Gâteaux diététiques: 10 recettes légères et faibles en calories (chocolat, yaourt, citron, sans sucre, sans beurre, sans œufs, etc.) pour perdre du poids sans perdre de poids | SOS Comment perdre du poids

Gâteaux diététiques: 10 recettes légères et faibles en calories (chocolat, yaourt, citron, sans sucre, sans beurre, sans œufs, etc.) pour perdre du poids sans perdre de poids | SOS Comment perdre du poids

décembre 14, 2019 Non Par Camille Leroy


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Ce n'est pas parce que vous suivez un régime que vous ne devriez pas vous amuser, au contraire. Vous êtes plus susceptible de perdre du poids rapidement et d'avoir une alimentation réussie si vous goûtez ce que vous mangez et évitez la frustration. Les desserts et les gâteaux sont des plats qui manquent souvent dans les programmes de régime et ne pas appliquer les bonnes recettes peut être fatal à votre lignée. Pour continuer à perdre du poids et éviter de gagner ou de prendre des kilos, rien de tel que de s'amuser pendant votre régime, de déguster de bons gâteaux qui satisferont vos papilles, laissant vos grumeaux et cellulite de côté, grâce aux faibles calories. ou votre faible teneur en sucre. Vous trouverez ci-dessous des recettes de gâteaux pour des régimes efficaces mais savoureux.

Gâteau au chocolat diététique

Rien de tel que du chocolat pour faire un gâteau lors d'un régime et pouvoir perdre du poids sans se priver. Contrairement à ce que vous pensez, le chocolat a des propriétés de perte de poids et de coupe d'appétit inattendues. Il est généralement considéré comme un aliment riche en matières grasses qui fait grossir, mais c'est en fait le sucre que certains chocolats contiennent qui sont à l'origine des kilos en trop, pas le chocolat lui-même. Vous pouvez essayer la recette de ce gâteau de régime au chocolat et vous constaterez que sans manger, vous perdrez toujours du poids car ce dessert est spécialement conçu pour les régimes, contient moins de 130 calories par portion.

ingrédients

120 g de farine
40 g de cacao en poudre non sucré
2 cuillères à café de levure
1/2 cuillère à café de sel
200 ml de lait écrémé
1 gros œuf, légèrement battu
2 cuillères à soupe d'huile de colza
1 cuillère à café d'extrait de vanille
25 g de noix hachées
80 g de cassonade
1 tasse de café chaud

préparation

Préchauffer le four à 180 ° C. Graisser légèrement une plaque à pâtisserie. Mélanger la farine, le sucre, le cacao, la levure chimique et le sel dans un grand bol. Mélanger le lait, les œufs, l'huile et la vanille dans une tasse à mesurer. Faire un puits au centre des ingrédients secs et verser progressivement le mélange de lait en remuant jusqu'à consistance lisse. Mélangez les noix. Verser dans le moule préparé et répartir uniformément. Dissoudre la cassonade dans le café; verser sur la pâte. Cuire au four jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre en ressorte propre, environ 25 minutes. Laisser reposer 10 minutes; servir chaud ou chaud.

gâteau au chocolat

Gâteau au yogourt diététique

Lors d'un régime, il est difficile de perdre le gâteau au yaourt. C'est bon, ce n'est pas cher et on peut s'amuser sans grossir. 0% ou les yaourts naturels vous permettent de suivre un régime, pourquoi ne pas faire un gâteau tout en perdant du poids?

ingrédients

4 cuillères à soupe de son d'avoine
5 œufs
150g de yaourt sans gras
6 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre
2 cuillères à soupe d'édulcorant (par exemple, sirop d'agave)
1 sachet de levure
Saveur de votre choix (ex: noisette, vanille, fleur d'oranger …)

préparation

Préchauffer le four à 200 ° C / 6. Placer du papier sulfurisé sur une plaque de 20 cm. Hacher le son d'avoine aussi finement que possible à l'aide d'un mixeur ou d'un robot culinaire, puis mélanger avec tous les autres ingrédients. Transférer le mélange dans le moule. Réduisez la température du four à 180 ° C et faites cuire le gâteau pendant 35 minutes jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré sur le dessus.

