Entraîneurs personnels sur les conseils utiles que vous utiliserez dans le gymnase.

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Entraîneurs personnels sur les conseils utiles que vous utiliserez dans le gymnase. | solutions minceur

février 29, 2020 Non Par Camille Leroy


Bien sûr tout le monde amour Soyez assez riche pour faire chaque séance d’exercice avec un entraîneur personnel, quelqu’un qui vous tiendra pour responsable et vous aidera avec vos mots de formation de sagesse. Mais pour la plupart des gens, ce n’est tout simplement pas possible.

Heureusement pour nous, un groupe d’experts en fitness de Virgin Active est là pour partager vos conseils les plus précieux lorsqu’il s’agit d’établir un mode de vie sain et d’améliorer vos séances de gym. Des conseils sur la façon de progresser dans votre entraînement de poids, aux rappels sur l’importance de la force mentale dans le développement du physique, vous voudrez suivre ces règles pour chaque séance d’entraînement pour toujours. Amen.

1. La musculation avant le cardio, toujours

Vous êtes-vous déjà demandé s’il y avait une logique dans la façon dont vous planifiez vos séances de gym? Il semble que oui. “Entraînement en force avant de faire du cardio pour une combustion maximale des graisses et une efficacité énergétique“, explique le chef des exercices en groupe, Israel Rivera.” Enregistrez vos réserves de glycogène pour pousser plus fort et plus lourd pendant vos entraînements de force pour construire une masse musculaire maigre. Une fois ces magasins épuisés, votre corps se transformera en graisse comme carburant d’exercice. Ensuite, le cardio explose après votre séance de musculation pour atteindre une meilleure forme physique plus fine “, conseille-t-il. Célèbre.

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2. Il n’y a pas de raccourcis à déchirer et à maigrir

Désolé, il n’y a pas deux façons de le faire. Si vous voulez voir une différence physique saine, vous devrez vous préparer à un engagement à long terme, et Votre alimentation est aussi importante que la production de votre exercice. “Le meilleur conseil pour perdre du poids est de garder une trace de ce que vous mangez en une journée”, suggère Paolo Gimenez, coach de Master Grid. “Écrivez la note sur votre téléphone ou utilisez une application pour enregistrer tout ce qui est mis dans votre bouche. Faire des listes comme celles-ci vous met dans une mentalité de responsabilité et vous empêche de ramasser ce sac de chips, ou d’avoir ce verre de du vin rouge après une dure journée de travail. “

3. Utilisez des poids libres au lieu de machines

Il y a une raison physiologique pour laquelle votre entraînement s’améliorera, explique l’instructeur de Rockstar David Kelly. “Au lieu d’utiliser des poids machine, essayez d’utiliser des poids libres. Lorsque vous utilisez des poids libres, vous utilisez beaucoup plus de muscles pour aider à équilibrer l’ascenseur et à stabiliser votre corps, ce qui conduira à brûler plus de calories et à augmenter la force plus rapidement “, dit-il. Donc, c’est du poids.

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4. C’est l’esprit sur le sujet de la motivation.

L’une des batailles les plus difficiles est de vous emmener d’abord au gymnase. Et, selon l’instructeur de Rockstar Zsuzsa Vinczeller, son esprit est la seule chose qui le mènera là-bas. “Un corps fort n’existe pas sans un esprit fort. Si vous vous dites que vous êtes fatigué ou que quelque chose est trop difficile pour vous, vous aurez raison. Mais si vous vous dites «je suis fort, je peux le faire, je suis puissant et j’ai le contrôle sur mon corps», vous réussirez. Cela peut prendre du temps, mais restez concentré et engagé. “

5. Cela n’a aucun sens de faire les mouvements si vous n’avez pas cloué la technique

Votre professeur de classe peut ressembler à un dossier rayé sur l’importance de la technique, mais c’est vraiment vrai! “Il est beaucoup plus important de s’entraîner avec la bonne technique au lieu d’un entraînement intensif,“, explique Dorota Maslewska, entraîneure des enseignants.” Vous pouvez apprendre certains exercices en regardant des amis ou d’autres personnes dans le gymnase, mais parfois ce que vous voyez n’est pas sûr “, ajoute-t-il. Si vous voulez améliorer votre technique, embauchez un PT pour une session pour discuter de tout avec vous et assurez-vous de noter chaque Un de ses mots.

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6. Les intervalles sont vos amis

Et pas seulement parce qu’ils signifient des pauses régulières. “Les intervalles, à vélo, sur tapis roulant ou à rameur, font des merveilles”, explique Israël. “Ils sont efficaces dans le temps, vous aident à développer une force fonctionnelle, à améliorer l’endurance cardiovasculaire et à écraser les graisses“Et, eh bien, tout cela nous semble plutôt bien. Voici comment l’expert conseille de le faire:” Dans une session de 30 minutes, par exemple, effectuez des intervalles de 45 à 90 secondes avec la même pause au milieu et visez 80% : 95% de votre fréquence cardiaque maximale [you can work that out here]. Faites plus en moins de temps et évitez l’ennui. ”

7. Priorisez la cohérence à l’intensité.

Si vous êtes nouveau dans le monde de l’exercice, c’est ainsi que vous deviendrez une routine durable. “Il vaut mieux aller au gymnase deux fois par semaine pendant un an que six jours par semaine pendant deux mois., et puis rien d’autre parce que vous ne pouvez pas le supporter “, conseille Nicky Spence, responsable des exercices en groupe. L’instructrice de Master Reformer Pilates Emma Marie est d’accord et ajoute:” Assurez-vous de ne pas trop vous engager dans le nombre de séances d’entraînement. Que pouvez-vous faire par semaine? Tout extra que vous pouvez inclure est un avantage supplémentaire et ces sessions se sentiront bien lorsque vous réussirez à les adapter. “

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8. Changez vos exercices

“Le mélanger est définitivement la voie à suivre”, a déclaré l’entraîneur Paolo. “Vous devez garder votre corps à deviner; l’adaptation est la clé pour être plus en former et laisser un plateau de fitness. C’est ce que notre corps est vraiment prêt à faire lorsque nous pensons devenir plus forts, plus rapides ou plus en forme. La seule façon d’y arriver est de frapper le corps avec des stimuli différents sous tous les angles “, explique-t-il, et suggère:” Si vous essayez de devenir plus fort, travaillez pour faire varier le tempo de vos ascenseurs. Si vous essayez de vous mettre en forme du point de vue cardiovasculaire, faites quelques séances HIIT. “

9. Utilisez votre souffle pour soulever des poids plus lourds

Ce n’est pas seulement le yoga où la maîtrise du travail respiratoire est importante. Si l’entraînement en force est votre objectif en ce moment, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pouvez utiliser votre respiration pour améliorer vos capacités, explique Dorota. “Expirez tout en soulevant le poids – ne retenez pas votre souffle“conseille le coach expert.” Par exemple, lorsque vous poussez un développé couché de votre poitrine, vous expirez lorsque vous poussez et inspirez tout en le rapprochant lentement de votre poitrine. “

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