Esprit et corps: étapes pour atteindre et maintenir un poids santé – Winchester Sun

Esprit et corps: étapes pour atteindre et maintenir un poids santé – Winchester Sun

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


WQuand il s'agit de perdre du poids, les régimes à la mode qui promettent des résultats rapides ne manquent pas.

Ces régimes limitent votre apport nutritionnel, peuvent être malsains et ont tendance à échouer à long terme.

La clé pour atteindre et maintenir un poids santé ne consiste pas en des changements de régime à court terme. C'est un mode de vie qui comprend une alimentation saine, une activité physique régulière et un équilibre entre la quantité de calories que vous consommez et la quantité de calories que votre corps utilise.

Garder le contrôle de votre poids contribue à une bonne santé maintenant et à mesure que vous vieillissez.

Qu'est-ce qu'une perte de poids saine?

Il est naturel que quiconque tente de perdre du poids veuille le perdre rapidement.

Les preuves démontrent que les personnes qui maigrissent progressivement et régulièrement (environ une à deux livres par semaine) réussissent mieux à maintenir leur poids.

Une perte de poids saine ne concerne pas seulement un régime ou un programme. C'est un mode de vie continu qui inclut des changements à long terme dans les habitudes alimentaires et l'exercice quotidien.

Une fois que vous avez atteint un poids santé, en fonction d'un régime alimentaire sain et de l'activité physique la plupart des jours de la semaine (environ 60 à 90 minutes, intensité modérée), vous avez plus de chances de réussir à maintenir votre poids à long terme. .

Perdre du poids n'est pas facile et nécessite un engagement.

Si vous êtes prêt à commencer, nous avons un guide étape par étape pour vous aider à passer à la perte de poids et à une meilleure santé.

Étape 1: Engagez-vous.

Prendre la décision de perdre du poids, de changer de mode de vie et d’être en meilleure santé est un grand pas en avant.

Commencez par vous engager. De nombreuses personnes trouvent utile de signer un contrat écrit s’engageant dans le processus. Ce contrat peut inclure des éléments tels que la quantité de poids que vous souhaitez perdre, la date à laquelle vous souhaitez le perdre, les modifications de régime que vous allez apporter pour établir des habitudes alimentaires saines et un plan d'activité physique régulière.

Écrire les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids peut aussi vous aider. Affichez ces raisons où elles servent de rappel quotidien des raisons pour lesquelles vous souhaitez effectuer ce changement.

Étape 2: Évaluez où vous êtes.

Pensez à parler avec votre fournisseur de soins de santé. Il peut évaluer votre taille, votre poids et explorer d'autres facteurs de risque liés à votre poids.

Demandez un rendez-vous de suivi pour suivre l'évolution de votre poids ou de tout problème de santé associé.

Tenez un "journal alimentaire" pendant quelques jours, dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez. En faisant cela, vous devenez plus conscient de ce que vous mangez et du moment où vous mangez. Cette prise de conscience peut vous aider à éviter de manger sans signification.

Examinez votre style de vie actuel. Identifiez les choses qui peuvent poser des problèmes pour vos efforts de perte de poids. Par exemple, votre horaire de travail ou de déplacement vous empêche-t-il d'avoir suffisamment d'activité physique? Vous trouvez-vous manger des aliments sucrés parce que c'est ce que vous achetez pour vos enfants? Vos collègues apportent-ils souvent sur le lieu de travail des objets riches en calories, tels que des beignets, pour les partager?

Pensez à ce que vous pouvez faire pour surmonter ces difficultés.

Enfin, réfléchissez aux aspects de votre mode de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids. Y a-t-il une zone près de votre lieu de travail où vous et certains collègues pouvez marcher pendant l'heure du déjeuner? Y at-il un endroit dans votre communauté avec des installations d’exercice pour vous et une garderie?

Étape 3: Fixer des objectifs réalistes.

