Faites travailler vos week-ends

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Faites travailler vos week-ends | solutions minceur

février 1, 2020 Non Par Camille Leroy


Faites-moi savoir si cela vous semble familier.

Après une bonne semaine de repas et d’exercice, vendredi arrive. Ils vous invitent à un happy hour, ce qui conduit à un excellent dîner et à plus de boissons. Ensuite, vous vous réveillez le samedi en vous sentant mal et utilisez des aliments réconfortants pour récupérer, juste pour le refaire ce soir-là.

“Eh bien, je recommencerai lundi”, dites-vous.

Je veux dire, ce n’est pas de ta faute, tu as essayé. Peut-être que ce n’est pas censé être quand tout est contre vous, non?

Alors laissez-moi vous poser cette question. Voulez-vous être comme tout le monde?

Tout le monde porte trop de livres avec des tests énergétiques et sanguins de fond qui obligent son médecin à prescrire plus de pilules à chaque visite.

Ou voulez-vous quelque chose de mieux? Au fond, je suis sûr que vous voulez un corps athlétique, en forme, plus d’énergie, une confiance illimitée et la motivation pour écraser tout ce que la vie vous présente.

Mais lorsque nous tombons dans ce cycle d’auto-sabotage du week-end, cela ne fait qu’ajouter du temps et des efforts au processus et nous commençons à perdre de l’élan et des croyances.

Je suis un grand fan de créer un déficit calorique plus important du lundi au vendredi et “d’atteindre le seuil de rentabilité” au cours du week-end.

Ce n’est pas une mauvaise stratégie.

Mais je vous mets au défi de peser vendredi et encore lundi ou mardi.

Si le nombre est en constante augmentation lors de la deuxième pesée (oui, on prend en compte le poids de l’eau en attente pour mardi), en réalité il ne faut que trois jours pour perdre de la graisse chaque semaine.

Mon client Sean savait que le week-end, ils sabotaient ses efforts.

Alors maintenant, il m’envoie une photo de son échelle de poids vendredi et mardi. Si le nombre est pair ou supérieur, il y a des conséquences.

Donc, avec cette petite plainte, cet article vise à trouver ce point médian: s’amuser sans graisse, pour ainsi dire.

Les sombres statistiques

Selon une étude menée aux États-Unis, les calories moyennes d’un repas dans un restaurant n’appartenant pas à une chaîne sont de 1 200. UU. Et publié dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique.

Trois des cuisines les plus populaires (américaine, italienne et chinoise) avaient les moyennes de calories les plus élevées (1 495 calories / nourriture).

Ce nombre n’inclut pas les collations, les boissons ou les desserts, les trois poisons qui augmentent vraiment les calories. Lorsque vous les incluez, vous pouvez facilement consommer 2 000 calories à la fois.

Par conséquent, si vous êtes une personne qui a besoin de 2000 calories pour perdre du poids, le repas moyen peut contenir la majeure partie du budget calorique de votre journée.

Mais j’apporte de bonnes nouvelles. Vous pouvez sortir manger, vous amuser tout en perdant du poids. Il suffit de planifier.

La plupart font l’erreur de manger à l’extérieur et essaient ensuite de prendre une décision saine en regardant un menu rempli de délicieux hamburgers et de délices frits.

Avec la méthode de travail à rebours publiée pour la première fois par Carter Good, résolvez ce problème une fois pour toutes en quelques étapes simples.

Étape 1: Choisissez votre nourriture à l’avance

Chaque restaurant publie sa carte en ligne. Beaucoup contiennent des informations nutritionnelles. Votre travail consiste à rechercher sur Google le restaurant et à trouver une option qui correspond à vos goûts et à votre alimentation. Si vous n’incluez pas le nombre de calories, recherchez un repas similaire dans une chaîne de restaurants et sachez que vous serez au stade.

Étape 2: ajustez vos autres repas

La partie “retour en arrière” arrive maintenant. Si vous avez choisi quelque chose d’un peu lourd en calories dans le menu, vous n’aurez qu’à créer un tampon plus grand le reste de la journée en mangeant de la lumière avant. Pensez aux protéines maigres et végétales. Je déconseille d’aller au restaurant affamé. Même un grand verre d’eau et une boisson protéinée une heure avant de partir peuvent vous aider.

