Conseils de perte de poids pour les femmes

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Conseils de perte de poids pour les femmes | solutions minceur

novembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


Si vous êtes sur le chemin de la perte de poids, les choses peuvent parfois devenir difficiles. Vous pouvez sentir que vous êtes seul dans vos défis, vous pouvez vous sentir découragé et vous pouvez même avoir envie d'abandonner dans un moment. Ce sont des sentiments tout à fait normaux! Pour vous aider à rester en ligne avec vos objectifs, voici quelques-uns des meilleurs conseils pour perdre du poids. Préparez-vous à prendre des notes.

1. Faites plus de musculation

Il est facile de se laisser prendre à une routine de cardio seulement, mais l’entraînement en force est le ticket qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids encore plus rapidement. Le développement de muscles maigres supplémentaires vous aidera à perdre plus de graisse à long terme. Ne vous inquiétez pas, vous ne deviendrez pas encombrant!

2. Fixer des objectifs réalistes

Trop souvent, les gens fixent des objectifs trop élevés. Par exemple, on peut dire qu'il ira au gymnase tous les jours après le travail cette semaine. Ou vous promettez que vous ne mangerez pas de glucides sauf le dimanche. Ces grands objectifs irréalistes sont extrêmement difficiles à atteindre, et lorsque vous n'y arrivez pas, vous vous sentez déçu et souhaitez jeter l'éponge complètement.

Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs réalisables, tels que faire de l'exercice trois fois cette semaine ou préparer un petit-déjeuner sain au lieu de choisir quelque chose sur le chemin du travail. Vous vous préparerez au succès, ce qui ne vous incitera à travailler plus longtemps.

3. Abandonnez les boissons denses en calories

Les boissons telles que les sodas, le thé sucré et les cocktails sucrés sont pleines d'excès de calories qui ne vous rendent pas service en termes de perte de poids. Trouvez les boissons qui répondent le mieux à vos besoins, comme du thé non sucré, du kombucha, de l’alcool clair ou de l’eau pure.

4. Faites plus de HIIT Cardio

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'un des entraînements les plus efficaces pour perdre de la graisse et brûler des calories. Ce type d’entraînement permet non seulement de brûler des calories importantes pendant la séance, mais il vous aidera à brûler plus de calories pendant la journée. Pensez à changer toutes vos longues séances de cardio pour obtenir des rafales rapides de cardio HIIT, comme cet entraînement de musculation.

5. Créer des pratiques quotidiennes de soins personnels

Ce que vous mangez et faites dans le gymnase n’est qu’une partie de l’équation de perte de poids. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et évitez le stress. Que vous preniez un long bain chaud lorsque vous rentrez du travail ou que vous écriviez dans le journal tous les matins, trouvez quelques pratiques de soins personnels qui vous aideront à vous sentir mieux mentalement et émotionnellement.

6. Choisissez judicieusement les graisses

Je déteste vous dire que l'huile est l'aliment le plus calorique qui soit. Habituellement, une seule cuillère à soupe représente plus de 100 calories et ces cuillères à soupe peuvent s'accumuler rapidement lors de la cuisson ou des repas au restaurant. Vous voudrez peut-être envisager de limiter ou d'éliminer l'huile de votre régime alimentaire, au moins pendant quelques semaines, afin de réduire les calories inutiles et de vous sentir à l'aise. Au lieu de cela, choisissez d'obtenir votre graisse à partir de sources riches en nutriments tels que le beurre, l'avocat et les noix.

7. Mangez plus de légumes

Vous l'avez entendu des milliers de fois, mais manger plus de légumes est un moyen sûr d'être en bonne santé rapidement. Les légumes contiennent toutes sortes de nutriments et de vitamines qui vous aideront à vous sentir mieux. En outre, ils sont faibles en calories et riches en fibres.

8. Éloignez-vous des aliments transformés et emballés

Même s'il est écrit "sain" ou "végétalien" sur l'emballage, ne vous y trompez pas. Les aliments transformés sont des aliments transformés, et ils ne sont pas bons pour vous. Au lieu d'ouvrir un sac de granola ou de croustilles, envisagez d'aller manger dans votre cuisine des aliments naturels entiers, tels que des graines de citrouille grillées ou un beurre de pomme et d'arachide. Plus vous entraînez votre corps à manger des aliments complets, plus vite vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.

9. Essayez de faire de l'exercice le matin

Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin travaillent plus fort que celles qui font de l'exercice à d'autres moments de la journée. Ce qui est logique, dans la mesure où vous vous sentez fatigué après une longue journée de travail. Essayez de vous coucher plus tôt afin de pouvoir vous réveiller plus tôt le matin et faire de l'exercice. Même si vous allez faire un tour rapide du pâté de maisons, vous en retirerez les avantages.

10. Utilisez le contrôle des portions

Il n’est pas nécessaire d’éliminer complètement les aliments de votre alimentation, mais au lieu de manger ce qui est devant vous, exercez-vous au contrôle des portions. Cela vous permettra de déguster les aliments que vous préférez, tout en restant en phase avec vos objectifs. Apprendre à compter vos macros est un excellent moyen de savoir comment distribuer chaque repas et chaque collation.

11. Buvez beaucoup d'eau

Plusieurs fois, quand vous pensez avoir faim, vous avez vraiment soif. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps et à vous empêcher de manger par ennui.

12. N'arrête pas!

Plus important encore, n'abandonnez pas. Même lorsque les choses se compliquent et que vous avez une petite erreur, vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement. Restez sur votre chemin et restez concentré. Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille si nécessaire. Vous avez besoin de toute l'aide que vous pouvez obtenir!

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