Hypertension artérielle: incluez ces trois boissons dans votre alimentation pour réduire votre lecture

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Hypertension artérielle: incluez ces trois boissons dans votre alimentation pour réduire votre lecture | solutions minceur

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


L’hypertension artérielle fluctue naturellement tout au long de la journée et c’est normal, mais si elle reste constamment élevée, même au repos, cela peut poser problème. Cela signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps et, bien que ce processus puisse sembler inoffensif, il peut au fil du temps augmenter le risque de développer des maladies mortelles telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Pour empêcher la maladie de s’intensifier, il est important d’apporter des changements à votre mode de vie afin de réduire votre tension artérielle.

Une alimentation saine pour le cœur joue un rôle clé dans la réduction de la pression artérielle et des études ont montré un lien entre la consommation de certaines boissons et la diminution de la pression artérielle.

Voici trois boissons respectueuses de la tension artérielle:

Jus de tomate non salé

Dans une étude publiée dans Food Science & Nutrition, la consommation de jus de tomate non salé a abaissé la pression artérielle et le cholestérol LDL chez les adultes japonais exposés à un risque de maladie cardiovasculaire.

Le cholestérol LDL est une substance cireuse présente dans le sang et présentant des taux élevés de cholestérol LDL dans le sang présente le même risque que l'hypertension artérielle, telle que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Dans l’étude, 184 hommes et 297 femmes participants ont reçu autant de jus de tomate sans sel qu’ils voulaient pendant un an.

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Jus de betterave

Le jus de betterave peut aider à réduire la pression artérielle, selon une étude, qui a révélé que les personnes qui buvaient huit onces de jus de betterave par jour réduisaient la pression artérielle systolique et diastolique.

On pense que les nitrates, des composés du jus de betterave qui deviennent de l'acide nitrique dans le sang et aident à élargir et à détendre les vaisseaux sanguins, en sont la cause.

En outre, une autre étude a révélé que les participants qui avaient bu 17,6 onces de jus de betterave avaient abaissé leur tension artérielle systolique quelques heures après l'avoir bu, ce qui suggère un impact immédiat.

Thé d'hibiscus

Le thé à l'hibiscus, une tisane préparée en trempant des parties de l'hibiscus dans de l'eau bouillante, a également été montré dans plusieurs études.

Dans une étude, 65 personnes hypertendues ont reçu du thé à l'hibiscus ou un placebo. Après six semaines, ceux qui buvaient du thé à l'hibiscus présentaient une diminution significative de la pression artérielle systolique par rapport au placebo.

Faisant écho aux résultats, une revue de 2015 de cinq études a révélé que le thé à l'hibiscus diminuait la pression artérielle systolique et diastolique de 7,58 mmHg et 3,53 mmHg en moyenne, respectivement.

Conseils diététiques généraux

Une consommation élevée de sel reste le principal responsable de l'hypertension. Par conséquent, réduire la quantité de sel que vous consommez est l'un des moyens les plus rapides de réduire votre tension artérielle.

Selon Blood Pressure UK, un adulte ne devrait pas manger plus de six grammes de sel par jour, mais la plupart des gens en mangent beaucoup plus.

Une partie du problème réside dans le fait que le sel est souvent caché dans les aliments transformés, tels que le pain, les biscuits et les céréales au petit-déjeuner, et dans les plats préparés ou à emporter. Il est donc préférable de manger des aliments à faible teneur en sel. et cesser d'utiliser du sel lors de la cuisson ou à la table, conseille le site de santé.

Augmenter la consommation de fruits et de légumes peut aider à contrecarrer les effets négatifs du sel, car ce sont de bonnes sources de potassium, qui aident à réduire la pression artérielle.

L'exercice régulier peut également aider à réduire la pression artérielle, comme l'explique la Mayo Clinic: «Une activité physique régulière renforce le cœur. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d'effort. Si votre cœur travaille moins pour pomper, la force exercée sur vos artères diminue, ce qui abaisse votre tension artérielle. "

L’exercice aide également les gens à contrôler leur poids, ce qui est essentiel pour réguler la pression artérielle, selon le NHS: «L’embonpoint oblige votre cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans votre corps, ce qui peut augmenter votre pression. artériel

"Si vous devez perdre du poids, rappelez-vous que perdre quelques kilos fera toute la différence pour votre tension artérielle et votre état de santé général."

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