Comment vous mettre en forme lorsque vous n’êtes pas en forme: 5 stratégies faciles qui permettent aux personnes paresseuses d’être en forme et en meilleure santé

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Comment vous mettre en forme lorsque vous n’êtes pas en forme: 5 stratégies faciles qui permettent aux personnes paresseuses d’être en forme et en meilleure santé | solutions minceur

mars 19, 2020 Non Par Camille Leroy


Nous comprenons. Vous étiez prêt à changer les choses en 2020. Vous vouliez brûler les graisses, développer vos muscles et être en forme pour la nouvelle année. Mais trois semaines plus tard, vous n’avez pas perdu deux pierres et vous commencez à perdre votre motivation. Mais n’ayez crainte: nous avons quelques astuces dans votre manche qui peuvent vous remettre en forme, même si vous vous sentez un peu paresseux.

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Vous pensez peut-être que la seule façon de se mettre en forme est d’aller sur le tapis roulant ou sur un vélo d’exercice une heure par jour, tous les jours, ou de commencer à faire de la musculation et des exercices de musculation. Et bien que toutes ces activités vous aident à perdre de la graisse et à développer une masse musculaire maigre, surtout si votre alimentation est correcte, elles nécessitent également une grande quantité de volonté pour commencer.

Beaucoup de gens tombent dans le piège de changer leur mode de vie trop rapidement, se préparant à l’échec. Si vous ne mangez pas de pizza tous les soirs et si vous ne faites pas d’exercice pour manger de la salade de feuilles et si vous faites beaucoup d’exercice, votre corps panique et vous êtes plus susceptible d’abandonner votre nouveau mode de vie plus sain.

De petits changements progressifs peuvent ne pas faire fondre la graisse en une semaine, mais ils aideront à mener à un mode de vie plus sain. Et bien sûr, ils vous aideront également à devenir plus en forme et plus mince.

Nous avons compilé cinq stratégies pour vous aider à vous mettre en forme (ter), même si vous vous sentez paresseux.

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5 stratégies pour se mettre en forme, même si vous êtes paresseux

Les conseils suivants ne sont que la pointe de l’iceberg, mais ils devraient toujours vous rendre plus en forme et plus mobile, stimulant également votre métabolisme et votre système cardiovasculaire. En introduisant ces changements et stratégies dans votre vie, vous pouvez faire les premiers pas pour devenir plus mince et plus sain.

comment se mettre en forme quand on est paresseux

Mettez les choses à l’écart

(Crédit d’image: Getty Images)

1. Appliquer certains changements de mobilité

Voulez-vous préparer votre corps à un exercice rigoureux? La meilleure façon de commencer est d’obtenir plus de mobilité. Notre style de vie moderne nous rend immobiles, nous avons tendance à nous asseoir et à nous lever beaucoup, les bras suspendus à côté de notre corps, la tête penchée en avant lorsque nous regardons les écrans d’ordinateur et de téléphone.

Vous pouvez vous sentir plus en forme en appliquant certains changements de mobilité à votre vie quotidienne. Changez les choses à la maison et au travail. Nous mettons les articles que nous utilisons le plus souvent dans les endroits les plus pratiques dans les placards et les placards, et autant que cela soit pratique, cela rend également notre corps plus rigide.

Essayez d’éloigner les choses. Allez plus haut ou plus bas pour les objets du quotidien. Placez toutes les collations dans l’endroit le plus sombre de la cuisine. Mettez vos chaussures dans le compartiment supérieur du placard du hall. Éloignez le bureau latéral du canapé.

Ces petits changements vous aideront à mobiliser vos articulations et même à faire de l’exercice dans le processus. Poêle à frire sur l’étagère la plus basse de l’armoire inférieure? Mieux vaut faire un squat pour l’obtenir.

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(Crédit d’image: séché au soleil)

2. Buvez plus d’eau

Même si vous ne prévoyez pas de bouger davantage, boire plus peut aider à stimuler votre métabolisme. Et quand nous disons boire plus, nous ne parlons pas de thés ou de cafés, ni même de jus, mais d’eau.

Le thé vert et le café sont sains pour la consommation (pas en quantités industrielles), mais ils sont également légèrement diurétiques, ils vous feront donc uriner davantage. L’eau, d’autre part, aidera vos intestins à traiter les aliments plus rapidement et à éliminer les toxines de votre corps.

Quant aux jus, ils ne sont pas complètement malsains, mais il ne faut pas boire plus d’un verre par jour. Les jus sont riches en sucre et, quelle que soit la source de ce sucre, car ils sont sans fibres, même le jus d’orange haché n’est pas aussi fibreux que les vrais fruits, il augmentera les niveaux d’insuline dans le sang.

