Façons saines de perdre du poids

Façons saines de perdre du poids

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


Félicitations! Vous venez de faire le premier pas vers un mode de vie et un poids santé plus sains. En cliquant simplement sur ce lien, vous avez montré que vous souhaitiez apporter des changements positifs.

La prochaine étape consiste en une évaluation complète de la nutrition, de la santé et du mode de vie pour vous aider à définir vos objectifs en matière de nutrition. C’est le meilleur moyen de fournir des conseils et des stratégies en matière d’alimentation saine adaptés à vos besoins. En savoir plus sur le travail avec Leslie Beck.

Veuillez appeler mon bureau au 416 862-1553 pour prendre rendez-vous. ou visitez www.dietitians.ca pour trouver un diététicien agréé dans votre région. En attendant, voici des informations pour vous aider à démarrer.

Avant de commencer un programme de perte de poids

Faire des changements n'est pas facile pour beaucoup de gens. Mais les avantages d'un corps plus mince et en meilleure santé, d'un meilleur niveau d'énergie et d'une meilleure estime de soi rendront l'effort rentable.

Dites adieu aux régimes rapides et aux régimes

Pensez plutôt à des changements permanents dans vos habitudes alimentaires et physiques. Un régime est un processus à court terme, souvent accompagné de sentiments de privation et de faim. Les personnes qui suivent des "régimes" finissent souvent par penser à la nourriture de façon excessive et excessive.

Ne comptez pas tout changer en même temps

C'est la réponse classique de la saison après le Nouvel An ou le maillot de bain. Les gens commencent souvent par un big-bang juste pour perdre l’élan quelques semaines plus tard. Faites un changement dans votre régime alimentaire chaque semaine, de petits changements s’additionnent et peuvent avoir un impact important. Quelques exemples sont:

  • Buvez 1% de lait au lieu de 2%.
  • Coupez la peau du poulet et l'excès de graisse de la viande.
  • Avoir des fruits pour le dessert au lieu de gâteaux ou de biscuits.
  • Après le dîner, en remplaçant les collations par une tasse de thé ou de chocolat chaud, il faut plus de temps pour boire une boisson chaude que pour manger une poignée de biscuits, et cela remplit mieux l'estomac.

Fixer un objectif réaliste

Prévoyez une perte de poids lente et régulière d'environ 2 livres par semaine. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse corporelle beaucoup plus rapidement que cela. Lorsque vous perdez plus de poids, c'est que vous perdez de l'eau et éventuellement des muscles. Si vous n’aimez pas le pèse-personne, définissez les objectifs suivants en matière de poids:

  • Un changement dans la taille des vêtements.
  • Un changement dans les mensurations: taille, hanches, poitrine,% de graisse corporelle
  • Une réduction de la pression artérielle, du cholestérol sanguin si leur nombre est élevé.
  • Si vous choisissez un poids, choisissez une plage de poids cible de 3 à 5 livres, et non un seul chiffre. C'est ce que j'appelle votre zone tampon.

Faire des changements permanents et durables

Ne pensez pas que ce que vous ferez pour perdre du poids sera différent de ce que vous ferez pour ne pas le récupérer. La perte de poids et le maintien du poids sont les mêmes; Pour maintenir ces kilos indésirables, vous devez apporter des modifications permanentes à votre régime alimentaire et à votre mode de vie.

Ne pas suivre un régime d'accident

Une alimentation trop pauvre en calories peut ralentir votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids et le gain de poids. De plus, ce n’est pas une façon durable de manger et ne développera pas les compétences nécessaires pour vous aider à maintenir votre perte de poids.

Tenez un journal de nourriture et d'exercice.

Cela peut être l'un des outils de perte de poids les plus puissants. Lorsque vous écrivez tout, vous êtes plus susceptible de choisir des aliments sains. Des études montrent que les personnes qui suivent leur consommation alimentaire maigrissent un peu, même si elles n’ont pas l’intention de le faire. Il est difficile d'ignorer sur papier que vous avez bu de la crème glacée 4 jours par semaine. Un journal alimentaire vous rappellera également ce qui vous manque peut-être: vous verrez en noir et blanc que vous ne mangez pas assez de fruits ou que vous ne buvez pas assez d'eau, par exemple.

Stratégies de perte de poids

Nous sommes tous différents et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre personne. Pour promouvoir un poids santé et un corps en bonne santé, une alimentation doit être modérée en protéines, en glucides sains et riche en fibres. Vous devez également le remplir et le satisfaire sans vous fier à de grosses portions lors des repas et des collations.

Buvez beaucoup d'eau

Le liquide non seulement vous maintient bien hydraté, mais remplit également votre estomac, ce qui le rend moins susceptible de dépasser. Buvez deux tasses avant chaque repas.

Mangez plus de fibres solubles

Cette fibre forme un gel dans l'estomac et vous donne le sentiment d'être rassasié. Les aliments comme les flocons d'avoine, les céréales pour petit-déjeuner enrichies en psyllium, l'orge, les légumineuses et les aubergines sont de bonnes sources.

Inclure des collations entre les repas

Ne passez pas plus de 4 heures sans manger. Une collation d'une demi-journée augmentera votre niveau d'énergie, vous aidera à prévenir les fringales de sucre et réduira votre appétit avant votre prochain repas. Pensez aux protéines et aux glucides sains. Parmi les bonnes collations, citons le yaourt et les baies, les fruits et les noix, les smoothies maison, les fruits et le fromage.

Ne vous laissez pas berner par "sans gras"

Vérifiez les étiquettes avec soin, car de nombreuses collations réduites en calories ont des calories similaires à celles de la version grasse ordinaire. Si vous en avez vraiment besoin, envisagez de manger une plus petite portion de la vraie chose. Des études montrent que les gens ont tendance à manger plus d'aliments sans gras par rapport à la version grasse ordinaire. Le contrôle des portions est la clé.

Ajouter de l'exercice au mélange

L'exercice augmente votre estime de soi, brûle des calories et augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. L'ajout d'un entraînement à la résistance aide également à préserver la masse muqueuse pendant la perte de poids.

Entourez-vous de soutien

Obtenez le soutien de votre entourage: un conjoint, un ami ou un collègue. Que vous ayez besoin d’un partenaire qui marche, de commentaires motivants de la part de vos amis ou de votre conjoint pour cesser d’apporter des friandises riches en graisse à la maison, le soutien vous aide à suivre.

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