Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

Est-ce que ça marche pour perdre du poids?

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Le régime Yes You Can est un programme de perte de poids populaire qui utilise des substituts de repas et des substituts de repas quotidiens.

Il est commercialisé pour vous aider à atteindre votre poids idéal et à mener une vie plus saine tout en dégustant certains de vos aliments préférés.

Pourtant, vous pouvez vous demander si ce régime fonctionne vraiment.

Cet article analyse objectivement le régime alimentaire Yes You Can et ses effets sur la perte de poids et la santé.

Répartition du score

  • Note globale: 2,5
  • Perte de poids rapide: 4
  • Perte de poids à long terme: 2
  • Facile à suivre: 2
  • Qualité Nutritionnelle: 2

LA LIGNE INFÉRIEURE: Le régime Yes You Can, basé sur des substituts de repas et des shakes, peut être pratique pour perdre du poids à court terme. Cependant, il est très restrictif, peu calorique et coûteux. Il n'a pas non plus été largement étudié.

Oui, vous pouvez suivre un régimePartager sur Pinterest

Le régime Yes You Can est un régime de remplacement de repas partiel comprenant des smoothies et des suppléments diététiques vendus sur le site Web de l'entreprise.

Le système a été créé par Alejandro Chaban, qui a fondé la société en 2012 après avoir perdu 73 kg (160 livres) en utilisant des méthodes similaires pour perdre du poids.

Les produits sont commercialisés comme "cliniquement prouvés" pour vous aider à perdre du poids. Ils peuvent être achetés individuellement ou en paquets combinés.

Son forfait le plus populaire est un smoothie de 30 jours et un supplément appelé "Transform Kit: On The Go 60", qui comprend:

  • Remplacer le repas complet. Deux bateaux (30 portions) de poudre enrichie pour faire des smoothies. Chaque portion fournit 200 calories et 20 grammes de protéines à base de lait, ainsi que 21 vitamines et minéraux essentiels.
  • Perdre du poids 30 capsules contenant un mélange d'extrait de thé vert, de caféine, de L-carnitine et d'autres ingrédients. Il est annoncé pour vous aider à "brûler plus de calories" et "augmenter les niveaux d'énergie".
  • Prise en charge de l'appétit. 30 capsules contenant un mélange d'herbes, de chrome et d'acides aminés prétendent réduire la faim et réduire la consommation de nourriture.
  • Collagène 30 capsules de collagène bovin plus un mélange de vitamines et de minéraux commercialisé pour "maintenir l'élasticité de la peau" et favoriser la santé des cheveux et des ongles.
  • Optimiseur de deux points 30 capsules de suppléments à base de plantes et de probiotiques sont annoncées pour aider à promouvoir la santé de l'intestin et à prévenir les gaz et les ballonnements.
  • Guide de nutrition Un guide de nutrition et de mode de vie qui vous dit quoi, quand et combien manger.
  • Bande de coeur. Un bracelet en forme de coeur avec des instructions pour vous donner un instantané au poignet lorsque vos pensées négatives sur la "malbouffe, les doutes et la peur" surpassent vos objectifs.

résumé Le régime Yes You Can est basé sur des shakes de repas et des suppléments diététiques hypocaloriques. Il est annoncé pour vous aider à perdre du poids et à mener une vie plus saine.

Le régime Yes You Can consiste à remplacer un ou deux repas par jour par un shake fortifié. Il vous recommande également de prendre des compléments alimentaires quotidiens et de suivre le régime Traffic Light pour les autres repas et collations.

Substituts de repas

Yes You Can Les substituts de repas shake sont faibles en calories et riches en protéines.

Une seule portion de substitut de repas en poudre fournit 200 calories, 15 grammes de glucides, 7 grammes de gras et 20 grammes de protéines.

Pour la plupart, il s'agit d'un repas nettement plus léger que d'habitude. Par conséquent, les smoothies peuvent entraîner une perte de poids en limitant les calories.

En fait, de nombreuses études ont montré que les substituts de repas shakes peuvent constituer une approche efficace pour perdre du poids (1, 2, 3)

Cependant, il n'y a aucune étude publiée sur Yes You Can secoue spécifiquement.

Compléments alimentaires

Le plan Yes You Can comprend quatre compléments alimentaires, annoncés pour "vous aider dans votre transformation".

Lorsqu'ils sont pris quotidiennement, ces suppléments de perte de poids sont destinés à augmenter votre métabolisme, à lutter contre la faim, à promouvoir un intestin sain et à revitaliser les cheveux, la peau et les ongles.

Bien que les études sur ces suppléments particuliers ne soient pas disponibles, la recherche soutient certains de leurs ingrédients principaux.

