Comment vraiment perdre du poids, selon les nutritionnistes

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Comment vraiment perdre du poids, selon les nutritionnistes | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy



<p type = "text" content = "Vous avez probablement entendu dire que vous ne pouvez pas & nbsp;à court d'exercice& nbsp; Une mauvaise alimentation, donc ce que vous mettez dans votre corps est important, surtout si vous cherchez à perdre du poids en toute sécurité. "La nourriture est toutet l’exercice est un crédit supplémentaire ", déclare & nbsp;Ilana Muhlstein, MS, RDN, qui fait partie de l’équipe de direction & nbsp;Association américaine du coeur. "En fin de compte, tout le monde a besoin de la part de nourriture pour savoir ce qui fonctionne dans une perspective alimentaire pour perdre du poids." "Data-reactid =" 16 "> Vous avez probablement déjà entendu dire que vous ne pouvez pas faire de mauvais régime. Ce que vous mettez dans votre corps est donc important, surtout si vous cherchez à perdre du poids en toute sécurité." C'est tout et l'exercice est un atout supplémentaire ", déclare Ilana Muhlstein, MS, RDN, qui fait partie de l'équipe de direction de l'American Heart Association." L'essentiel, c'est que tout le monde ait besoin de partager sa nourriture pour savoir ce qui fonctionne. dans une perspective alimentaire sur la façon de perdre du poids ".

<p type = "text" content = "Muhlstein affirme qu’une fois qu’il s’est concentré sur la réalisation de & nbsp;alimentation saine& nbsp; changez, vous pouvez alors commencer à incorporer de l’exercice, ce qui vous fera vous sentir bien et vous aidera & nbsp;augmenter votre métabolisme. "data-reactid =" 24 "> Selon Muhlstein, une fois que vous vous êtes concentré sur des changements d’alimentation saine, vous pouvez commencer à incorporer de l’exercice, ce qui vous fera vous sentir bien et vous aidera à accélérer votre métabolisme.

<p type = "text" content = "Cela ne signifie pas que l'exercice doit être secondaire à l'aliment. & nbsp;Merlu katieRDN, ACSM-CPT, constate que la forme physique est plus que de simples calories brûlantes; Cela peut également vous aider à changer votre point de vue sur le type d'aliments que vous souhaitez consommer afin que votre corps soit bien nourri. "data-reactid =" 32 "> Cela ne signifie pas que l'exercice doit être une activité secondaire à la nourriture. Katie Hake, RDN, ACSM-CPT, estime que la condition physique ne se limite pas à la combustion de calories, elle peut également vous aider à changer Votre point de vue sur le type de nourriture que vous souhaitez consommer afin que votre corps soit nourri correctement.

<p type = "text" content = "" Je pense que de nombreux clients ont tendance à avoir plus de succès lorsque & nbsp;exercice, pas nécessairement parce qu'ils brûlent plus de calories, mais parce qu'il crée ce changement de mentalité de Regarde ce que mon corps peut faire physiquement dans le gymnase; Comment cela va-t-il m'aider mentalement dans les différentes décisions que je prends et les aliments que je mange?"dit le merlu." data-reactid = "33"> "Je pense que beaucoup de clients tendent à avoir plus de succès quand ils font de l'exercice, pas nécessairement parce qu'ils brûlent plus de calories, mais parce qu'ils créent ce changement de mentalité Regarde ce que mon corps peut faire physiquement dans le gymnase; Comment cela va-t-il m'aider mentalement dans les différentes décisions que je prends et les aliments que je mange?"dit le merlu.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Debbie S. Fetter, PhD, professeur adjoint en éducation nutritionnelle à UC Davis, convient que "finalement, leurs habitudes alimentaires et leur niveau d'activité influencent et travaillent ensemble pour contribuer à une perte de poids durable." "data-reactid =" 43 "> Debbie S. Fetter, PhD, professeure adjointe en éducation nutritionnelle à UC Davis, convient que" ses habitudes en matière d'alimentation et son niveau d'activité influencent et travaillent ensemble pour aider à la perte de poids durable. "

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1. Ecrivez vos objectifs

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "toc Toc& nbsp;Buts Pad& nbsp; ($ 8) "data-reactid =" 53 ">toc Toc # Bloc objectif (8 $)

Fetter suggère d'être spécifique lors de la définition de vos objectifs. Au lieu d'écrire que vous voulez perdre du poids, elle recommande de la répartir: réfléchissez au poids que vous voulez perdre, à quelle période et à la manière dont vous envisagez d'atteindre votre objectif. "Fixer un objectif précis en fera plus une réalité", déclare Fetter, qui suggère de penser à l'acronyme S.M.A.R.T. objectifs, ce qui signifie spécifiques, mesurables, exploitables, pertinents et avec certaines échéances. "Quand cela ressemble plus à une habitude et à un modèle, il n'est pas nécessaire d'être aussi strict."

