâce à une pratique régulière, l'appétit est renforcé. Ils apprennent à reconnaître les signaux internes du corps et, surtout, à leur faire confiance.

Au fil du temps, il apprend à manger ainsi quand il a faim et s’arrête quand il est rassasié. Pas parce que cela nécessite un régime rigide, mais parce que cela vous dit votre corps (au fait, votre nouveau meilleur ami).

C'est la différence entre suivre un régime et apprendre à écouter son corps. Une compétence précieuse qui vous aide à prendre des décisions plus saines pour le reste de votre vie.

Voilà: transformation corporelle durable d'une manière qui ne pue pas.

Nellie Long: Lutte contre la dépendance alimentaire.

Nellie était déjà "en bonne santé" au début de l'entraînement nutritionnel de précision. Elle allait au gymnase trois ou cinq fois par semaine, mangeait en général des aliments entiers et non transformés et ne voulait pas vraiment perdre du poids.

Il n'y avait qu'un seul problème: j'étais aux prises avec une dépendance alimentaire. "Je devais comprendre pourquoi j'avais mangé une livre de carottes en une session", dit-elle.

Quand Nellie a été initiée à l'habitude de la nourriture lente, elle était tellement inquiète qu'elle ne pouvait pas. Elle envisagea de quitter le programme. Au lieu de cela, elle a accepté le défi. Et bien qu'il y ait eu des revers, comme le jour où il a mangé sept cupcakes, les choses se sont simplifiées.

Maintenant, il a révolutionné sa relation avec la nourriture. Lors d'un voyage de randonnée récent, l'amie de Nellie a apporté des aliments frits. À la fin de sa journée de 21 milles, Nellie a commencé à craquer pour ces puces.

"J'avais l'habitude de la frapper. Mais cette fois-ci, j'en ai mis une dans la bouche et je l'ai appréciée. Je mangeais toujours les frites lentement, mais au lieu de me sentir gênée et encombrée, je me sentais bien nourrie et contente.

Grande leçon pour Nellie:

"J'ai appris que lorsque j'écoute mon corps, cela me dit tout ce dont j'ai besoin pour réussir."

4. Cesser les habitudes qui gênent votre progression.

Si vous avez de la difficulté à trop manger, il peut être utile d’apprendre lentement.

Cela peut sembler étrange, car une frénésie est provoquée par un besoin impérieux de consommer le plus de nourriture possible le plus rapidement possible. (Cette qualité distingue la frénésie alimentaire de trop manger tous les jours).

Cependant, les compétences que vous développez au cours d'une alimentation lente peuvent vous aider à réduire les dégâts et à renforcer votre endurance au fil du temps.

Donc, c'est comme: si vous êtes sur une frénésie, Ralentissez dès que vous réalisez ce qui se passe.

Pause Respirer La nourriture vous attendra. Même une pause entre les piqûres aide.

Vous ne pourrez peut-être pas arrêter de manger immédiatement, et c'est bien. La quantité que vous mangez n’est pas aussi importante que de revenir à un état plus réfléchissant.

Avec cette technique de "frénésie lente", la plupart des gens peuvent reprendre le contrôle. Et plus vous pratiquez, plus cela devient efficace.

Si vous ralentissez même dans vos moments les plus difficiles:

  • Vous serez de plus en plus conscient de pourquoi, où et comment vous aboyez (pour que cela ne semble pas aléatoire et que vous puissiez éventuellement rompre la chaîne).
  • Il mangera probablement moins et arrêtera plus tôt.
  • Vous vous sentirez moins paniqué et impuissant.
  • Vous pouvez vous calmer plus efficacement et revenir à "l'esprit sage" plus rapidement.

Au fil du temps, cela vous aidera à normaliser votre régime alimentaire, à améliorer votre santé physique et mentale et à améliorer votre composition corporelle (ou vous pourrez plus facilement maintenir une composition corporelle saine sans restrictions ni cycles d'équilibre).

5. Obtenez un outil que vous pouvez utiliser à tout moment, n’importe où.

Nous n'avons pas toujours le contrôle sur les aliments qui nous sont disponibles. Mais nous avons toujours le contrôle de la vitesse à laquelle nous mâchons et avalons.

Imaginez que la nourriture lente soit le fruit le plus bas du régime: super accessible dans toutes les situations.

Aucun menu spécial ou balance alimentaire sont nécessaires. Peu importe ce qui se passe dans votre vie ou dans votre assiette, vous pouvez vous entraîner à manger lentement.

Elaine Gordon: trouver un meilleur moyen.

Lorsque Elaine Gordon, une cliente du programme Precision Nutrition Coaching, a lancé le programme, elle en savait déjà beaucoup sur la nutrition lorsqu'elle travaillait avec des formateurs pendant des années et effectuait elle-même des recherches.

"Je savais ce que signifie bien manger, mais j'ai vraiment profité de la" façon "d'apprendre à la PN," dit-elle.

