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Conseils de perte de poids saine | POPSUGAR Fitness | solutions minceur

novembre 19, 2019 Non Par Camille Leroy


De gros changements peuvent être faits à partir d'habitudes petites mais intelligentes, cela inclut la perte de poids! L'Institut américain pour la recherche sur le cancer a récemment présenté ses meilleurs conseils pour perdre du poids sainement, et nous sommes tout à fait d'accord avec eux. En fait, nous avons vu des dizaines d'histoires de réussite de personnes qui ont mis en œuvre ces astuces et habitudes. Voici comment ils fonctionnent et comment vous pouvez les appliquer à votre vie.

1. Fixer de petits objectifs

Lee Jordan n'a pas perdu 300 livres en disant: "Je vais en perdre 300". Son premier but? "Marcher dans le couloir pendant 30 secondes." À 450 livres, Lee a décrit une courte promenade dans le couloir comme "les Jeux Olympiques". Mais en se fixant de petits objectifs, il a perdu peu à peu un poids incroyable et lui a sauvé la vie.

"Si vos résolutions sont trop ambitieuses ou trop vagues, vous pourriez vous sentir dépassé et tomber en début d'année", a déclaré l'AICR dans un communiqué de presse. "Fixez des objectifs concrets et mesurables et planifiez les tâches de votre journée pour vous aider à les atteindre."

Une femme nommée Becca qui a perdu plus de 100 livres a déclaré qu'elle se serait moquée de vous il y a des années si vous lui aviez annoncé qu'elle serait une semi-marathonienne. Cela a commencé avec le petit objectif de pouvoir diffuser une émission télévisée complète, en augmentant lentement et en ajoutant une minute à la fois à ses relations publiques, avant de faire 5K et demi de marathon.

Fixez-vous de petits objectifs quotidiens que vous savez réalisables et à votre portée. Qu'il s'agisse d '"ajouter une minute à mon temps d'exercice" ou de "faire une recette saine aujourd'hui", une petite action positive en engendre une autre.

2. manger des légumes

Une autre femme qui a perdu plus de 100 livres a également apporté de petits changements. Brooke a ajouté un légume vert à chaque repas tout au long de la journée et sa consistance en ajoutant ces nutriments à son alimentation lui a permis d'avoir un impact significatif sur ses habitudes et sa santé.

Nous notons que cet ajout de légumes est une habitude importante chez presque toutes les personnes interrogées au sujet de la perte de poids; Les experts conviennent également que c'est le meilleur moyen de perdre du poids. Certaines des personnes que nous avons interrogées ont admis qu'elles n'avaient jamais essayé certains légumes avant le début de leur parcours de perte de poids. "J'ai découvert que j'aimais les asperges", a déclaré Amanda, qui a perdu 86 livres. "Je ne l'ai jamais eu auparavant! Comment était ma vie sans manger des asperges?"

L’AICR a déclaré: "Au lieu de vous refuser les aliments que vous aimez, concentrez-vous à en remplacer certains par des aliments nutritifs et sains." Les légumes sont faibles en calories mais ils vous garderont rassasiés. "Remplir avec ceux-ci peut aider à contrôler votre appétit tout en prenant soin de votre poids." Que vous fassiez des échanges tout au long de la journée, comme Kara, qui a perdu 30 livres en quatre mois (elle a des épinards dans ses shakes matins, de grandes salades pour le déjeuner et des nouilles à la courgette pour le dîner), ou en terminant sa journée avec des tonnes de légumes pour le diner. Comme Taylor (qui a également perdu 30 livres), cette petite option peut vous aider à perdre du poids.

3. déplacer

Ce n'est un secret pour personne que plus de mouvement entraîne plus de succès dans la perte de poids. "L'activité physique régulière (est) un élément clé lorsqu'il s'agit de maintenir ou de perdre du poids", a déclaré l'AICR. Et mouvement ne signifie pas nécessairement temps de gym.

Katie a perdu plus de 200 livres et sa routine d'exercice consiste simplement à marcher. Brooke (mentionné ci-dessus) a atteint son objectif en fixant un objectif Fitbit de 10 000 pas par jour et en le réalisant régulièrement.