Gâteau sans sucre

L'ennemi d'engraissement numéro 1 est le sucre. Suivez-vous un régime et essayez-vous de perdre du poids rapidement et de vous débarrasser de vos kilos en trop sans tout sacrifier, comme c'est le cas avec un régime express ou strict? Alors allez-y, optez pour des desserts hypocaloriques comme les gâteaux diététiques sans sucre.

gâteaux sans sucre

ingrédients

2 œufs
1 1/2 cuillères à café de cannelle moulue
1/2 cuillère à café de muscade moulue
250g de farine
100 g de noix râpées
300 g de raisins secs et 75 cl d'eau
3 cuillères à soupe d'édulcorant liquide
150 g d'huile végétale
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
1/2 cuillère à café de sel

préparation

Préchauffez le four à 175 degrés. Graisser et fariner le moule. Dans une casserole, mélanger les raisins secs avec de l'eau et cuire jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et refroidie. Mélanger les œufs, l'huile végétale, la vanille et l'édulcorant liquide. Tamiser ensemble la farine, le bicarbonate de soude, le sel, la cannelle en poudre et la muscade et mélanger avec les œufs. Mélangez ensuite avec les raisins écrasés et les noix. Versez la pâte dans le moule préparé. Cuire au four à 175 degrés pendant une heure.

gâteau de régime

Gâteau diététique aux pommes

La pomme est un fruit remarquable car elle contient des ingrédients très nutritifs mais peu caloriques. C'est l'un des fruits qui vous fait perdre du poids et est une excellente option pour faire une recette de gâteau de régime car il remplit bien votre ventre, est savoureux et, combiné avec une pâte légère, est un excellent dessert de perte de poids pour continuer à perdre du poids tout en mangeant. amusez-vous.

ingrédients

150g de farine
2 cuillères à café de levure
1 cuillère à café de muscade
1/2 cuillère à café de sel
2 pommes râpées
1/2 cuillère à café de beurre
1 œuf
1/2 cuillère à café de noix
1/2 cuillère à café d'édulcorant liquide

préparation

Mélanger la farine, la levure chimique, les assaisonnements et le sel. Ajouter le beurre, les œufs et l'édulcorant liquide et battre. Mélanger les pommes et les noix. Verser dans une casserole carrée de 20 cm. Cuire au four à 375 degrés pendant 40 à 45 minutes. Coupez en 9 parties.

Gâteau au citron

Nous ne parlons plus des bienfaits du citron et de son pouvoir détoxifiant, qui élimine les mauvaises graisses et autres toxines d'engraissement indésirables. Le citron donne à vos gâteaux une excellente saveur épicée pour briser la monotonie de certains régimes. Cette recette est parfaite pour les régimes qui vous permettront de vous amuser comme le régime Dukan.

ingrédients

Pour la pâte:

2 blancs d'oeufs
4 cuillères à soupe de son d'avoine
2 cuillères à soupe de son de blé
1 cuillère à soupe de perles Splenda
4 cuillères à soupe de fromage frais non gras

Pour l'ornement:

200 ml d'eau
4 œufs
2 cuillères à soupe de fécule de maïs
7 cuillères à soupe d'édulcorant (par exemple, sirop d'agave)
2 blancs d'oeufs
2 citrons pressés
1 pincée de sel
Zeste de citron coupé en fines lanières

gâteau au citron

préparation

Préchauffer le four à 200 ° C / 6. Préparer la pâte en fouettant les blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils soient fermes et mélanger avec les autres ingrédients. Utilisez ce mélange pour aligner le fond d'une tarte de 15 cm. Cuire 5 à 10 minutes.

Pour la garniture, faites chauffer l'eau dans une casserole. Dans un bol, mélanger les œufs entiers, la semoule de maïs, 7 c. À soupe d'édulcorant et le jus de citron. Verser ce mélange dans la casserole, chauffer à feu doux et remuer doucement jusqu'à épaississement. Versez ensuite le mélange de citron sur la pâte. Baissez la température du four à 180 ° C et faites cuire la tarte entière pendant 20 minutes. Retirer du four et laisser légèrement refroidir le gâteau.
Dans un bol, fouetter les blancs d'œufs avec le sel et 1 cuillère à soupe de l'édulcorant restant jusqu'à épaississement, puis garnir le dessus de la tarte avec les blancs d'œufs. Remettez le gâteau au four pendant 10 minutes jusqu'à ce que la meringue devienne dorée. Laisser tiédir et garnir de quartiers de citron.

Gâteau Diète Sans Oeuf

Il n'est pas facile de perdre du poids et de trouver des recettes de gâteaux lorsque vous suivez un régime et, de plus, vous êtes purement végétarien, ce qui signifie que vous ne mangez pas d'œufs. Par conséquent, cette recette ravira le goût de tous ceux qui souhaitent perdre du poids tout en appréciant un plaisir calorique comme un bon gâteau diététique.

ingrédients

400 g de farine
15 cl de sirop d'agave
2 cuillères à café de levure chimique
10 cl d'huile
1 cuillère à café de vanille
30 cl de lait écrémé

gâteau de farine de régime

préparation

Préchauffer le four à 175 ° C. Mettre la farine, le sucre et la levure dans un robot culinaire. Pulse 1-2 fois. Ajouter l'huile, le lait et la vanille. Mélanger jusqu'à ce que tout soit combiné. Transférer dans un plat graissé et fariné. Cuire au four jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré dans ce gâteau en ressorte propre.

