"Je pouvais à peine marcher un kilomètre et demi sans être à bout de souffle, alors j'ai essayé une diète rapide et perdu 100 kg."

"Je pouvais à peine marcher un kilomètre et demi sans être à bout de souffle, alors j'ai essayé une diète rapide et perdu 100 kg."

octobre 7, 2019 Non Par Camille Leroy


Je m'appelle Rachel Sharp. J'ai 26 ans et j'habite à Lees Summit, dans le Missouri. Je suis assistant aux opérations hypothécaires dans une caisse populaire. J'ai finalement trouvé une stratégie de perte de poids qui fonctionne pour moi et j'ai perdu plus de 100 livres en un an.

une femme debout devant un miroir qui pose pour la caméra: Rachel Sharp pèse plus de 200 livres et reçoit une balle. Il a finalement enquêté sur le jeûne intermittent et créé pour elle une méthode de jour différent.© Rachel Sharp
Rachel Sharp pesait plus de 200 livres et a été abattue. Il a finalement enquêté sur le jeûne intermittent et créé pour elle une méthode de jour différent.

J'avais un excès de poids depuis mon enfance. J'ai été maltraité pour cela tout au long de l'école. Mon poids m'a rendu timide et m'a empêché de faire des amis. Je manquais de confiance et d'estime de soi.

Après avoir obtenu mon diplôme d'études secondaires, j'ai essayé plusieurs méthodes pour perdre du poids. J'ai compté les calories, fait de l'exercice et, en un instant, j'ai même reçu une pilule de perte de poids prescrite par mon médecin. C'était frustrant et m'a plongé profondément dans la dépression. J'ai également eu une relation abusive entre 18 et 21 ans. Après la fin de cette relation, je me sentais encore plus perdue que jamais et le poids semblait augmenter encore plus. Avant de le savoir, j'étais à mon point le plus élevé: 236 livres.

Mon tournant a eu lieu il y a deux ans, lorsque mon nouveau petit ami (et maintenant mon fiancé!) A fait une petite randonnée.

Il ne faisait que trois kilomètres de long, mais je pouvais à peine suivre un kilomètre. J'avais mal aux pieds, aux genoux et j'avais du mal à respirer. C'était embarrassant et j'avais tellement honte de moi-même. Quelque chose devait changer.

C'est à ce moment-là que j'ai cherché plus d'informations sur le jeûne intermittent.

Mon copain utilisait la méthode 16: 8 pour des raisons de santé, et nous en avions parlé brièvement. Il était sceptique au début. Mais après avoir trouvé un article inspirant à la première personne de quelqu'un qui a réussi le jeûne intermittent, j'ai pensé que cela pourrait marcher pour moi.

La femme dont l'article m'intéressait a suivi la méthode 4: 3 de jeûne un jour sur deux, où elle a jeûné trois jours et mange pendant quatre jours, en même temps que le comptage des calories. C'est alors (le 5 septembre 2017) que j'ai décidé, en mangeant un sandwich aux noix et aux noix, que je m'engagerais pour IF.

J'ai décidé de commencer mon posséder Méthode de jeûne intermittent, tous les deux jours (ADF), où je me rendais tous les deux jours (ou 36 à 40 heures) sans manger, en comptant également mes calories.

Lorsque j'ai démarré l'ADF, j'ai calculé ce que mes besoins caloriques seraient pour mon corps en utilisant un calculateur de dépense énergétique quotidienne totale. Au cours de ma première semaine de jeûne, j'ai autorisé jusqu'à 500 calories pendant ma journée de jeûne à passer 40 heures sans manger. En fait, je ne changeais pas grand-chose de ce que je mangeais, à part l'observation de la quantité de calories que je mangeais. La deuxième semaine de jeûne, j'ai pu passer toute la journée à jeûner sans consommer de calories. Le jeûne intermittent était * beaucoup * plus facile que je ne le pensais.

Une fois que je me suis habitué à cet horaire de repas, j'ai commencé à remplacer des repas moins nutritifs par des options plus saines.

Par exemple, j'ai changé de petites choses, comme mon lait à 2% pour le lait d'amande, ou commencé à mesurer ma pâte par portion au lieu d'utiliser toute la boîte. De petits changements peuvent vraiment contribuer à beaucoup de succès. Au cours de mon premier mois d'ADF, j'ai perdu 16 livres. J'étais ravi parce que j'avais enfin trouvé quelque chose qui fonctionnait pour moi.