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Si vous savez que c'est le type à mettre fin à une & nbsp;sac entier de frites& nbsp; Tout en regardant Netflix sur le canapé (coupable!), Peut-être que la prochaine fois, je séparerai les frites dans un bol, pour que vous sachiez combien vous consommez et quand vous avez fini de manger. "Trouvez des comportements que vous pouvez changer", déclare Fetter. "Data-reactid =" 62 "> Si vous savez que vous êtes le gars qui termine un sac de frites tout en regardant Netflix sur le canapé (coupable!), Peut-être que la prochaine fois, distribuez les frites dans un bol, alors vous savez combien vous consommez et quand vous avez fini de manger. "Trouvez des comportements que vous pouvez changer", dit Fetter.

Le merlu croit également qu’il est important de prêter attention aux habitudes plutôt que de se concentrer uniquement sur ce que vous mangez, en disant: "Vérifiez avec vous-même avant et après un repas pour voir si vous mangez la quantité ou le type Cela peut aider à déterminer si vous mangez en fonction de circonstances sociales, d'émotions ou de stress. "

4. Buvez plus d'eau

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Fiole hydraulique& nbsp;Bouteille d'eau& nbsp; (30 $) "data-reactid =" 72 ">Fiole hydraulique Bouteille d'eau (30 $)

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Avant chaque repas, Muhlstein recommande & nbsp;eau potable& nbsp; Premièrement, environ 16 onces si possible. "Tout le monde pense toujours qu'il a faim et, plus souvent, nous avons soif et nous ne le réalisons pas", déclare Muhlstein. Boire de l'eau "crée une plus grande sensation de satiété et aide à minimiser l'appétit". N'oubliez pas de rester hydraté avant, pendant et après une séance d'entraînement. Muhlstein exhorte les gens à augmenter leurs besoins en eau tout en faisant de l'exercice et à penser à "une demi-minute en onces", alors une séance d'entraînement de 60 minutes devrait comprendre 30 onces d'eau. "Data-reactid =" 73 " > Avant chaque repas, Muhlstein recommande d’abord de boire de l’eau, environ 16 onces si possible. "Tout le monde pense toujours qu’il a faim et plus souvent nous avons soif et nous ne nous en rendons pas compte", dit Muhlstein. de la satiété et contribue à réduire votre appétit. "N'oubliez pas de rester hydraté avant, pendant et après une séance d'entraînement. Muhlstein encourage les gens à augmenter leurs besoins en eau tout en faisant de l'exercice et en pensant à" la moitié de minutes en onces ", donc, 60 minutes. La formation devrait inclure 30 onces d’eau.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Au lieu de regarder vers & nbsp;nourriture saine& nbsp; tu crois que avoir manger, envisager des options nutritives qui vraiment vouloir manger "Trop souvent, les gens essaient de se forcer à manger ce qu'ils considèrent être des aliments sains tout le temps, et ils n'aiment vraiment pas cela", dit Fetter. Pensez aux légumes, aux fruits et aux grains entiers que vous pouvez préparer de différentes manières. Si vous êtes fatigué de manger du brocoli cuit à la vapeur, changez-le et optez pour un brocoli rôti avec un peu d'huile d'olive et des condiments, par exemple. "Data-reactid =" 81 "> Au lieu de rechercher des aliments sains, vous pensez que avoir manger, envisager des options nutritives qui vraiment vouloir manger "Trop souvent, les gens essaient de se forcer à manger ce qu'ils considèrent être des aliments sains tout le temps, et ils n'aiment vraiment pas cela", dit Fetter. Pensez aux légumes, aux fruits et aux grains entiers que vous pouvez préparer de différentes manières. Si vous êtes fatigué de manger du brocoli cuit à la vapeur, changez-le et optez pour un brocoli rôti avec un peu d'huile d'olive et des condiments, par exemple.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Lorsqu'il s'agit de consommer des jus de fruits, Muhlstein déclare: "C'est comme boire du sucre." Au lieu de cela, il est plus bénéfique de manger & nbsp;fruits entiersAinsi, vous pouvez bénéficier de "la sensation de mastication qui contribue à la plénitude et aux fibres qui remplissent vraiment votre estomac". "data-reactid =" 89 "> S'agissant de la consommation de jus de fruits, Muhlstein déclare:" C'est comme boire du sucre. "Il est plus bénéfique de manger des fruits entiers, de sorte que vous puissiez bénéficier" du sentiment de mâcher que cela contribue à la plénitude et aux fibres qui remplissent vraiment votre estomac. "