"C'est incroyable de voir comment votre relation avec la nourriture change alors que vous concentrez votre attention sur le processus d'alimentation."

Avec sa nouvelle relation consciente avec la nourriture, Elaine a commencé à atteindre les résultats qu'elle avait obtenus après toutes ces années. Et après avoir constaté à quel point c'était efficace pour Elaine, son mari a même commencé à manger lentement. Maintenant, ils pratiquent l'habitude.

La meilleure partie? Elaine sait qu'elle a cet outil, peu importe où elle se trouve ou ce qu'elle fait.

"Même si tout le reste échoue dans mon alimentation, je peux toujours choisir de manger lentement."

Comment manger lentement

Manger lentement et consciemment est facile et efficace, mais pas nécessairement facile.

La plupart des gens doivent travailler dessus.

Heureusement, vous n'avez pas à le rendre "parfait". Au lieu de cela, tirez pour "un peu mieux". Vous serez surpris de la mesure dans laquelle cela peut être efficace.

Essayez l'un de ces conseils. Vous ne pouvez les expérimenter que pour un repas ou accepter un défi de 30 jours consistant à manger lentement lorsque vous êtes prêt.

Prenez juste une respiration.

Avant de manger, faites une pause. Respirez.

Prends une bouchée. Puis prenez une autre respiration.

Prenez une autre bouchée. Puis prenez une autre respiration.

Prenez une bouchée et respirez après le souffle.

Voilà.

Ajoutez seulement une minute.

Premièrement, la plupart des gens paniquent à l'idée de "perdre du temps" en mangeant ou en étant seuls avec leurs pensées et les sons de craquements trop longs. En outre, la vie est occupée et précipitée. Avoir des repas longs et confortables peut ne pas sembler comme ça.

Commencez donc avec quelque chose de petit. Ajoutez seulement une minute par repas. Ou deux ou trois, si vous vous sentez méchant.

Lorsque vous commencez à manger, démarrez l'horloge (ou utilisez une application comme 20 minutes de nourriture pour régler l'heure vous-même).

Le jeu: étendre la nourriture le plus longtemps possible. Ensuite, essayez de faire votre prochain repas une minute de plus.

Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous passez aux repas.

Ne soyez pas dur avec vous-même: si vous oubliez de ralentir pendant un repas, il n'y a pas de problème. Ralentissez la prochaine fois et observez ce qui se passe.

Et rappelez-vous, même une meilleure minute, ou une meilleure respiration entre les collations, peut aider.

Enregistrez la télécommande.

Ne mangez pas pour le prochain défi en conduisant, en regardant la télévision ou en jouant avec votre téléphone. Asseyez-vous à une table, pas sur le canapé de votre salon, et pour l'amour de Dieu, ne mangez pas lorsque vous êtes au-dessus de l'évier. Essayez de vous détendre et de faire l'expérience de votre nourriture.

Le but est de faire attention à votre nourriture et à votre corps. Par conséquent, au cours des 30 prochains jours, veillez à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour manger dans un environnement calme et sans distraction.

Mangez des aliments qu'il faut vraiment mâcher.

Essayez cette expérience: mangez un repas complet, comme une tranche de pomme, et comptez la quantité de mastication nécessaire pour avaler une bouchée. Prenez ensuite un en-cas très élaboré, comme un biscuit ou un biscuit, et comptez les en-cas à croquer.

Quelles différences remarquez-vous?

Quelle nourriture pensez-vous est plus lent?

Agissez en conséquence.

Les protéines maigres, les fruits et les légumes, les grains entiers, les haricots et les légumineuses peu transformées nécessitent plus d’efforts et de temps pour être consommés.

Plus vous devez mâcher, plus il faudra longtemps pour manger quelque chose. Donnez à vos signes d'abondance l'occasion de se rattraper.

Faites quelque chose entre les piqûres.

Le rythme est plus facile si vous planifiez une action particulière pour casser une bouchée de nourriture.

Entre les morsuresEssayez:

  • Eteignez vos ustensiles
  • Respiration (ou trois)
  • prendre une gorgée d'eau
  • poser une question à quelqu'un à la table

Profite de ton repas.

Si tu manges … mange. Profitez-en. Vraiment l'essayer.

Est-ce salé? Douce? Est-ce que ça couvre le palais? Quelle est la texture?

Gardez ces petits détails à l'esprit à chaque bouchée.

Pour vraiment utiliser cette expérience, Essayez de goûter votre nourriture avec du vinEntraînez-vous à mâcher lentement, à renifler et à savourer votre repas comme s'il s'agissait d'un bon vin.

Considérez ce qui affecte votre vitesse d'alimentation.

Pendant que vous expérimentez, Essayez de savoir ce qui affecte votre vitesse d'alimentation ou votre concentration,

Prenez en compte des facteurs tels que:

  • avec qui tu manges
  • quand tu manges
  • qu'est-ce qu'ils mangent
  • où manges-tu

Demander des observations:

  • Que pouvez-vous faire pour améliorer ce qui fonctionne déjà bien?
  • Que pourriez-vous changer si quelque chose ne fonctionne pas bien?

