Lorsque vous montez sur la balance et que vous ne trouvez aucun changement? Ne vous découragez pas si vous vous entraînez dur et si vous mangez bien, mais les chiffres ne changent pas. Si vous le faites à ce moment-là, cela fera sûrement une différence, mais vous pourriez mesurer la mauvaise chose. Il est donc temps d’apprendre la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse.

Les termes perte de poids et perte de graisse sont généralement utilisés de manière interchangeable, mais ils peuvent avoir des significations et des résultats très différents. Voici les choses écrites que vous devez savoir.

Quelle est la perte de poids?

Notre poids corporel est fondamentalement divisé en deux catégories principales, à savoir la masse grasse et la masse maigre. La masse grasse est exactement ce que cela ressemble, il est juste notre niveau de graisse corporelle totale. D'autre part, la masse maigre est tout ce qui n'est pas une masse grasse et qui peut être décomposé en une masse osseuse, une masse musculaire, de l'eau et une masse d'organes.

Ce sont quelques-uns des mensonges de la confusion. Quelques groupes de personnes essaient de perdre de la masse maigre volontairement, car la plupart d'entre eux s'intéressent davantage au côté masse grasse de l'équation. Cependant, si nous n'utilisons la balance que pour observer le changement de perte de poids, il n'y a pratiquement aucune indication quant à savoir si nous devons perdre de la graisse, du muscle ou autre chose.

La perte de poids ne permet pas de distinguer exactement ce que vous avez perdu. C'est simplement une mesure numérique qui ne tient pas compte de la qualité de ce qui est perdu ou gagné. En plus de cela, il peut être assez facile de tromper l'échelle. Si vous passez uniquement d'un régime riche en glucides à un régime faible en glucides, vous constaterez une réduction spectaculaire de la perte de poids. La raison en est que 1 g de glucides stockés contient environ 3 g d’eau dans le corps.

Ce fait est également l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides assistent à une chute quasi instantanée de leur poids, mais il est très important de se rappeler que ce changement n’a rien à voir avec la perte de poids. gras

Plusieurs autres facteurs affectent nos fluctuations quotidiennes de poids et ils sont tous normaux. Par exemple, les fluctuations hormonales, l’apport en sodium variable, les différentes quantités de fibres alimentaires et d’aliments contenus dans tractus gastro-intestinal

Tous ces facteurs peuvent entraîner une fluctuation de votre poids. Lorsque vous constatez ces changements sur la balance, gagnez-vous ou perdez-vous du poids ou du gras? Et est-il juste de se concentrer sur le poids?

Quelle est la perte de graisse?

Chaque individu a une certaine quantité de graisse corporelle. Cette graisse est généralement exprimée en pourcentage de votre composition corporelle totale, par exemple, 16% des graisse corporelle.

En général, les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle en moyenne que les hommes. L’un des éléments fondamentaux à la base de cette affirmation est que les femmes doivent maintenir un taux de graisse corporelle plus élevé pour le système de reproduction. Par ailleurs, les hommes ont généralement une masse musculaire maigre plus importante que les femmes pour un poids donné, ce qui entraîne principalement une diminution du taux de graisse corporelle.

Il a été constaté qu'un athlète masculin avait une masse grasse comprise entre 7% et 13%, contre 12% à 20% pour les femmes. En outre, plusieurs études montrent qu’un homme athlétique et en forme peut représenter entre 12% et 17% et que les femmes peuvent se situer entre 17% et 24%. Alors qu'un homme en bonne santé moyen peut avoir jusqu'à 24% et les femmes jusqu'à 30%.

Si la graisse corporelle n'est pas perdue, elle est stockée. Fondamentalement, l'excès de graisse est stocké dans les cellules adipeuses du corps appelées adipocytes. C'est ici que le terme tissu adipeux est inventé, ce qui signifie littéralement tissu adipeux.

Fondamentalement, les types les plus courants de graisse corporelle (adipocytes) qui sont mentionnés sont la graisse sous-cutanée (la graisse entre la peau et le muscle) et le second type est la graisse viscérale (la graisse autour des organes). Il existe de nombreux autres tissus adipeux, mais ces deux éléments sont les plus responsables de la santé et de l'apparence. La perte de graisse n'est rien d'autre que le processus de décomposition et de réduction de ces adipocytes stockés.