L’eau n’a pas de calories non plus et vous pouvez la boire autant que vous le souhaitez. En buvant plus d’eau, vous aurez également moins faim, car votre estomac sera plus tendu.

Si vous avez encore faim, vous pouvez essayer d’échanger vos collations malsaines contre des barres protéinées et des collations saines. Les protéines prennent plus de temps à digérer et de nombreuses barres protéinées disponibles sur le marché aujourd’hui sont riches en fibres et faibles en sucre, ce qui en fait un choix idéal pour grignoter.

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Vous n’avez même pas besoin de faire des cascades comme ça pour vous mettre en forme avec un ballon d’exercice

(Crédit d’image: Trideer)

3. Achetez un ballon d’exercice

Les balles d’exercice sont incroyables. C’est une équipe polyvalente, comme bandes de résistance, et peut être utilisé pour l’exercice et les activités quotidiennes. Par exemple, s’asseoir sur un ballon d’exercice lorsque vous regardez la télévision ou travaillez sur l’ordinateur nécessite que vous utilisiez vos muscles de base, peut-être pas autant que lorsque vous utilisez un rouleau ab, mais c’est certainement un bon début.

S’asseoir sur un ballon d’exercice vous fera également bouger plus naturellement. Non seulement vous roulez d’avant en arrière un peu pendant que vous êtes assis, ce qui vous permet d’utiliser davantage vos articulations de la cheville et du genou, mais comme vous ne pouvez pas vous pencher en arrière, vous êtes plus susceptible de vous lever plus souvent, ce qui à son tour Cela aidera également votre métabolisme et votre système cardiovasculaire.

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Le ballon d’exercice Trideer mesure 2 000 micromètres d’épaisseur et peut supporter jusqu’à 2 000 livres de pression; On peut s’asseoir et faire de l’exercice en toute sécurité sans avoir à craindre qu’il explose au cours du processus. Il est également fabriqué en matériau hypoallergénique, exempt de BPA et de métaux lourds. Pour plus de tranquillité d’esprit, le ballon d’exercice Trideer est livré avec un retour sans tracas de 30 jours et une garantie de 12 mois.

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(Crédit d’image: Running)

4. Marche (énergique)

Des exercices cardio de haute intensité comme courir ou sauter sur un rameur brûler un lot Calories Mais elles nécessitent également un effort considérable et ne sont pas idéales pour les personnes en surpoids.

Cela est particulièrement vrai pour la course. Porter plus de poids mettra plus de pression sur les articulations, et pendant que la course à pied peut renforcer vos os, il faut du temps pour développer une résistance centrale pour fonctionner plus efficacement.

Au début, il vaut mieux marcher vite. La marche rapide est la meilleure option pour courir car elle nécessite moins d’efforts mais brûle également des calories et aide également le métabolisme et la santé cardiovasculaire.

Vous n’avez pas non plus besoin d’équipement spécial, bien qu’une bonne paire de chaussures de marche ou de chaussures de course puisse rendre la marche beaucoup plus confortable. Pour suivre vos traces, procurez-vous un tracker de fitness ou une montre de course – ces appareils peuvent également mesurer la fréquence cardiaque et les calories brûlées.

De plus, la recherche a montré que les personnes qui écoutent de la musique à un régime plus élevé marcheront plus vite, vous pourriez donc aussi vous procurer une paire d’écouteurs de course résistants à la transpiration. Cela rendra également les séances de marche plus agréables.

Essayez de changer certains de vos voyages en voiture en séances de marche et ajoutez une plus grande séance de marche à vos plans de week-end. Une fois que vous vous habituez à marcher vite, commencez à ajouter quelques intervalles de jogging à vos promenades.

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(Crédit d’image: Fitbit)

5. Essayez les entraînements HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) est l’entraînement parfait pour ceux qui manquent de temps (bien que cela puisse être un coup de pouce pour l’appeler “paresseux”). Les entraînements HIIT utilisent de courtes rafales d’exercices de haute intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque, suivis de courts intervalles d’intervalles de faible intensité.

HIIT peut brûler efficacement les graisses, non seulement pendant l’entraînement, mais jusqu’à 24 heures après la séance HIIT. Cela peut également être fait en utilisant une variété d’équipements – il y a des cours HIIT pour les vélos d’appartement d’intérieur ainsi que des séances d’entraînement HIIT avec des kettlebells, ou vous pouvez simplement utiliser une corde à sauter si vous le souhaitez.

HIIT est également bon car il est plus facile pour de nombreuses personnes de maintenir un exercice de haute intensité pendant des périodes plus courtes que de maintenir un rythme modéré plus longtemps (également connu sous le nom de course à pied). Un entraînement HIIT peut être fait en 20-30 minutes, il suffit de prendre votre mélange de protéines en poudre et une banane et vous êtes prêt pour la journée.

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