Conseils efficaces pour perdre du poids | Nouvelles anti-âge de Worldhealth.net

 | solutions minceur

Conseils efficaces pour perdre du poids | Nouvelles anti-âge de Worldhealth.net | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


La perte de poids et le contrôle peuvent être un défi, que vous souhaitiez perdre 2 livres ou 50 livres. La perte de poids nécessite de la patience, ainsi que des changements de régime et de mode de vie. L'utilisation d'une combinaison de stratégies éprouvées peut aider à rendre ce voyage plus facile et plus efficace.

Garder un œil sur ce que vous mangez et compter les calories aide vraiment, car la perte de poids se produit généralement lorsque vous suivez un régime alimentaire sain et que vous consommez moins de calories tout en augmentant votre activité physique. Réduire les calories à lui seul n'est pas un moyen durable de perdre du poids, mais c'est un outil efficace lorsqu'il est associé à d'autres changements de mode de vie et de régime, tout en sensibilisant à ce que vous mangez afin de promouvoir davantage d'options. en bonne santé.

L'un des moyens les plus simples d'augmenter la perte de poids consiste à boire plus d'eau. Combiné à un régime hypocalorique, boire de l'eau avant de manger a entraîné une perte de poids supplémentaire de 44% pendant 12 semaines dans une étude. L'eau peut améliorer la perte de poids en augmentant le métabolisme pour augmenter temporairement les calories brûlées par le corps après avoir mangé. Boire plus d'eau vous aidera également à vous rassasier pour combattre ces fringales. Boire 1 à 2 litres d'eau par jour peut aider à maximiser les objectifs de perte de poids.

Consommer des aliments protéinés aidera également à atteindre les objectifs de perte de poids. Les régimes riches en protéines sont associés à une diminution de la graisse abdominale, ainsi qu’à la préservation de la masse musculaire et du métabolisme pendant la perte de poids. Les protéines aideront à réduire l'apport calorique et à réduire l'appétit. La protéine ne doit pas nécessairement être de la viande, elle peut également provenir de sources végétales telles que les noix, les légumineuses et les graines.

Pour accélérer la perte de poids, réduisez votre consommation de glucides raffinés, car ceux-ci sont liés au gain de graisse corporelle et de graisse, ils ont également été dépourvus de nutriments et de fibres au cours du traitement et ont généralement un indice glycémique élevé. , ce qui signifie qu’elles sont rapidement digérées et peuvent provoquer des pics de glycémie suivis de fringales. Les grains entiers sont la voie à suivre. Une étude a révélé qu’un régime riche en grains entiers diminuait l’apport calorique et le poids corporel par rapport à un régime riche en grains raffinés. Une autre étude a révélé qu'un apport élevé en glucides raffinés était associé à une augmentation de la graisse abdominale, alors que les grains entiers étaient associés à une diminution de la graisse abdominale.

L'entraînement avec poids / résistance peut augmenter la combustion des graisses et le métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories, même au repos. Une étude a montré que le métabolisme était augmenté de 7% et permettait de stabiliser la glycémie chez les diabétiques, entraînant une perte de poids de 4 livres après 10 semaines d’entraînement en résistance. Dans une autre étude, l’entraînement en résistance a aidé 94 femmes à conserver leur masse musculaire et leur métabolisme après une perte de poids et à brûler davantage de calories pendant la journée.

Fibre, fibre, fibre, augmentez votre fibre, elle se déplace lentement et sans se digérer dans le tractus gastro-intestinal, ce qui permet de retarder la vidange de votre estomac et de vous sentir rassasié plus longtemps. La fibre augmente votre satiété, ce qui pourrait être un avantage pour vos objectifs de perte de poids. Il a été constaté que les hommes ayant consommé 33 grammes de fibres insolubles avaient diminué leur appétit et leur consommation de nourriture au cours d'une étude, tandis que dans une autre étude, sur chaque gramme de fibres consommées par 252 femmes, le poids corporel était réduit de 0,25% de la graisse corporelle. Une autre étude a montré que l'augmentation de votre consommation de 14 grammes par jour était liée à une réduction de 10% des calories et à une perte de poids de 4,2 livres pendant 4 mois sans apporter d'autres changements à votre mode de vie.

La quantité de sommeil que vous obtenez peut également affecter votre poids. Obtenir suffisamment de sommeil peut vous préparer au succès, tandis qu'une privation peut faire en sorte que le poids revienne lentement. Il a été démontré qu'une nuit de privation de sommeil augmente les niveaux d'hormones de la faim, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et un gain de poids. Obtenir suffisamment de sommeil peut aider à augmenter la perte de poids.

Être actif physiquement et faire de l'exercice sont essentiels pour perdre du poids sainement. Cardio augmentera votre fréquence cardiaque, ce qui contribuera à renforcer vos poumons et votre cœur, augmentant ainsi le nombre de calories brûlées pour favoriser la perte de graisse et de poids. Cardio peut vous aider à brûler 400 à 600 calories. Si vous le faites 5 fois par semaine pendant 10 mois, il peut en résulter une perte de poids moyenne de 8,6 à 11,5 livres selon une étude. Essayez 150 à 300 minutes de cardio chaque semaine ou environ 20 à 40 minutes par jour. Des études montrent que si vous choisissez des activités que vous aimez faire, les possibilités sont plus grandes, vous resterez à long terme.

Ce que vous mangez est non seulement important, mais également votre façon de le faire. En mangeant lentement et en pratiquant un régime alimentaire conscient, cela contribuera à augmenter la perte de poids, à diminuer votre consommation et vous permettra de mieux profiter de votre repas. Il suffit simplement de mastiquer davantage vos aliments avant de les avaler. Cela facilitera également le processus de digestion tout en aidant à ralentir et à profiter pleinement. Il a été démontré que manger plus lentement entraînait une augmentation des hormones de satiété et une sensation de satiété, entraînant une diminution de l'apport calorique et une perte de poids plus importante.

Peut-être que la chose la plus importante est d’être responsable de vos objectifs de perte de poids pour un succès à long terme. Il a été démontré que la tenue d'un journal intime était associée à une perte de poids plus importante et à une récupération de poids réduite. Cela aidera également à suivre vos progrès pour vous aider à faire des ajustements et vous aider à perdre plus de poids. Trouver un ami qui vous accompagnera dans une aventure de perte de poids ou rejoindre une communauté de professionnels de la perte de poids augmentera votre motivation et vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Peu importe le poids que vous voulez perdre, cela peut être un défi, mais si vous maintenez un mode de vie sain, vous pouvez le faire. Vous pouvez avoir des revers, mais n'abandonnez pas, car ce n'est pas un échec, mais simplement une opportunité d'apprendre et de continuer d'avancer. Le seul échec est si vous abandonnez vraiment. Avec détermination et patience, il est possible d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Restez positif, non seulement pouvez-vous le faire, mais vous valez également l'amélioration de la santé et les avantages qui en découlent.

Promotion chez notre partenaire