Par exemple, certaines études suggèrent que l'extrait de thé vert, contenu dans le supplément Slim Down, peut entraîner une perte de poids importante et aider au maintien du poids, bien que les résultats soient mitigés (4 4, 5 5)

Régime de feux de circulation

Le plan de perte de poids Yes You Can comprend un guide nutritionnel pour compléter les shakes et les substituts de repas.

Le guide explique la taille des portions et comment suivre un régime alimentaire à la lumière du trafic.

Traffic Light Diet a été créé dans les années 1970 pour aider à lutter contre les taux croissants d'obésité chez les enfants. Depuis lors, il a été adopté par de nombreux programmes d'amaigrissement, notamment Yes You Can (6 67)

Le concept est simple. Les aliments se divisent en trois catégories:

  • Nourriture rouge Ce sont des aliments à éviter. Les exemples incluent les aliments frits, les fast foods, les viandes riches en graisses, les desserts à base de céréales et les boissons gazeuses.
  • Nourriture jaune Ce sont des aliments que vous pouvez manger de temps en temps. Par exemple, les céréales raffinées, les œufs et les produits laitiers faibles en gras.
  • Nourriture verte Ce sont des aliments que vous pouvez manger fréquemment. Par exemple, grains entiers, viande maigre, poulet, poisson et la plupart des fruits et légumes frais.

Des études ont montré que le régime initial à l'état de feux tricolores pouvait être utile pour contrôler le poids chez les enfants, mais les recherches sur son efficacité chez les adultes font défaut (6 6)

En outre, aucune étude n’a évalué la version du régime Yes You Can.

résumé Le régime Yes You Can remplace un ou deux repas par jour par des shakes hypocaloriques et des suppléments de perte de poids. Suivez également un régime de feux de circulation contrôlé par portion pour les repas et les collations restants.

La réduction de l'apport calorique est essentielle pour perdre du poids, mais cela peut être difficile dans un environnement riche en aliments attrayants et riches en énergie.

Il n'y a pas d'études sur les milkshakes Yes You Can. Cependant, des recherches suggèrent que les substituts de repas shakes peuvent vous aider à perdre du poids et à le maintenir en contrôlant la taille des portions, en créant un déficit calorique et en vous maintenant rassasié avec moins de calories (3, 7 7)

Dans une étude de 12 semaines, 45 personnes à la diète ont perdu une moyenne de 5 kg en remplaçant 2 repas par jour par des substituts de repas sains (1)

Dans une autre étude, des individus ont perdu en moyenne 11 kilos alors qu'ils suivaient un régime hypocalorique comprenant 2 substituts de repas par jour pendant 16 semaines (8)

En outre, un examen exhaustif de six études a montré que les boissons substituts de repas peuvent être plus efficaces que les régimes traditionnels basés sur des aliments hypocaloriques.

L’examen a révélé que les personnes à la diète qui prenaient des substituts de repas tous les jours perdaient 7 à 8% de leur poids corporel, contre 3 à 7% dans un régime traditionnel hypocalorique (9 9)

résumé Le régime Yes You Can peut entraîner une perte de poids en contrôlant la taille des portions et en réduisant l'apport total en calories.

Le régime Yes You Can peut avoir certains avantages en plus de vous aider à perdre du poids.

Pratique et portable

Les produits Yes You Can peuvent être commandés sur le site Web et envoyés directement à votre porte.

Puisque vous n'avez besoin que d'ajouter de l'eau, les smoothies sont faciles à préparer et particulièrement pratiques si vous menez une vie active.

De plus, ils sont portables. Avoir un oui que vous pouvez dans votre main peut vous empêcher de saisir quelque chose de malsain ou de dense en calories lors de vos déplacements.

En revanche, le fait d’utiliser des smoothies peut vous empêcher de développer des habitudes saines tout au long de votre vie, telles que la cuisson et la planification d’options nutritives pour les journées occupées.

Par conséquent, vous pouvez revenir aux anciennes habitudes sans succès dès que vous quittez le régime.

Il peut aider à augmenter la consommation de vitamines et de minéraux pendant le régime

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé (10)

Les substituts de repas de Yes You Can sont enrichis de 21 vitamines et minéraux, y compris de la vitamine D et du fer, deux nutriments qui font souvent défaut chez les gens (11, 12)

Cependant, les shakes manquent de certains nutriments essentiels, tels que le calcium et le potassium.

En fait, une seule portion de la poudre de substitut de repas ne fournit que 8% de la dose journalière de référence (RDI) pour le calcium et seulement 2% de la dose journalière recommandée pour le potassium.