Nous ne pouvons absolument pas choisir où nous voulons perdre de la graisse et il n’existe pas non plus de protocole spécial permettant de détecter la réduction de la graisse corporelle. Cela indique que nous ne pouvons tout simplement pas exercer ou exercer dans un domaine spécifique où nous aimerions perdre de la graisse et espérer que cela fonctionne. Malheureusement, si vous voulez un ventre plat et tonique, les squats ne vous aideront pas à perdre du poids, mais le déficit calorique le fera.

Peut-on mesurer la graisse corporelle?

Il existe quelques moyens de mesurer la graisse corporelle, mais ils constituent généralement la seule prédiction basée sur l'équipement utilisé ou une prédiction mathématique.

Mesures des plis et du contour de la peau

Les plis cutanés peuvent être considérés comme un moyen très pratique et non invasif de mesurer la graisse corporelle si effectués par un professionnel qualifié. Ce processus implique plusieurs sites de plis cutanés qui seront mesurés avec des pincettes afin de déterminer les niveaux de graisse corporelle.

Il semble intéressant de noter que la somme des plis cutanés pourrait être plus utile que le pourcentage réel, car la graisse a tendance à se déplacer dans le corps et, en gros, le pourcentage est un algorithme basé sur des équations. La somme est généralement le total de tous les plis cutanés ajoutés. La mesure de la circonférence effectuée principalement avec un ruban à mesurer est un moyen utile de compléter les tests de pli cutané.

images

Prendre des photos régulièrement peut être un excellent moyen de mesurer les progrès. De plus, il ne nécessite pas d'équipement spécial, mais uniquement l'accès à une caméra sur un téléphone. Bien que cela puisse ne pas calculer avec précision la quantité de graisse que vous avez réellement perdue ou le muscle que vous avez gagné, cela nous donne simplement une mesure objective de nos progrès esthétiques.

On sait que la plupart des gens s’entraînent ou suivent un régime pour diverses raisons esthétiques et que, dans de tels cas, l’aspect visible est un indicateur important, c’est pourquoi une image fait exactement cela. Si vous utilisez cette méthode, essayez simplement de garder les variables identiques à chaque fois. Par exemple, ce que vous portez, lorsque vous prenez des photos, que vous allumez, etc., tout doit rester identique. Plus vous pourrez reproduire un réglage similaire, plus la différence sera visible pour votre corps, comme vous pouvez le constater sur les images.

L'échelle

La balance a eu de nombreuses mauvaises impressions ces derniers temps et on s'est demandé si elle était utile pour mesurer la perte de graisse ou non. Cependant, les recherches indiquent que les personnes qui pèsent plus souvent sont plus susceptibles de suivre un régime et plan d'exercice ainsi que garder le poids.

Si une personne très en surpoids utilise cette méthode et commence un nouveau programme de régime et d’exercice pour perdre de la graisse, le nombre sur la balance peut diminuer. Mais ceci peut ne pas se produire de manière linéaire, la tendance dans le temps devrait montrer une diminution.

La méthode de la balance peut ne pas être aussi utile pour quelqu'un qui est en bonne forme et qui cherche à modifier légèrement la composition corporelle. Cette méthode ne compte qu'une partie de l'image et il est possible que vous gagniez du muscle, que vous perdiez de la graisse et que vous n'ayez aucun impact sur l'échelle, c'est-à-dire que l'échelle reste relativement similaire.

Dans la plupart des cas, les personnes qui ont une quantité importante de graisse à perdre montreront une modification du poids de la balance. Peut-être une meilleure option, à la fois bien entraînée et non entraînée, serait-elle d’utiliser la balance en combinaison avec des images et des mesures de plis cutanés, au cas où vous n’auriez pas accès à un outil de mesure plus sophistiqué.

Il existe peu d'outils permettant de mesurer la graisse corporelle, tels que:

Analyse DEXA (analyse d'absorptiométrie à rayons X à double énergie)

DEXA est actuellement considéré comme l’étalon-or des tests de composition corporelle. Il utilise généralement un type de rayons X à faible rayonnement pour déterminer les niveaux de graisse corporelle. À l'origine, les scanners DEXA étaient utilisés pour analyser les minéraux osseux, mais on a découvert par la suite qu'ils étaient utiles pour tester la graisse et la masse sans graisse avec un degré élevé de précision. Un appareil DEXA est un équipement de laboratoire assez coûteux que l’on trouve souvent dans les universités, dans peu d’hôpitaux ou exclusivement pour des cabinets privés.

