Holiday Fitness Secrets – Conseils de santé pour les fêtes

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Holiday Fitness Secrets – Conseils de santé pour les fêtes | solutions minceur

novembre 17, 2019 Non Par Camille Leroy


C’est la période de l’année où nos horaires sont remplis de fêtes au bureau, de réunions avec des amis et la famille, de shopping, de décoration, de voyages et, ah oui, de mets délicieux. Avec des horaires aussi chargés, nos routines habituelles ont tendance à être un peu incontrôlables, ce qui peut affecter notre alimentation et notre activité physique. Pour éviter d’augmenter ces kilos de vacances en plus, nous recherchons 14 gourous en nutrition, en santé et en forme physique pour obtenir leurs meilleurs conseils. Rappelez-vous, le corps de chaque personne est différent. Ici, vous trouverez plusieurs tactiques différentes, alors essayez-en et décidez ce qui vous convient le mieux lors de ces soirées.

1. "Profitez des aliments que vous aimez, mais n'en faites pas trop."

"Vous pouvez manger un lait de poule, mais pas 3. Vous pouvez manger un morceau de tarte à la citrouille, mais pas de farce, de pommes de terre et de petits pains, etc. Honnêtement, le bon sens est tout simplement la clé." – @jillianmichaels, expert en matière de santé et de fitness et créateur de l'application My Fitness

2. Faites un plan solide.

"Mon meilleur conseil pour lutter contre le poids des vacances est la planification et la cohérence: prévoyez d'incorporer une alimentation saine à vos célébrations et maintenez votre routine d'exercice. N'oubliez pas que si vous vous donnez un repas, revenez à la normale Plus important encore, profitez des vacances car nous sommes aussi ici pour profiter de la vie, mais souvenez-vous que les vacances ne sont que des JOURS, pas des mois! Je vous souhaite à toutes et à tous des vacances heureuses et en bonne santé! " – @anjagarcia, formateur pour Daily Burn et iFit

3. Il s'agit de savoir comment construire votre assiette de vacances.

"Préparez-vous. Prenez un petit repas riche en protéines avant de vous rendre à des événements festifs ou à des fêtes. Limitez-vous à une boisson alcoolisée, remplissez votre assiette de" bonnes "choses en premier (légumes et protéines) et ne consommez que de petites friandises. si vous avez encore faim après cela. Planifiez et maintenez votre programme d'entraînement. " – @ shonda1020

4. Si vous voyagez, préparez vos propres collations pour tout le voyage.

"Notre meilleur conseil pour rester sur la bonne voie pendant la saison des vacances est de PLANIFIER: Ne pas planifier, c'est un plan pur et simple qui a échoué! Lorsque nous rendons visite à la famille, nous sommes immédiatement tentés par des choix coquins. Nous emballons donc nos propres collations et même nos Le dessert de Thanksgiving lui-même est essentiel. Nous apportons un petit réfrigérateur rempli de tonnes de fruits frais et de friandises aux grains entiers faibles en sucre. Notre plus grande astuce consiste à remplir les bonnes choses pour que vous n'essayiez pas les mauvaises. " – @nycfitfam

5. Un peu de cardio fait beaucoup.

"Évitez de mélanger les graisses avec les sucres dans votre alimentation. Ne mangez pas de fromage ou d'aliments gras avec de l'alcool. Ne mélangez pas de fruits sucrés ou d'aliments avec des amandes ou du beurre d'arachide. Pendant les vacances, les gens sont plus sédentaires; faites donc de l'exercice supplémentaire à volonté Il est préférable de faire du cardio à jeun (la matinée est optimale), par exemple en montant, en montant ou en marchant rapidement ou en marchant rapidement pendant 30 à 45 minutes.Prenez une cuillerée de cidre Vinaigre de cidre de pomme avec de l'eau chaude 30 minutes avant Vous pouvez boire du thé vert ou du café noir après avoir pris du vinaigre de cidre de pomme Le cardio de jeûne aidera à brûler les graisses puisqu'il n'y a pas de glycogène dans le foie pour l'énergie, et le thé vert et le café vont également augmenter la perte de graisse. " – @vanguard_fitness, entraîneur personnel

6. Le dîner de Noël n'est pas votre dernier repas, alors essayez de ne pas trop manger.

"Ne vous approchez pas des vacances comme si c'était le dernier repas. Essayez de vous rapprocher de la journée, comme vous le feriez avec une journée" normale ". Commencez à vous entraîner – transpirez pendant au moins 20 minutes. Ne sautez pas de repas avant. Une fois, je les garde un peu plus légers, mais les sandwichs ne doivent toujours pas entrer dans une fête ou un dîner comme un animal vorace! Si vous avez tendance à trop manger, préparez votre plat comme vous le feriez avec tout autre dîner. vous mangez. Plus important encore, amusez-vous avec votre compagnie! Ne vous concentrez pas sur la nourriture autant que sur vos amis et votre famille. " – @ashleybordenfitness, coach de "Revenge Body" & # 39; de Khloe Kardashian dans E!

