En forme et bien par Kamal Singh: jeûner ou ne pas jeûner | brunch | des colonnes

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En forme et bien par Kamal Singh: jeûner ou ne pas jeûner | brunch | des colonnes | solutions minceur

octobre 7, 2019 Non Par Camille Leroy


Étant donné que votre Navratri et beaucoup de gens jeûnent de nos jours, je pense qu'il est approprié que nous discutions du jeûne et de l'exercice. En fait, on me demande souvent s'il est acceptable de faire du cardio sur un estomac vide et voudriez-vous aussi "brûler" plus de graisse si le cardio était fait sur un estomac vide? Jusque peu de temps, le cardio à jeun était considéré comme la méthode de rigueur pour perdre du poids.

La sagesse conventionnelle dit que si elle épuise les réserves de glycogène du corps, ce qui est la façon dont nous stockons le glucose dans les muscles et le foie, la combustion des graisses comme carburant est la seule option qui reste pour le corps. Par conséquent, ceux qui cherchent à perdre du poids ont été encouragés à effectuer leur exercice cardiovasculaire préféré sur un estomac vide. Ainsi, la vue habituelle des hommes et des femmes à moitié endormis qui courent sur des tapis roulants ou font du vélo dans la salle de sport tôt le matin. Tous attendent que la graisse fonde.

Cela a ensuite été modifié par les dernières informations selon lesquelles le cardio-training sur un estomac vide entraîne une perte de masse musculaire. Cela a effrayé les frères de gym qui veulent désespérément de gros muscles et un pack de six pour démarrer. La sagesse conventionnelle changeait à intervalles de haute intensité pour le cardio et aucun aspirant ne pouvait être piégé à la tête du muscle en faisant du cardio de faible intensité, comme marcher ou faire du jogging avec l'estomac vide.

Malgré tous les changements apportés aux exercices de jeûne ou non, il y a certaines choses que nous devrions garder à l'esprit si vous jeûnez et que vous voulez vous entraîner pour gagner du muscle ou perdre de la graisse:

• Le jeûne, tout ce qui est de haute intensité est un non-non. Tout exercice à un rythme facile est bon. Il est maintenant temps de marcher avec inclination si vous avez accès à un tapis roulant ou courez dehors.

• N'en faites pas trop en termes de durée en incorporant du cardio de faible intensité. Gardez la durée de votre marche / jogging environ 45 minutes.

• Pendant le jeûne, conservez la quantité d'exercices et d'ensembles par exercice du côté inférieur. Si vous faites 5 séries par exercice, réduisez-les à trois séries et réduisez l'intensité à des niveaux gérables.

• Assurez-vous également que la consommation d'eau ne baisse pas. Si vous consommez de l'eau moins rapidement, faire de l'exercice est un non non non.

Le jeûne intermittent et l'exercice

La dernière chose à frapper le monde du fitness est le jeûne intermittent (IF). Bien que la FI ne soit pas nouvelle, la folie pour la FI atteint des niveaux exagérés. Une forme de SI s'appelle 16: 8, où vous jeûnez pendant 16 heures et ne mangez que pendant 8 heures par jour. Si vous suivez IF ou souhaitez le suivre, gardez ces conseils à l'esprit:

• Casser le jeûne avec un petit repas protéiné, puis aller au gymnase.

• Après la séance d'entraînement, mangez le plus lourd des repas de la journée avec des glucides et des protéines.

• Assurez-vous de maintenir votre consommation d'électrolyte lorsque vous suivez l'IF.

• Les FI ont tendance à favoriser les personnes qui s'entraînent plus tard dans la journée, car la plupart des jeunes partent de l'après-midi jusqu'au lendemain matin.

• Si vous devez faire de l'exercice ou si vous aimez vous entraîner tôt le matin, alors IF 16: 8 pourrait ne pas vous convenir.

Le jeûne fait partie intégrante de nos vies depuis des siècles. Bien qu'avant, le jeûne ne soit pas utilisé pour perdre de la graisse ou améliorer les marqueurs de santé. S'exercer à jeun peut considérablement améliorer la composition corporelle et la force, s'il est utilisé intelligemment. Ne pas exagérer la formation et cela s’améliorera. Mais si vous l'aimez mieux, mieux, votre condition physique pourrait se stabiliser ou le résultat pourrait être une blessure. Alors, choisissez judicieusement!

Biographie de l'auteur: Kamal Singh est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique, formé depuis 15 ans.

De HT Brunch, le 6 octobre 2019

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Première publication:
06 octobre 2019 00h13 IST

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