10 échanges de nourriture supplémentaire

● Choisissez votre poison. Choisissez l’un des trois poisons mentionnés ci-dessus: boissons, desserts ou collations (qui redoutaient le bol à pain). Vous pouvez prendre deux boissons, une portion de dessert (mieux si vous partagez) ou quelques tranches de pain, mais vous ne pouvez pas manger les trois. Choisissez votre poison et profitez-en.

● Toujours commander la sauce / la vinaigrette de côté. Ces suppléments ajoutent de nombreuses calories. Vous pouvez mieux contrôler votre apport en les demandant latéralement. Trempez votre fourchette à chaque bouchée au lieu de verser librement.

● Choisissez toujours la salade. Vous avez souvent l’option de frites ou de salade. Choisissez judicieusement.

● Demander des méthodes de cuisson faibles en gras. Vous pouvez obtenir votre viande grillée ou rôtie (demandez sans huile) au lieu de frire, panée ou panée.

● Commandez une double commande de légumes mélangés au lieu d’une portion complète de pâtes ou de riz.

● Vous pouvez demander une protéine secondaire. Vous pouvez payer un peu plus et obtenir une protéine grillée (poulet, saumon, etc.) avec juste du sel et du poivre à remplir.

● Pour le petit déjeuner, au lieu de frites, commandez des tomates en tranches ou un accompagnement de fruits.

● Commandez une pellicule de laitue au lieu du pain ou d’un petit pain.

● Allez à mi-chemin. Partagez une collation et un plat principal avec votre partenaire pour le dîner. Économisez des calories et de l’argent.

● Mangez lentement. Profitez de votre entreprise et de votre conversation. Les mangeurs lents sont généralement plus minces que leurs homologues de restauration rapide, et cela a un certain mérite scientifique, alors faites de votre mieux pour ralentir les choses.

BONUS: plan de match du Super Bowl

Grands projets de fête dimanche? Voici un plan de jeu en quatre étapes pour relever ce défi.

1) Commencez la journée avec un entraînement rapide pour brûler les graisses

Entraînement de 10 minutes avant le match du Super Bowl Survival

Effectuez autant de tours en 10 minutes de chaque exercice (effectuez chaque exercice pendant 30 secondes)

● sauter des chats

● Propulseurs d’haltères (ou squats si vous n’avez pas de poids)

● planche

● s’asseoir sur le mur

2) Dans la première partie de la journée, vos repas doivent être riches en protéines et riches en fibres, mais faibles en calories.

La recherche montre que lorsque vous consommez des protéines et des fibres, vous avez moins faim le reste de la journée. Cela signifie que vous mangerez moins au déjeuner et que vous aurez moins de fringales pendant le jeu, ce qui vous permettra de passer plus facilement une autre assiette d’ailes ou de pizza.

Il vaut mieux ne pas aller à la fête vorace, alors déjeunez à l’avance (pensez à une salade de poulet).

3) Avoir un plan à l’avance

Il est temps de le traiter comme les joueurs et d’avoir un plan de match.

Choisissez votre poison (un plaisir à apprécier), décidez ce que vous êtes prêt à apprécier et ce qui ne l’est pas, et vous n’aurez aucun mal à limiter votre dîner au Super Bowl et à manger moins de 1 500 calories.

Si vous le faites, vous garderez votre apport calorique à 2500 ou moins pendant la journée (en supposant que vous avez mangé bien à l’avance). Oui, vous pouvez prendre du poids lundi, mais ce sera de courte durée.

Dernier conseil: ne buvez pas d’alcool après la mi-temps car cela perturbera votre sommeil. Si vous dormez bien, vous pouvez vous attendre à reprendre votre régime alimentaire et vos exercices le lendemain.

Mitch Calvert est un entraîneur de perte de graisse à Winnipeg pour les hommes et les femmes comme lui. Obèse dans ses 20 ans, il aide désormais les clients à trouver leur étincelle et à perdre du poids de la bonne façon et à le garder à vie. Pour vous renseigner sur votre prochaine inscription à la formation, à partir du 3 février, visitez workwithmitch.ca ou envoyez un courriel à mitch@mitchcalvert.com.

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