7. Ne laissez pas un repas faire dérailler votre plan d’entraînement.

"Les repas et les friandises des fêtes sont inévitables pendant la période des fêtes, mais il est essentiel de rétablir immédiatement vos habitudes alimentaires et d'exercice habituelles. Un grand repas n'est pas grave, mais lorsque vous en faites une spirale en excès, les kilos en trop peuvent s'accumuler rapidement. " – @matttarter

8. "Profitez d'un jour et revenez à la normale."

"Marcher avec le pied dans la salle de gym ou jouer dans cette vidéo d’entraînement EST LA partie la plus difficile de l’entraînement. Avec les vacances, le temps est important, mettez donc votre meilleur pied en avant et réalisez-le. Les vacances, pas une semaine sainte ou un jour férié. " – @ericafitlove, entraîneur du plus grand perdant, dans le réseau USA

9. Trop vous priver pourrait être contre-productif.

"N'ayez pas peur de manger des aliments de fête, mais soyez prudent. Mangez avec intention et sachez quand arrêter! Lorsque vous dites que la nourriture est" interdite ", cela entraîne un sentiment de privation et, souvent, un épisode de Mangez tout un gâteau lors de votre prochain dîner de Noël! Mais si vous vous permettez de vous laisser aller à la modération et de vous arrêter une fois votre palette satisfaite, vous éviterez ainsi le sentiment de vous priver et de réduire ce qui aurait pu ajouter quelques kilos en trop escale! Profitez des vacances et de vos repas aussi! " – @laurenajohnsonn, RDN

10. Pensez au contrôle des portions.

"Boire un grand verre d'eau avant de manger aide à limiter la consommation totale de nourriture pendant les repas de fête. En outre, le fait que vous soyez absent du travail pendant les vacances ne signifie pas que vous êtes au chômage, que vous allez marcher, courir ou courir. même faire un entraînement de poids corporel à la maison. " – @chrisruden, & # 39; Titan Games & # 39; sur NBC

11. Connaître la différence entre ce morceau de gâteau supplémentaire et la frénésie alimentaire.

"Si vous nourrissez votre corps, mangez équilibré et restez hydraté pendant toute l'année, profitez de la saison des vacances sans restrictions. Profitez de l'occasion pour vous détendre. Ne vous inquiétez pas des calories ou des macros, mais respectez votre corps: quitter le plan n'a pas besoin de devenir un événement compulsif. " – @ verinha.s_fitside

12. Le jeûne intermittent permet plus de calories à la table des fêtes.

«Mon meilleur conseil pour lutter contre le poids pendant les vacances, et ce qui me convient le mieux chaque année, est de recourir au jeûne intermittent. Pousser ma «fenêtre pour manger» plus tard dans la journée me donne l’occasion de mettre de côté mes calories pour les festivités de la nuit. Beaucoup d'eau, du café noir, de l'eau pétillante et me tenir occupé rendent le jeûne très facile toute la matinée.

Tout aussi important pour le jeûne intermittent, je m'engage à participer activement aux exercices de routine. Faire de l'exercice une partie de ma routine quotidienne reste un élément essentiel du maintien du poids pendant les vacances. Qu'il s'agisse d'une promenade rapide dans le quartier ou d'une séance d'entraînement matinale au gymnase, chaque calorie brûlée compte! "- @alec_ohlaker, champion du fitness de la NOCCO

13. "N'en faites pas trop, restez actif et profitez de votre famille et de vos amis."

"Restez vigilant avec votre niveau d'activité, y compris les petites choses comme les promenades en famille après le dîner ou la poursuite des enfants dans la cour avant l'ajout du petit déjeuner. Ne devenez pas une patate de canapé et ne vous inquiétez pas pour le gâteau patate douce … profiter de ce temps avec vos proches. " –@ patrickfrost2, entraîneur physique

14. Quelques jours ne devraient pas vous décourager complètement.

"N'oubliez pas qu'il s'agit de vacances, et non de vacances. Votre programme d'exercice et de nutrition peut être facilement mis en place quelques jours avant les vacances. La semaine de Thanksgiving n'est pas une excuse pour sauter la salle de gym et manger ce non plus, bien que Thanksgiving puisse être! "-@han_camfit, entraîneur de fitness

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