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Beaucoup de gens veulent se concentrer sur ce qu'ils veulent avoir, mais Le moyen le plus efficace et le plus efficace de modifier votre alimentation, de vous aider à perdre du poids, à vous sentir rassasié et satisfait tout au long de votre parcours, estplus de légumes& nbsp; Fetter ajoute: "La fibre et l'eau provenant des légumes aident à la remplir. Alors, la prochaine fois que vous prévoyez de faire une omelette, n'hésitez pas à ajouter des champignons, des poivrons et des oignons hachés." data-reactid = "97"> "Beaucoup de gens veulent se concentrer sur ce qu'ils veulent, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de changer votre nourriture, de vous aider à perdre du poids, de vous sentir rassasié et rassasié, consiste à ajouter plus de légumes à votre nourriture ", souligne Muhlstein. Fetter ajoute: "La fibre et l'eau provenant des légumes aident à le remplir." Ensuite, la prochaine fois que vous prévoyez de faire une omelette, n'hésitez pas à ajouter des champignons, des poivrons et des oignons émincés.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Semblable aux légumes, il est important d'inclure des sources de protéines maigres (certaines recommandations & nbsp;ici) à chaque repas. & nbsp;Recherche& nbsp; a montré que "les aliments riches en protéines entraînent une réduction de l'apport énergétique ultérieur". Autres & nbsp;bienfaits des protéines& nbsp; Cela inclut l'augmentation de votre métabolisme, l'amélioration de votre humeur et le maintien de vos cheveux et de vos ongles en bonne santé. "data-reactid =" 105 "> Comme pour les légumes, il est important d'inclure des sources de protéines maigres (certaines recommandations ici) à chaque repas. Il a été démontré que" les aliments riches en protéines entraînaient une réduction de l'apport énergétique ultérieur ". L'augmentation du métabolisme, l'amélioration de l'humeur et le maintien en bonne santé des cheveux et des ongles font partie des avantages des protéines.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Des gras sains aident" à augmenter la plénitude car la graisse Il ralentit la digestion et ajoute de la saveur ", explique Fetter, qui souligne que nous devons tirer de notre alimentation deux acides gras essentiels (l'acide linoléique et l'acide linolénique). De l'acide linoléique (acide gras oméga-6) se trouve dans les huiles végétales , noix et graines, tandis que l’acide linolénique (acide gras oméga-3) apparaît dans les poissons gras, y compris le saumon et le thon, les graines de lin et les noix. Fetter note également: "En ce qui concerne la graisse, utiliser pour beaucoup & nbsp;fonctions essentielles dans le corps. Il ne s’agit pas seulement d’isoler les organes et d’être une source de calories d’énergie; Aide avec les réponses hormonales. "" data-reactid = "113"> Les graisses saines aident à "augmenter la plénitude, car les graisses ralentissent la digestion et ajoutent de la saveur", explique Fetter, qui souligne qu'il existe deux acides gras essentiels: l'acide linoléique et l'acide linolénique. – Ce que nous devons tirer de notre régime alimentaire. L'acide linoléique (acide gras oméga-6) se trouve dans les huiles végétales, les noix et les graines, tandis que l'acide linolénique (acide gras oméga-3) apparaît dans les poissons gras, y compris le saumon et le thon, les graines de lin Et les noix. Fetter note également: "Lorsqu'il s'agit de graisse, elle est utilisée pour de nombreuses fonctions essentielles dans le corps. Ce n'est pas seulement l'isolation des organes, c'est une source de calories pour l'énergie, cela aide les réponses hormonales."

Cependant, Muhlstein met en garde les gens à être plus conscients de manger des aliments sains et riches en matières grasses. "Les gens mangent des avocats entiers à la fois, mais la consommation de graisse recommandée est d'environ 20 à 30% de notre apport calorique quotidien", dit-elle. "Je pense que les gens doivent être plus modérés avec des graisses saines. Nous vivons dans une culture des extrêmes, alors les gens écoutent la graisse et courent si loin qu'ils ne consomment littéralement que de l'huile de coco et l'ajoutent à leur café. Ce n'est pas nécessaire. et cela ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids. "