Fixez des objectifs à court terme et récompensez vos efforts en cours de route. Si votre objectif à long terme est de perdre 20 kilos et de contrôler votre tension artérielle, certains objectifs à court terme en matière d'alimentation et d'activité physique pourraient être de commencer le petit-déjeuner, de marcher 15 minutes la nuit ou de manger une salade ou un légume au dîner.

Concentrez-vous sur deux ou trois buts à la fois. Les objectifs excellents et efficaces sont spécifiques, réalistes et indulgents (moins que parfaits)

Par exemple, "Exercer plus" n'est pas un objectif spécifique. Mais s’il dit: "Je marcherai 15 minutes, trois jours par semaine pendant la première semaine", il se fixe un objectif précis et réaliste pour la première semaine.

N'oubliez pas que de petits changements chaque jour peuvent donner d'excellents résultats à long terme.

Rappelez-vous également que les objectifs réalistes sont des objectifs réalisables. En atteignant chaque jour vos objectifs à court terme, vous vous sentirez heureux de vos progrès et serez motivé pour continuer.

Fixer des objectifs irréalistes, comme perdre 20 kilos en deux semaines, peut vous faire sentir vaincu et frustré.

Être réaliste, c'est aussi attendre des déboires occasionnels. Les revers surviennent lorsque vous quittez votre régime pour une raison quelconque, par exemple des vacances, des heures de travail supplémentaires ou d'autres changements de la vie.

Lorsque des contretemps se produisent, revenez sur la piste aussi rapidement que possible. Prenez également le temps de réfléchir à ce que vous feriez différemment si une situation similaire se produisait.

Gardez à l'esprit que nous sommes tous différents. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas vous convenir. Le fait que votre voisin ait perdu du poids au moment de commencer à courir ne signifie pas que courir est la meilleure option pour vous. Essayez diverses activités, telles que la marche, la natation, le tennis ou des cours de groupe, pour voir ce que vous aimez le plus et peut s'intégrer à votre vie. Ces activités seront plus faciles à réaliser à long terme.

Étape 4: Identifiez les ressources pour l’information et le soutien.

Trouvez des parents ou des amis qui soutiennent vos efforts de perte de poids. Il peut être plus facile d’apporter des changements à votre mode de vie lorsque vous pouvez parler à d’autres personnes sur lesquelles vous pouvez compter.

Vous pouvez avoir des collègues ou des voisins ayant des objectifs similaires et, ensemble, vous pouvez partager des recettes saines et planifier des exercices en groupe.

Rejoindre un groupe de perte de poids ou consulter un professionnel de la santé, tel qu'un diététicien, peut aider.

Étape 5: Continuez à vous "enregistrer" pour surveiller

Vos progrès

Passez en revue les objectifs que vous vous êtes fixés (étape 3) et évaluez vos progrès régulièrement.

Si vous vous fixez comme objectif de marcher tous les matins mais que vous avez du mal à vous ajuster avant le travail, voyez si vous pouvez modifier vos horaires de travail ou si vous pouvez marcher à l'heure du déjeuner ou après le travail.

Évaluez les parties de votre plan qui fonctionnent bien et celles qui nécessitent des ajustements. Ensuite, réécrivez vos objectifs et planifiez en conséquence.

Si vous atteignez constamment un objectif particulier, ajoutez un nouvel objectif pour vous aider à continuer votre chemin vers le succès.

Récompensez-vous pour vos succès. Reconnaissez quand vous atteignez vos objectifs et soyez fier de vos progrès. Utilisez des récompenses non alimentaires, comme un bouquet de fleurs fraîchement coupées, une sortie sportive avec des amis ou un bain relaxant. Les récompenses vous permettent de rester motivé sur la route d'une meilleure santé.

Le département de la santé du comté de Clark propose des programmes pour toute la famille, y compris une thérapie nutritionnelle médicale, des cours sur le diabète, un groupe de soutien du diabète, un programme de prévention du diabète, WIC, HANDS, la planification familiale, la garde des enfants et la vaccination. et soins de santé à domicile. Pour plus d'informations, appelez le 744-4482 ou visitez le site www.clarkhealthdept.org. Informations pour cet article obtenues via www.cdc.gov.

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