Conseils pour perdre du poids qui font vraiment la différence

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Conseils pour perdre du poids qui font vraiment la différence | solutions minceur

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Depuis 10 ans, je suis la force derrière MyBodyTutor.com, qui simplifie le processus de perte de poids en adoptant des comportements pratiques et durables qui vous aident à perdre du poids et à le maintenir. Cela n'a pas toujours été facile, mais je croyais suffisamment en mon programme pour quitter mon travail confortable. Depuis lors, j’ai fait carrière auprès de clients qui ont "tout essayé" mais n’ont pas réussi à maintenir leur poids. Un client avait essayé 16 programmes différents Avant de réussir avec moi.

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La vérité est que vous pouvez perdre du poids avec presque tous les programmes, mais nutritif Cette perte de poids est une histoire complètement différente. Mon programme a été un succès, car les clients peuvent voler dans le nid après avoir acquis les compétences nécessaires. Je ne veux pas que quiconque revienne comme une affaire récurrente. Voici les meilleures stratégies de perte de poids qui font le succès de mes clients.

1. Planifiez du plaisir pour vous-même.

L'atténuation du stress est l'une des principales raisons pour lesquelles nous mangeons trop et faisons de mauvais choix alimentaires. Lorsque quelque chose nous rend tendus, nous cherchons à atténuer ce sentiment… souvent avec une nourriture et des boissons excessivement tolérantes. En vieillissant, nous passons moins de temps à nous amuser, ce qui conduit à l'épuisement.

Qu'est-ce qui définit le plaisir pour vous? Envisagez de vous inscrire à des cours d'art, de salsa, de bénévolat, de jeux de société, de méditation, de yoga et même de cuisiner des plats plus sains dans vos aliments préférés. Se concentrer sur le plaisir peut sembler banal, mais mes clients les plus prospères lui donnent du temps pour une bonne raison: plus nous nous amusons, moins nous dépendons de la nourriture et des boissons pour le créer.

2. Apprenez que la nourriture n'est pas ce dont vous rêvez vraiment …

… ce que vous voulez, c'est l'éviter. Lorsque nous nous rendons, nous cherchons le expérience manger: évasion et distraction. Donc, lorsque vous voulez manger une pinte de glace, vous recherchez vraiment ce sentiment de récompense. Mais la nourriture ne vous donnera pas ce que vous cherchez vraiment, alors quand vous voulez quelque chose qui rend vos objectifs difficiles, demandez-vous: "Si je pouvais utiliser un bouton magique pour changer quelque chose dans ma vie maintenant, que ferais-je? Est-ce que je l'utilise? "Cela vous aidera à identifier ce que c'est Vraiment vous déranger Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre carrière ou recherchez une meilleure relation avec votre partenaire, identifier ces problèmes vous aidera à élaborer un plan d'action au lieu de couvrir un souhait avec un soulagement temporaire sous forme de dessert..

3. Comprenez que 80% de la perte de poids est un régime.

Savez-vous comment certaines personnes peuvent travailler dur au gymnase, même avec un entraîneur, et ne finissent pas par avoir une apparence différente? Vous ne pouvez pas exercer excessivement avec une mauvaise alimentation; Ce que vous faites entre les exercices est le plus important. Tandis que l'exercice est la clé de l'énergie et d'une meilleure humeur, l'alimentation est la clé de la perte de poids.

4. Planifiez et préparez les repas à l'avance.

Nous devons souvent nous battre entre notre esprit irrationnel à court terme et notre esprit rationnel à long terme. Quand on a faim, stressé ou fatigué, il est plus difficile de prendre de bonnes décisions. En outre, quand était-il "d'humeur" pour la dernière fois au poulet grillé et aux légumes lorsqu'il avait faim? Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours respecter vos plans en matière de saine alimentation, mais les chances de le faire augmentent considérablement lorsque en fait avoir d'abord un plan. Vous n'obtenez pas de points bonus pour l'utilisation de la volonté héroïque au lieu d'une planification simple, alors pourquoi ne pas vous faciliter la tâche? Mes clients les plus prospères ont toujours des aliments sains prêts à être utilisés au réfrigérateur; Cela facilite les bons choix.

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5. Choisissez un chemin vraiment durable.

Cela peut sembler du bon sens, mais ce n'est pas une pratique courante. Vous ne pouvez pas vous attendre à suivre un plan qui ne fonctionnera pas à long terme, mais les gens continuent d'essayer des régimes à la mode absurde. Oublie ça! Vous ne pouvez suivre qu'un régime composé de biscuits, de milkshakes, de pamplemousses, de choux, sans glucides et sans divertissement pendant longtemps, et mes clients les plus prospères évitent ces régimes. Avant de commencer tout programme de perte de poids, demandez-vous: "Puis-je me voir manger de la sorte dans cinq ans?" Si la réponse est non, le régime que vous envisagez de commencer ne fonctionnera pas. Donnez-vous la possibilité de réussir dès le début.

6. Déterminez si vous avez vraiment faim avant de manger.

L'une des principales raisons pour lesquelles les personnes font de l'embonpoint est qu'elles mangent lorsqu'elles ont faim émotionnellement et non physiquement. La faim physique apparaît progressivement et peut être satisfaite avec n'importe quel aliment. Ce que j'appelle le "test du brocoli" se produit.

La faim émotionnelle apparaît soudainement. Il se sent urgent et est marqué par les envies de certains aliments. Vous pouvez prendre une collation après l'autre, et rien ne frappe. C'est parce que vous n'avez pas faim de nourriture, vous avez faim de quelque chose d'autre. Puis, lorsque vous êtes sur le point de manger, faites une pause et demandez-vous: "Ai-je faim ou est-ce que je mange pour changer ce que je ressens?" Cela vous permettra de vous arrêter si vous êtes sur le point de manger pour des raisons émotionnelles et non extérieures. de la vraie faim.

7. Planifiez vos indulgences.

Je n'oublierai jamais lorsqu'un client m'a dit qu'avant de commencer l'une de ses nombreuses tentatives de diète ratées, il lui avait été demandé de signer un contrat indiquant qu'il ne serait jamais livré. aucun de vos desserts préférés à nouveau. Si seulement c'était aussi facile, c'est comme dire "Ne sois pas triste" à une personne déprimée. C'est ridicule. Ne plus jamais se laisser faire n'est pas durable … ni même souhaitable.

Vous devriez manger des friandises quand elles vous sont chères. Ma règle est que votre clémence spéciale doit réussir le test "Dois-je m'en souvenir dans deux semaines?". La plupart des indulgences que nous mangeons ne sont pas remarquables: il s'agit de sacs de croustilles ou de boîtes à biscuits périmés provenant d'un dépanneur. L'idée est de tirer le meilleur parti des repas de routine et de profiter des moments où cela en vaut vraiment la peine. Attendez-vous à un cadeau mémorable, comme un gâteau de haute qualité de votre magasin préféré.

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Le vrai secret de la perte de poids durable est que il n'y a pas de secret. Il s'agit de bien manger, de faire de l'exercice … et de le faire constamment. Comprendre ce qui nuit à la cohérence et comment être plus cohérent dans vos efforts est la seule façon de suivre un plan et d’obtenir les résultats que vous souhaitez vraiment.

Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com, un programme en ligne qui résout le manque d'uniformité auquel font face les personnes qui suivent un régime alimentaire chronique. Vous pouvez suivre Adam sur son blog, Instagram et Twitter.

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