Déplacement d'air ou Bod Pod

Comme dans le cas de DEXA, la plupart des machines Bod Pod se trouvent dans des universités, peu d'hôpitaux ou des cliniques privées. Bien qu'il soit un peu moins précis qu'un balayage DEXA, un Bod Pod est plus utile pour une utilisation fréquente si nécessaire. Le scanner DEXA émet spécifiquement une petite dose de rayonnement, il ne peut donc pas être utilisé en continu. Alors qu'une machine Bod Pod utilise le déplacement d'air pour déterminer la masse grasse.

Pesée hydrostatique sous-marine

Ceci est considéré comme un moyen très précis d'évaluer les niveaux de graisse corporelle qui sont presque égaux à ceux de DEXA. Mais évidemment, le fait que son utilisation soit peu pratique pose problème, car le sujet doit être complètement submergé sous l’eau pour que l’essai ait lieu ou ait lieu. Par conséquent, un balayage DEXA ou Bod Pod est beaucoup plus pratique.

Analyse d'impédance bioélectrique (BIA)

C'est encore l'une des mesures les moins précises sur la façon de déterminer les niveaux de graisse corporelle. Il s’agit généralement de faire passer un courant électrique dans une balance ou un appareil portable. Il existe souvent une marge d'erreur importante, ainsi que de nombreuses variables qui pourraient simplement affecter la validité et la fiabilité des lectures.

De cette manière, plusieurs techniques de mesure peuvent vous aider à mieux comprendre ce qui se passe.

Gagner du muscle

Si vous faites partie de ceux qui se concentrent uniquement sur la perte de poids, il se peut que ce ne soit pas ce que vous cherchez à gagner du muscle. Ceci est généralement plus applicable aux sports liés au poids que pour les personnes recherchant une composition corporelle idéale. En outre, la masse musculaire supporte le poids, ce qui peut affecter le poids de la balance.

Si vous souhaitez améliorer votre composition corporelle et obtenir ce look mince et tonique, il vous sera alors utile de gagner des muscles. Évidemment, il existe une idée fausse selon laquelle la masse musculaire maigre vous aide à perdre de la graisse corporelle. La vraie différence entre ces deux est très petite dans les scénarios de la vie réelle. Et s'il est possible de perdre du poids et de gagner des muscles en même temps, il est préférable de se concentrer sur un objectif spécifique à la fois.

Ou vous devez gagner du muscle ou perdre du gras. Dans certaines circonstances, vous pouvez simplement faire les deux. Mais ceci est considéré comme hautement trompeur et il y a peu de chance d'obtenir les meilleurs résultats. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou revenez d'une longue blessure, il est possible de perdre de la graisse et travailler le muscle.

Mais si vous vous entraînez depuis longtemps, il est peu probable que vous réalisiez les deux de manière efficace. Parce que la construction musculaire nécessite un régime avec un excès de calories, la perte de graisse nécessite un régime pauvre en calories. Ainsi, dans la plupart des cas, ces deux ne fonctionnent pas ensemble.

Fondamentalement, une personne avec beaucoup de masse musculaire maigre peut avoir un taux métabolique plus élevé en raison de tissus plus actifs, mais cela se fait au prix d'une augmentation de poids corporel. Le muscle maigre est souvent dense et porte du poids. Donc, au cas où vous auriez besoin d’être léger sur la balance pour une raison quelconque, alors ajouter définitivement plus de muscle pourrait ne pas être la meilleure option. C'est la raison pour laquelle les athlètes d'endurance ne possèdent pas de masse musculaire excessive.

Toutefois, si le plus important pour vous est de bien paraître et de perdre de la graisse, l'ajout d'un muscle de qualité pourrait alors constituer un avantage considérable.

La plupart des gens parlent de perte de poids, mais ce qu'ils veulent vraiment, c'est une perte de graisse. En outre, les personnes qui essaient essentiellement de perdre du poids le font pour avoir une meilleure apparence, pour se sentir mieux et, ce qui est plus important, pour améliorer leur santé.

Si vous faites de l'embonpoint, vous pouvez vous concentrer sur la balance en vous concentrant sur la balance. Ensuite, fixez correctement votre objectif et réfléchissez si vous voulez perdre du poids ou perdre de la graisse.

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