Si vous êtes prêt à autre chose que la marche et espérez développer votre tonus musculaire et vous renforcer, commencez à expérimenter différents types d'exercices. Courtney et Caitlin travaillent six à sept jours par semaine et perdent respectivement 75 et 25 livres.

4. Pratiquer le contrôle des portions

Cette habitude quotidienne exige de la conscience et de l'attention quand il s'agit de manger. "La taille des portions est importante aux États-Unis", a déclaré AICR. Et si vous marquez vos portions, vous pourriez perdre un poids important. "Des études récentes suggèrent que plusieurs stratégies qui utilisent la connaissance des portions peuvent entraîner une perte de poids significative sur un an."

Bien que Luz, âgée de 55 ans, ait été active toute sa vie, elle avait environ 150 kilos en surpoids. Ce n'est que lorsqu'il a appris à contrôler sa suralimentation qu'il a perdu beaucoup de poids. Au cours du traitement de chimiothérapie pour le cancer du col utérin, Luz a appris à contrôler les portions, ce qui a créé des habitudes durables et saines qui ont contribué à sa perte de poids massive.

Ralentissez, sachez combien vous mangez, placez la fourchette entre les collations et ne laissez pas vos yeux être plus grands que votre estomac!

5. Ne buvez pas de calories

Votre vice est-il un soda sucré ou de l'alcool? Il est temps de couper les liens. "Les boissons sucrées et l'alcool ajoutent des calories supplémentaires sans nutriments bénéfiques", a déclaré l'AICR. "Pour chaque boisson sucrée qui change pour de l'eau ou une autre option zéro calorie, vous économiserez 100 à 300 calories. En outre, l'alcool est lui-même associé à un risque accru de divers types de cancer, tels que le cancer du sein et le cancer colorectal." .

Alors que Lee Jordan était en train de perdre 300 livres, il a remarqué que l'élimination de la soude sucrée était un élément crucial de son puzzle de perte de poids. Nous avons également parlé à une femme nommée Brittany qui n'avait pas changé son régime alimentaire ni ses activités physiques avant son mariage, mais avait simplement coupé l'alcool et avait perdu entre 5 et 10 livres en l'espace de deux mois.

Cela peut être un changement difficile au début, mais prenez le mot d'Amanda quand elle dit que cela devient plus facile: "Vos papilles gustatives changent complètement une fois que vous arrêtez de manger tout le sucre ajouté." Essayez d'échanger le plus d'eau possible, car rester hydraté peut également vous aider à vous sentir rassasié.

6. Snack mieux

Les personnes qui maigrissent ne doivent pas arrêter de manger des collations, elles mangent simplement plus intelligemment. Chase Weber, entraîneuse personnelle de célébrités, reconnaît que les collations saines est un moyen d’éviter une consommation excessive de sucre. Elle déclare: "Si vous vous habituez à chercher ces options, vous éviterez les pièges des collations sucrées (et) les secousses trompeuses de la" nutrition ". .

Suivez l'exemple de Kara (souvenez-vous de tous vos légumes tout au long de la journée?): Goûtez avec des légumes et de l'houmous ou même une pomme avec du beurre d'arachide. Ces collations plus saines (avec un bon équilibre de protéines et de graisses saines) vous empêcheront de choisir des aliments plus pauvres.

7. Cardio Balance avec musculation

Une combinaison de cardio avec résistance et de musculation est le moyen le plus efficace de perdre du poids avec l'exercice. L'AICR a déclaré que "l'entraînement en force dans votre emploi du temps plusieurs fois par semaine peut vous aider à développer vos muscles et à brûler des calories. C'est un excellent moyen de mélanger vos exercices et de prévenir les blessures".

En parlant de le mélanger, un programme d’entraînement bien équilibré a été la clé d’une perte de poids réussie pour Sarah et Caitlin. En fait, beaucoup de femmes (et d'hommes) avec lesquelles nous parlons accréditent un programme d'exercices varié pour perdre du poids. Brittany Dawn a remarqué que «les choses ont bien fonctionné lorsque j'ai commencé à soulever des poids» et ont perdu 50 livres.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

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