Voici ce que je mange habituellement en un jour maintenant:

Petit déjeuner: Avoine de nuit ou d'avoine à la banane

Déjeuner: Riz chou-fleur aux crevettes poivrées au citron ou au bœuf cuit, ou épinards à la patate douce, œuf à la coque et sauce

Entrées Des noix mélangées, ou une barre de protéines, ou je prépare également mes propres chips de tortilla avec les tortillas Xtreme Wellness riches en fibres et pauvres en glucides

Le dîner: Pizzas à la pâte à deux ingrédients ou poulet cuit au four avec des légumes.

Dessert: Crème glacée vanille Breyers à faible teneur en glucides avec mélange de beurre à biscuits ou de fruits surgelés mélangée dans un robot culinaire (sorbet santé!)

Après sept mois de jeûne intermittent et de perte de 22 kilos, j'ai décidé de commencer à ajouter de l'activité physique à ma vie.

Avant le jeûne intermittent, je n'ai jamais exercé. Maintenant que j’avais perdu du poids, je ne me sentais plus si lourde et je pensais pouvoir vraiment me fatiguer et aider mon corps à devenir encore plus fort et en meilleure santé. J'ai commencé à utiliser une application pour canapé 5K et j'ai pris mon temps, sans suivre exactement le programme, mais cela m'a énormément aidé. Je suis passé de peine à courir pendant deux minutes, à courir pendant 20 à 28 minutes sans m'arrêter.

Enfin, après un an d’ADF, courant tous les jours et mangeant de 24 kg, j’ai également introduit l’haltérophilie dans ma vie avec l’aide de mon petit ami. Je me suis rendu à ma routine d'exercice en cours. Je cours tous les jours le ventre vide et j'essaie de marcher deux milles pendant mes pauses au travail. Je soulève les jours que je suis non rapide J'ai découvert que c'est l'équilibre parfait pour moi.

Ensuite, je cours les lundis, mercredis et vendredis et l’haltérophilie les mardis, jeudis et samedis. Je me repose le dimanche.

Chaque fois que je me sens découragé ou non motivé, je me souviens pourquoi j'ai commencé.

Il y a eu des moments où je voulais juste abandonner et je ne m'en souciais plus. SI ce n'est pas facile; Cela prend du temps et de la patience. Passer sans manger peut être difficile. Mais il a eu beaucoup plus d'avantages pour la santé en plus de la perte de poids.

J'ai aussi découvert que si je suis occupé pendant mes jours de jeûne, je suis beaucoup plus susceptible de le garder. Mais si vous en avez besoin, vous pouvez consommer jusqu'à 500 calories sans rien interrompre. Vous avez entendu les signes de votre corps. Mais si cela vous dérange, il suffit de manger. C'est vraiment bien.

Je ne suis pas la même fille que j'étais avant ce voyage.

Mon expérience de perte de poids m'a révélé ma vraie nature et je ne veux plus jamais retourner à la fille que j'étais. Je souhaite que je sache que j'ai ce genre de volonté et de force en moi tout le temps parce que j'ai surmonté tellement d'obstacles depuis le début que je n'aurais jamais pensé pouvoir atteindre.

Et j'aimerais aussi savoir qu'il y aurait des gens qui me critiqueraient encore après Perdre du poids. Maintenant, les critiques que je reçois ne concernent pas tellement ma taille, mais ma méthode. Les gens ont tendance à décourager ce qu'ils ne comprennent pas ou avec lesquels ils ne sont pas d'accord, et je pense que le FI est l'un de ces problèmes épineux. (Remarque: un plan de jeûne peut ne pas convenir à tout le monde, et il y a des avantages et des inconvénients à considérer, alors parlez-en à votre médecin ou votre diététicien d'abord! C'est exactement ce qui a fonctionné pour moi et j'aime être totalement honnête avec les gens et mes adeptes des médias sociaux à propos de mon approche)

Lorsque vous trouvez ce qui fonctionne pour vous, tant que vous êtes dans un bon endroit physiquement et mentalement, c'est génial. Vous devez juste les ignorer et faire confiance au processus. Personne ne peut contrôler votre vie sauf vous.

Depuis que j'ai commencé ADF, j'ai perdu 108 livres en un an et deux mois. Je gagne du muscle et mon corps change constamment.

Vidéo: Halle Berry sur le céto et le jeûne intermittent

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