Conseils fitness: exercice débutant

Conseils fitness: exercice débutant

février 3, 2020 Non Par Camille Leroy


Si vous êtes complètement nouveau dans l’exercice, ou si cela fait un moment, cela peut être effrayant. Ce qui est génial avec le programme Slimming World Body Magic, c’est qu’il s’agit de bouger à son rythme: le plus important est de commencer! Ces conseils d’exercice pour débutants vous aideront à démarrer avec des séances d’activité sécuritaires et constantes pour vous aider à accélérer votre progression de perte de poids.

Obtenez un MOT

Si cela fait longtemps que vous n’avez pas fait d’exercice, vous sentez que vous n’êtes pas en forme, que vous avez un problème médical ou que vous prévoyez d’essayer quelque chose d’assez fatigant pour la première fois, alors c’est une bonne idée d’obtenir l’approbation de votre médecin généraliste. .

Commencez lentement

Lorsque vous commencez n’importe quel type d’exercice, prendre les choses en douceur est l’approche la plus intelligente. Les activités aquatiques sont excellentes pour les débutants, car l’eau soutient leur poids et réduit le stress sur les articulations et les muscles. Bien qu’elle offre une belle façon d’exercer à faible impact, l’eau offre également plus de résistance que l’air, de sorte que vos muscles font vraiment un meilleur entraînement, sans se sentir trop fatigants.

Essayez avant d’acheter

Trouver quelque chose que vous aimez est la clé pour suivre n’importe quelle routine d’exercice, et essayer de nombreuses choses différentes vous aidera à découvrir ce qui flotte dans votre bateau Body Magic. Avant de vous inscrire à la ligne pointillée pour un abonnement au gymnase, investissez dans un équipement d’exercice coûteux ou payez pour un bloc de cours de gym, voyez s’il y a un moyen d’obtenir une session d’essai. Renseignez-vous sur les laissez-passer d’une semaine à la salle de sport, louez un vélo pour voir si vous pouvez vous engager dans cette balade à vélo hebdomadaire, emprunter l’équipement à vos amis ou suivre des cours à l’utilisation jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convienne. j’adore

Sortez des sentiers battus

Si vous n’aimez pas nager, faire de l’exercice ou faire du jogging, sortez du cadre d’exercice. Il y a tellement de façons différentes d’activer qu’il y aura sûrement quelque chose avec votre nom. Sports d’équipe, sports nautiques, promenades canines, randonnées, ballet, boxe, ski, patinage … la liste s’allonge encore et encore! Que vous aimiez le plein air ou que vous aimiez le confort climatisé, que vous prospériez en compétition ou que vous préfériez le sport seul, il y en a pour tous les goûts. J’ai rejoint mon équipe locale de cricket féminin cet été et j’ai noué de nouvelles amitiés fantastiques. Il est probable qu’aucun de nous ne sera bientôt signé pour l’Angleterre, mais nous rions bien et ça fait vraiment mal le lendemain d’un tournoi!

Le confort est la clé

Quelle que soit l’activité que vous prévoyez d’essayer, vous l’apprécierez beaucoup plus si vous vous sentez à l’aise avec le bon kit. Un kit de base pour les débutants de vêtements de sport confortables (tels que des leggings, un t-shirt et des baskets) vous guidera à travers de nombreuses activités simples telles que le jogging, des cours de fitness et la salle de gym. Si vous avez envie d’essayer un sport plus spécialisé, de nombreux endroits loueront le kit pour une somme modique, vous pouvez donc économiser en payant une combinaison et une planche à ramer ou des skis et des salopettes jusqu’à ce que vous soyez sûr que l’activité est pour vous.

Restez hydraté

C’est quelque chose de simple mais il est important de rester hydraté pendant l’exercice. Et si vous débutez dans une activité, il peut être difficile de savoir combien vous devez boire. Le conseil du NHS est de s’assurer que vous commencez toute séance d’exercice “bien hydratée”. Cela signifie boire 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour. La quantité que vous devrez boire pendant et après votre entraînement dépendra de la quantité de sueur et variera d’une personne à l’autre, mais votre soif est un bon baromètre.