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Vous avez probablement entendu parler de la façon dont & nbsp;céto, Les régimes sans gluten et paléo ont aidé les gens à perdre du poids. Mais avant d’envisager d’adopter ces approches, Hake explique: «Pour la plupart des gens, si vous n’avez aucun type de trouble génétique ou si vous êtes en général en bonne santé, il n’est pas nécessaire d’éliminer les groupes d’aliments. restreindre ou éliminer un certain groupe d'aliments, ce qui se répète si nous en faisons assez. Finalement, nous changeons de direction et finissons par vouloir & nbsp;manger tous les glucides& nbsp; Dans notre garde-manger. "Il est toujours préférable de travailler avec une diététiste lors de la réflexion sur ces régimes, car les besoins nutritionnels de chaque personne peuvent varier." data-reactid = "122"> Vous avez probablement entendu parler de la façon dont les régimes sans céto, sans gluten et sans gluten ont aidé les gens à perdre du poids. Mais avant d’envisager d’adopter ces approches, Hake explique: «Pour la plupart des gens, si vous n’avez aucun type de trouble génétique ou si vous êtes en général en bonne santé, il n’est pas nécessaire d’éliminer les groupes d’aliments. restreindre ou éliminer un certain groupe d’aliments, que si nous en faisons assez, l’histoire se répète. Finalement, nous changeons de direction et finissons par vouloir manger tous les glucides de notre garde-manger. " Il est toujours préférable de travailler avec une diététiste lors de la réflexion sur ces régimes, car les besoins nutritionnels de chaque personne peuvent varier.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Sauter sur la bande ne doit pas être votre seule option lorsque c’est une question d’activité physique (à moins que vous ne le préfériez, continuez.) Vous avez le choix entre de nombreuses activités physiques, soit un programme & nbsp;Formation HIIT& nbsp;cours de danse, ou & nbsp;séance de yoga. Une fois que vous avez trouvé un exercice que vous appréciez, Fetter encourage les gens à consulter leur emploi du temps hebdomadaire et à inscrire ces exercices où il leur reste du temps libre. Selon l’American Heart Association, le & nbsp;recommandations actuelles sur l'activité physique& nbsp; pour les adultes, il s'agit de 150 minutes de mouvements modérés à vigoureux par semaine. "data-reactid =" 130 "> Passer à la bande ne doit pas forcément être votre seule option en matière d’exercice (sauf indication contraire, passez à autre chose). Vous pouvez choisir parmi de nombreuses activités physiques. une séance d'entraînement HIIT, un cours de danse ou une séance de yoga.Une fois que vous avez trouvé un exercice qui vous plaît, Fetter encourage les gens à consulter leur emploi du temps hebdomadaire et à écrire dans ces séances où il leur reste du temps libre. Association, les recommandations actuelles en matière d'activité physique chez les adultes prévoient 150 minutes de mouvements modérés à vigoureux par semaine.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Recherche& nbsp; a montré que & nbsp;manque de sommeil& nbsp; Cela peut entraîner une prise de poids, il est donc essentiel de prendre du z si vous souhaitez perdre du poids. A & nbsp;étudier& nbsp; Dirigé par Erin Hanlon, PhD, et Eve Van Cauter, PhD, à l'Université de Chicago, il a observé que lorsqu'il est privé de sommeil, "son impulsion hédonique pour certains aliments est renforcée et sa capacité à y résister peut être affectée. Alors faites-le encore et encore et vous prendrez du poids. "" data-reactid = "138"> Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut entraîner un gain de poids, il est donc essentiel de prendre un peu de z si Une étude menée par Erin Hanlon, Ph.D. et Eve Van Cauter, PhD de l’Université de Chicago a révélé que, lorsqu'il est privé de sommeil, "son impulsion hédonique pour certains aliments est renforcée et sa capacité à y résister peut être affectée. . Ensuite, vous êtes plus susceptible de le manger. Faites-le encore et encore, et vous allez prendre du poids. "

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "En plus de la perte de poids, le sommeil peut vous aider améliorer la cognition et augmenter votre immunité, ajoute Muhlstein, qui exhorte & nbsp;endormi& nbsp; Au moins sept heures par nuit. "data-reactid =" 139 "> En plus de la perte de poids, le sommeil peut aider à améliorer la cognition et à augmenter l'immunité, ajoute Muhlstein, qui recommande de dormir au moins sept heures par nuit.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" La quantité de & nbsp;perte de poids& nbsp; pour perdre du poids de manière durable, il s'agit de perdre un ou deux livres par semaine, donc rien de radical, "dit Fetter, qui souligne que lorsqu'il s'agit de mener une vie saine," il s'agit vraiment de faire des changements pour être capable de le faire de manière durable pour en faire une expérience de vie agréable. " data-reactid = "147"> "Pour perdre du poids de manière durable, il faut perdre un ou deux livres par semaine. Rien de grave donc", déclare Fetter, qui souligne Un mode de vie sain, "il s’agit vraiment d’apporter des changements permanents à vos habitudes alimentaires et d’activité, et d’être en mesure de le faire de manière durable pour en faire une expérience de vie agréable."

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Suivant: Les 12 aliments les plus efficaces pour brûler les graisses, selon la science"data-reactid =" 148 ">Suivant: Les 12 aliments les plus efficaces pour brûler les graisses, selon la science

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Cet article a été publié à l'origine dans & nbsp;Les trente"data-reactid =" 149 "> Cet article a paru à l'origine dans The Thirty

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "En savoir plus sur Who What Wear"data-reactid =" 150 ">En savoir plus sur Who What Wear

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