Affinez votre pratique.

Faites attention à la vitesse d'alimentation de vos pairs, Regardez la personne la plus lente du groupe et ajustez sa vitesse.

Si vous êtes pressé, c'est bon. Enlevez vos ustensiles et prenez une minute pour reprendre votre concentration. Si manger lentement n'est pas une habitude pour vous, il faudra un certain temps pour la maîtriser.

Prenez un état d'esprit expérimental et faites attention à ce que vous apprenez.

Rappelez-vous: chaque repas est une occasion de pratiquer.

Phillip Wilson: maigrir et apprendre à être présent.

Comme beaucoup d’autres, Phillip était sceptique quand il s’agissait de manger lentement.

"Je n'avais jamais pensé que cela fonctionnerait. Cela semblait trop facile", dit-il.

L'alimentation lente était plus difficile que prévu, mais avec le temps, les choses ont commencé à se gâter et les résultats ont été excellents.

"En mangeant simplement de la nourriture lente, je me suis rapproché de mes objectifs plus que de tout ce que j'ai essayé", déclare Phillip.

Et les résultats ne sont pas que physiques: retarder son repas a aidé Phillip à atteindre un rythme plus confortable dans d'autres domaines de sa vie.

"Je ne suis pas seulement plus maigre, la vie ne m'arrive plus, je suis plus conscient des moments qui m'attendent."

J'ai mangé lentement, et maintenant?

À la fin de votre défi de 30 jours de manger lentement, vous devez vous concentrer sur l'essentiel.

Vous remarquerez probablement des changements dans votre corps: ce que ressent votre estomac après un repas ou votre pantalon. Vous remarquerez peut-être aussi des changements mentaux, par exemple comment pensez-vous manger ou comment réagissez-vous au sentiment de faim ou de satiété?

Remarquez tout ce qui a changé en seulement 30 jours et imaginez:

Que se passerait-il si vous continuiez à travailler sur cette habitude… pour toujours?

Il y a une bonne raison de le faire: peu importe les autres habitudes que vous choisissez ou ce que vous essayez ensuite, la nourriture lente augmentera toujours vos efforts. Et combien de fois pouvez-vous dire cela à propos de quelque chose?

Mais ne restez pas seul: partagez le défi des 30 jours de manger lentement avec vos amis, votre famille et vos employés. Cela pourrait être exactement ce dont ils ont besoin, mais ils ne savaient même pas comment essayer.

Voulez-vous aider à devenir la version la plus saine, en forme et la plus forte de vous?

La plupart des gens savent qu'il est important de regarder et de se sentir mieux si on fait de l'exercice régulièrement, une bonne alimentation, le sommeil et la gestion du stress. Cependant, ils ont besoin d'aide pour appliquer ces connaissances dans le contexte de leur vie bien remplie, parfois stressante.

Au cours des 15 dernières années, nous avons utilisé la méthode de formation en nutrition de précision pour aider plus de 100 000 clients. perdre du poids. Devenir plus fortet améliorer votre santé… à long terme … quels que soient les défis auxquels ils sont confrontés.

C'est pourquoi nous travaillons également avec des professionnels de la santé, du fitness et du bien-être (via nos programmes de certification de niveaux 1 et 2) pour leur apprendre à le faire. former vos propres clients à travers les mêmes défis.

Intéressé par l'entraînement nutritionnel de précision? Rejoignez la liste de prévente; Économisez jusqu'à 54% et obtenez une place 24 heures avant.

Le mercredi 15 janvier 2020, nous ouvrons des places pour notre prochain entraînement de précision en nutrition.

Si vous êtes intéressé par le coaching et souhaitez en savoir plus à ce sujet, je vous recommande de vous inscrire à notre liste de préventes ci-dessous. Être sur la liste offre deux avantages spéciaux.

  • Ils paient moins que tout le monde. Chez Precision Nutrition, nous voulons récompenser les personnes les plus intéressées et les plus motivées, car ce sont toujours les meilleurs clients. En vous inscrivant à la liste de prévente, vous économisez jusqu'à 54% sur le prix de vente général, le prix le plus bas que nous proposons.
  • Vous êtes plus susceptible d'obtenir un siège. Pour offrir aux clients l’attention personnalisée qu’ils méritent, nous n’ouvrons le programme que deux fois par an. La dernière fois que nous sommes arrivés, ils se sont vendus en quelques minutes. Lorsque vous vous abonnez à la liste de prévente, vous avez la possibilité de vous abonner 24 heures avant les autres.

Si vous êtes prêt à changer votre corps et votre vie avec l'aide des meilleurs entraîneurs du monde, c'est votre chance.

(Remarque: si votre santé et votre forme physique sont déjà claires, mais que vous souhaitez aider les autres, consultez notre programme de certification pour Precision Nutrition Level 1.)

Promotion chez notre partenaire