Faites cela 15 minutes par jour pour perdre du poids.

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Faites cela 15 minutes par jour pour perdre du poids. | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


C'est le moyen d'écrire pour perdre du poids.

Le suivi des repas pendant au moins 15 minutes par jour s’est révélé être la recette du succès dans une nouvelle étude qui sera publiée dans le numéro de mars de Obesity.

Des chercheurs de l'Université du Vermont ont suivi 142 participants pendant six mois. Les sujets ont enregistré leur consommation quotidienne de nourriture en ligne, y compris ce qu'ils ont mangé et bu, la taille de leurs portions et la manière dont ces aliments ont été préparés. L'équipe de recherche a noté le temps passé à écrire ce qu'ils mangeaient, ainsi que la fréquence de leurs publications. Les participants se sont également rencontrés lors d'une séance de groupe en ligne dirigée par une diététiste formée une fois par semaine.

Et les plus gros perdants, qui ont perdu 10% de leur poids corporel pendant six mois, ont passé en moyenne 23,2 minutes par jour à surveiller eux-mêmes leurs repas pendant le premier mois du programme, qui s'est stabilisé à 14,6 minutes par jour. Fin de l'étude Pour mettre cette perte de poids en perspective, des médecins comme le Dr Avigdor Arad au mont Sinaï Physiolab suggèrent de ne perdre que 3% à 5% de votre poids corporel lorsque vous démarrez un programme de perte de poids durable.

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L'auteur principal de l'étude, Jean Harvey, présidente du département de la nutrition et des sciences de l'alimentation de l'Université du Vermont, a suggéré dans son rapport que les gens passaient moins de temps dans leurs journaux alimentaires à la fin de l'étude, car ils s'habituaient à pour suivre leurs repas et est devenu plus efficace dans le suivi des repas. En outre, la capacité progressive du programme Web qu'ils utilisaient pour suivre leurs repas commençait à compléter automatiquement les mots et les phrases qu'ils utilisaient pour enregistrer leurs habitudes alimentaires, ce qui leur permettait de gagner du temps.

Cela appuie les recherches précédentes qui ont recommandé de tenir un journal alimentaire pour savoir combien de calories vous consommez. Après tout, la taille des portions a grimpé en flèche dans les restaurants au cours des 40 dernières années, ce qui amène les adultes à consommer en moyenne 300 calories de plus par jour maintenant qu’en 1985. Sachez également que vous devrez enregistrer cela. Il a pris un pépite de chocolat, un pain de petit-déjeuner au lieu d'un gruau plus nutritif, ce qui pourrait l'empêcher de choisir une option moins saine.

Une étude réalisée par le Centre Kaiser pour la recherche en santé en 2008 auprès de 1 700 personnes a révélé que ceux qui tenaient des journaux intimes pendant six mois perdaient deux fois plus de poids que ceux qui ne remarquaient pas ce qu'ils mangeaient. Ils ont perdu environ 13 livres en moyenne. Et une revue systématique de 2011 de la recherche sur la maîtrise de soi en matière de perte de poids, qui comprenait des journaux alimentaires, la pesée et le contrôle de la condition physique, a également révélé "une association significative entre la maîtrise de soi et la perte de poids". Il recommande toutefois de mener davantage de recherches auprès de populations plus diversifiées, car les sujets abordés dans ces études tendent à être blancs et féminins.

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La nouvelle étude apporte des données sur le temps qu’il faudrait consacrer à la rédaction de ce qu’ils mordent. Et bien que les sujets les plus performants écrivent entre 15 et 23 minutes par jour, ce n'est pas nécessairement le temps passé à surveiller leurs repas, mais la fréquence à laquelle ils touchent à la base de leurs assiettes. Passer deux minutes au moins trois fois par jour, en ajoutant 14,6 minutes, semblait être le plus bénéfique.

"Ceux qui s'auto-surveillaient au moins trois fois par jour et qui restaient au jour le jour réussissaient le mieux", a déclaré Harvey dans son rapport. «Cela semble être l'acte de maîtrise de soi qui fait la différence, pas le temps passé ou les détails inclus. C'est très efficace et ce n'est pas aussi difficile qu'on le pense. "

C'est plus facile que jamais grâce au marché en plein essor des applications de santé mobiles (mHealth), qui devrait atteindre 102,35 milliards de dollars d'ici 2023. Cela inclut des applications comme Lose it !, MyFitnessPal, Découvrez comment vous mangez et Yazio, qui comptent avec des fonctionnalités telles que la numérisation du code à barres ou du code CUP d'un produit alimentaire ou d'une boisson pour le saisir automatiquement dans votre journal, ou enregistrer des repas à emporter (comme boire du café, du yaourt et des fruits pour le petit déjeuner la plupart des matins) votre journal avec une simple touche rapide, au lieu d'écrire le menu entier encore et encore. Et trois personnes sur quatre ont confié aux recherches d’Accenture que la technologie est importante pour la gestion de leur santé, comme le montre l’utilisation des triples portables depuis 2014.

Cela a suscité des inquiétudes quant à la confidentialité des informations de santé partagées avec des tiers, des sociétés de marketing et des annonceurs.

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Environ quatre Américains sur dix (ou 93,3 millions d'adultes) sont obèses, ce qui accroît leur risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de certains types de cancer et de mortalité précoce, et a coûté 147 milliards de dollars au pays. frais médicaux en 2008, selon le CDC.

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