Cela signifie que vos repas et collations restants doivent être très riches en calcium et en potassium, ou que vous devez acheter et prendre un autre supplément pour éviter les carences nutritionnelles.

résumé Yes You Can est une solution de régime prometteuse pour les personnes occupées. Les boissons fouettées sont pratiques, portables et fournissent 21 vitamines et minéraux essentiels, ce qui peut faire défaut dans votre alimentation. Même dans ce cas, il peut contenir peu d'autres nutriments, tels que le calcium et le potassium.

Bien que le régime Yes You Can puisse vous aider à perdre du poids, le plan présente plusieurs inconvénients.

Il peut être difficile de se rencontrer

Le plan de régime Yes You Can peut aider à perdre rapidement du poids, mais il peut être difficile à accomplir à long terme, car il est très restrictif.

Non seulement est-il limité aux substituts de repas pour un ou deux repas par jour, mais le programme prévoit une version restrictive du régime Traffic Light pour les repas restants.

Ce régime élimine de nombreux aliments, y compris certaines options saines telles que les bananes et la mangue.

De plus, des études suggèrent que les régimes de substituts de repas peuvent être difficiles à suivre (1, 2)

Par exemple, 49% des participants ont abandonné une étude de 12 semaines remplaçant le petit-déjeuner et le déjeuner par un verre (1)

Les produits sont hautement transformés

Yes You Can Les boissons fouettées sont hautement transformées et peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé globale.

Bien que les shakes soient enrichis de 21 nutriments essentiels, ils ne peuvent être comparés aux avantages d'un régime alimentaire sain.

Les aliments entiers offrent beaucoup plus que ce qui apparaît sur une étiquette nutritionnelle.

Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses contiennent des composés végétaux qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment un risque moindre de nombreuses maladies chroniques (13)

Utilisez le marketing multiniveau pour vendre des produits

Utilisant une stratégie marketing multiniveau, les formateurs de Yes You Can achètent des produits à prix réduits et les retournent directement dans un but lucratif.

Selon le site Web, les entraîneurs fournissent également des conseils et un soutien individuels.

Cela peut être dangereux car rien ne garantit que ces formateurs ont une formation formelle en nutrition, en santé ou en conseil.

résumé Le régime Yes You Can peut être difficile à suivre et est basé sur des produits hautement transformés qui ne peuvent être comparés aux avantages d’aliments réels et sains. En outre, les coaches de l'entreprise peuvent ne pas être qualifiés pour fournir des conseils de santé.

Selon le plan de régime Yes You Can, votre journée devrait comprendre cinq repas équidistants tout au long de la journée.

Un ou deux de vos repas principaux devrait être un shake substitut de repas Oui, vous pouvez, tandis que le reste des repas et des collations devrait suivre les directives nutritionnelles du plan.

Voici un exemple de plan de repas de 3 jours:

Premier jour

  • Petit déjeuner Une portion d'un shake de substitut de repas complet et d'une capsule de réduction du duvet, de soutien de l'appétit, de collagène et d'optimisateur du côlon.
  • Snack Une petite poignée de graines de tournesol.
  • Déjeuner Fajitas au poulet avec poivrons et deux tortillas à la farine.
  • Snack Salade de thon avec des branches de céleri.
  • Le dîner Une portion d'un substitut de repas complet secoué.

Deuxième jour

  • Petit déjeuner Une portion d'un shake de substitut de repas complet et d'une capsule de réduction du duvet, de soutien de l'appétit, de collagène et d'optimisateur du côlon.
  • Snack Une petite poignée d'amandes, mélangées à de la poudre de chili.
  • Déjeuner Une portion d'un substitut de repas complet secoué.
  • Snack Salade de poulet avec des tranches de concombre.
  • Le dîner Crevettes sautées.

Troisième jour

  • Petit déjeuner Tortilla blanche aux œufs de légumes avec un muffin anglais au blé entier et une capsule Slim Down, Appetite Support, Collagen and Colon Optimizer.
  • Snack Une petite poignée de noix et de graines mélangées.
  • Déjeuner Une portion d'un substitut de repas complet secoué.
  • Snack Tranches de dinde et tomates roulées dans des feuilles de laitue.
  • Le dîner Une portion d'un substitut de repas complet secoué.

résumé Le régime Yes You Can recommande cinq repas équidistants tout au long de la journée. Un plan quotidien peut comprendre un ou deux shake substituts de repas et deux ou trois repas et collations approuvés.

Le régime Yes You Can est un système de perte de poids pratique et portable qui fonctionne en réduisant l'apport en calories avec des boissons substituts de repas et un régime à portion contrôlée.

Cette approche diététique peut être efficace pour perdre du poids rapidement, bien qu’il n’y ait pas d’étude pour le régime Yes You Can.

Pour une solution à long terme bénéfique à la fois pour la perte de poids et la santé en général, envisagez un régime alimentaire bien équilibré comprenant de nombreux fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, protéines maigres et graisses saines.

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