Pensez à la nourriture

Une alimentation saine et équilibrée est importante, quels que soient vos niveaux d’activité, et la meilleure chose à propos de l’optimisation des aliments est que les groupes d’aliments ne sont pas exclus. Certains régimes vous encouragent à réduire les glucides pour perdre du poids, mais les glucides sont en fait une source d’énergie essentielle pour alimenter votre routine d’exercice. Avec Slimming World, les glucides, y compris les pâtes sèches, le riz et les pommes de terre, sont tous des aliments gratuits, vous pouvez donc en manger autant que vous le souhaitez pour satisfaire votre appétit. Les protéines sont également essentielles pour réparer et développer les muscles: encore une fois, la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les substituts de viande et de nombreuses autres bonnes sources de protéines sont totalement gratuits.

Le NHS suggère de manger une collation légère qui contient des protéines et qui est plus riche en glucides et plus faible en gras une heure avant l’exercice, si vous pensez en avoir besoin. Des collations rapides à digérer, comme la bouillie, les fruits (les bananes sont bonnes!) Ou le yogourt nature sans gras sont excellents. SW Jenny aime une pile de crêpes Slimming World saines avec ses fruits frais.

Fixez-vous de petits objectifs

C’est génial d’avoir des objectifs, mais fixer des objectifs énormes peut parfois être contre-productif. Si vous sentez que vous ne progressez pas aussi vite ou aussi bien que vous le souhaitez, un grand objectif ultime peut être hors de votre portée pour toujours, ce qui deviendra rapidement frustrant et démotivant.

L’exercice pour débutant consiste à faire de petits pas vers l’objectif ultime d’un installateur encore plus fabuleux. Et chaque fois que vous atteignez l’un de ces petits objectifs, votre sentiment d’accomplissement vous mènera au suivant. Les membres de Slimming World peuvent travailler pour obtenir les récompenses Body Magic de bronze, argent, or et platine, qui vous guideront à travers différents niveaux d’intensité de l’exercice et vous récompenseront pour vos efforts incroyables. Nous ne disons pas d’oublier complètement ce rêve de marathon, mais peut-être qu’ils commencent par le Couch à 5 km en premier!

Demandez aux experts

Si vous avez rejoint une salle de sport ou vous êtes inscrit à une classe d’exercice, une activité ou un club de sport, utilisez l’instructeur expert. Ils vous aideront à vous assurer que vous faites les exercices correctement et à utiliser le bon équipement pour obtenir les résultats souhaités. Si vous préférez faire de l’exercice seul, le site Web NHS Live Well est une ressource fantastique pour des conseils, des entraînements rapides et des guides d’exercices.

Écoutez votre corps

C’est important, quel que soit votre niveau d’exercice, mais s’il ne fait que commencer, écouter votre corps peut être difficile à maîtriser. Une approche lente et régulière vous aidera à découvrir ce qui est normal et confortable pour vous. Vous ne devriez jamais essayer si fort que vous courez un risque de blessure ou de maladie.

Prenez votre rythme

La cohérence est la clé de l’exercice, donc la routine est la voie à suivre. Body Magic consiste à trouver une activité que vous aimez et à la faire un peu plus souvent jusqu’à ce qu’elle devienne une merveilleuse habitude que vous garderez pour la vie. Partir un samedi matin pour nager seul ou prendre des dispositions pour rencontrer un partenaire pour le jeudi soir Zumba devrait rendre votre mode de vie plus actif plus facile à suivre.

Commence juste

Il peut être très facile d’arrêter de faire de l’exercice, surtout si vous êtes en dehors de notre zone de confort. L’exercice pour débutant n’a pas besoin de beaucoup de planification et de préparation. Parfois, le meilleur conseil est de commencer! Une promenade rapide autour du pâté de maisons, un jogging dans le parc ou une baignade dans la piscine locale peuvent être effectués sans préavis, alors profitez au maximum de votre motivation lorsque vous le ressentez. Bientôt, vous passerez d’un débutant en exercices à un expert en Body Magic!

Si nous vous avons inspiré à faire de l’exercice, nous aimerions savoir comment cela s’est passé. Envoyez-nous vos photos de fitness pour la première fois!

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