Gâteau au fromage blanc

Le fromage cottage est délicieux et peut s'avérer un partenaire de perte de poids efficace pour perdre du poids rapidement; Il existe également un régime à base de fromage cottage qui porte son nom, vous l'avez peut-être déjà deviné: le régime au fromage blanc. Alors essayez cette nouvelle recette de gâteau de régime et vous ne serez pas déçu.

ingrédients

200g de fromage cottage
150 g de yaourt 0% naturel
1 cuillère à soupe de farine
2 cuillères à soupe de sucre
1/4 cuillère à café de sel
4 blancs d'oeufs
1/2 jus de citron
1/2 tasse de fruits frais assortis

préparation

Mettez tous les ingrédients sauf les œufs dans le robot culinaire jusqu'à ce que la pâte soit lisse. Ajoutez maintenant les œufs et donnez quelques légumineuses. Enfin, ajoutez les fruits et mélangez délicatement avec une cuillère. Ne mélangez pas! Mettez un peu d'huile au fond de la casserole et versez le mélange. Mettez tout dans le four, qui doit être réglé à 180 degrés. Le temps de cuisson suggéré est d'environ 30 minutes, mais vérifiez souvent pour vous assurer que le fromage cottage n'est pas sec. Une fois terminé, servez très chaud directement du four ou réfrigéré au réfrigérateur.

Gâteau Diète Protéiné

Les difficultés d'un régime sont de résister à la tentation et surtout de contrôler l'appétit et la faim. Pour cela, un gâteau de régime protéiné peut être un moyen efficace de contrôler vos impulsions. Basé sur le principe d'un régime riche en protéines, l'aspect riche en protéines vous permettra de durer toute la journée sans avoir faim et sans craquer.

ingrédients

60g de farine d'amande
3 cuillères à soupe de farine de noix de coco,
1/4 cuillère à café de cannelle
1/4 cuillère à café de levure
225g de yogourt grec 0%
1 œuf
1 blanc d'oeuf.
50g de protéines de lactosérum en poudre (*)
(*) vérifiez soigneusement toutes les contre-indications qui peuvent varier d'un produit à l'autre

préparation

Préchauffer le four à 170 degrés C. Dans un grand bol, ajouter les ingrédients secs et mélanger. Dans un petit bol, ajouter l'oeuf et battre, ajouter le yogourt et mélanger jusqu'à homogénéité. Graisser une assiette carrée de 20 cm avec de l'huile de coco. Versez le tout et laissez au four 15 minutes, puis baissez le feu à 150 ° C et faites cuire 5 minutes.

Gâteau au micro-ondes

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas toujours le temps de vous y consacrer comme vous le souhaitez. Le travail prend beaucoup de temps et vous devez prendre soin de la maison ou des enfants. Une question se pose: comment perdre du poids quand on n'a pas le temps? Encore moins, préparez un bon gâteau. Vous apprécierez donc cette recette de gâteau de régime rapide faite simplement au micro-ondes.

Ingrédients (pour une tasse)

3 cuillères à soupe de lait
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/2 cuillère à café de sirop d'agave
3 cuillères à soupe de farine
1-1 / 2 cuillères à soupe d'avoine roulée
1 cuillère à soupe de noix hachées
1/4 cuillère à café de levure chimique
1/8 cuillère à café de sel
1 carré de chocolat noir

préparation

Dans une tasse, mélanger le lait, l'huile d'olive et le sirop d'agave. Battre la farine jusqu'à consistance lisse et ajouter l'avoine, les noix, la levure chimique et le sel. Introduisez le carré de chocolat dans le mélange. Micro-ondes à intensité ÉLEVÉE pendant 40 secondes.

gâteaux de régime micro-ondes

Gâteau sans beurre

Graisse, beurre, c'est pourquoi nous pensons que la cuisson des gâteaux est totalement incompatible avec l'alimentation. Cependant, ce n'est pas sans prendre en compte les recettes de gâteaux sans beurre qui vous permettent de perdre du poids sans vous priver.

ingrédients

20 cl de lait
125g de farine
1 1/2 cuillère à café de levure
2 cuillères à café de zeste de citron râpé
1 cuillère à café de sel
3 œufs
5 cl de sirop d'agave

préparation

Faites chauffer le lait dans une petite casserole jusqu'à ébullition. Préchauffer le four à 180 ° C. Tamiser la farine avec la levure chimique et le sel. Séparé Dans un petit bol, mélanger les œufs à grande vitesse jusqu'à ce qu'ils soient épais et jaune citron. Ajouter graduellement le sirop d'agave, en battant jusqu'à ce que le mélange soit lisse et homogène … environ 5 min. À basse vitesse, mélanger le mélange de farine jusqu'à consistance lisse. Ajouter le lait chaud et le zeste de citron en battant jusqu'à homogénéité. Verser la pâte immédiatement dans un plat de 25 cm graissé.
Cuire au four pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'un cure-dent en ressorte propre. Laissez-le refroidir complètement. Servez ensuite.

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