Comment soigner l'apnée du sommeil naturellement: 20 remèdes naturels pour l'apnée du sommeil qui fonctionnent vraiment

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Comment soigner l'apnée du sommeil naturellement: 20 remèdes naturels pour l'apnée du sommeil qui fonctionnent vraiment | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Remèdes à la maison pour l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil n'est pas une blague: ce n'est pas pour la victime, ni pour quiconque partage un lit avec une victime!

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous avez probablement consulté un médecin ou un spécialiste du sommeil et vous avez recommandé d'utiliser un appareil CPAP.

Et si vous utilisez CPAP, cela peut ressembler à beaucoup d'utilisateurs: vous le trouvez inconfortable, non naturel et avec des effets secondaires inattendus (et peut-être pas aussi efficace que prévu).

Voilà pour ça!

Mais ne vous inquiétez pas: sans le savoir de nombreuses personnes souffrant d'apnée du sommeil, il existe des remèdes efficaces et éprouvés pour le traitement de l'apnée du sommeil.

C'est vrai, vous n'êtes pas condamné à une vie ruinée par le manque de sommeil et tous les effets secondaires négatifs de l'apnée du sommeil et de la CPAP!

Dans ce guide complet, nous couvrons 20 remèdes naturels pour l'apnée du sommeil qui fonctionnent vraiment (avec des liens vers des études scientifiques qui prouvent leur efficacité). Vous devez trouver un remède, ou une combinaison de remèdes, pour soulager ou éliminer votre apnée du sommeil de cette liste.

Sautons!

1. Exercices de la bouche et de la gorge / orofaciaux

remèdes naturels pour l'apnée du sommeil

Les exercices de la bouche et de la gorge (également appelés exercices «orofaciaux» ou «oropharyngés») constituent de loin le développement le plus excitant des options de traitement de l'apnée du sommeil sans CPAP.

Quels sont les exercices orofaciaux? En termes simples, ce sont des exercices qui renforcent les muscles de la bouche, de la gorge, de la mâchoire et d’autres zones du visage.

Rappelez-vous que l'apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les voies respiratoires supérieures s'affaissent pendant que vous dormez. La façon d'éviter l'effondrement des voies respiratoires supérieures est renforcer les muscles autour des voies respiratoires supérieures.

Lors des exercices orofaciaux, il est recommandé d’exercer les muscles contenus dans:

  • Bouche
  • Mâchoire
  • Gorge
  • Langue
  • Palais mou

Ceci est corroboré par les preuves concluantes de plusieurs études cliniques confirmant que les exercices orofaciaux sont efficaces pour réduire (ou éliminer complètement) l'apnée obstructive du sommeil.

Par exemple, une étude a montré que les patients qui suivaient un programme d’exercices orofacial quotidien de trois mois avaient les résultats suivants:

  • Diminution de l'intensité et de la fréquence des ronflements.
  • Diminution de la somnolence diurne.
  • Augmentation de la qualité globale du sommeil.
  • Diminution remarquable de la sévérité de l'apnée obstructive du sommeil: elle repose sur la mesure de son indice apnée-hypopnée.

Cependant, il y a une mise en garde: les participants devaient suivre une routine régulière de ces exercices orofaciaux de manière cohérente pour que cette mesure thérapeutique fonctionne.

Ces exercices ne sont pas difficiles à apprendre et ne nécessitent généralement pas plus de 20 minutes de pratique avant de bien les pratiquer.

PLUS D'INFORMATIONS SUR LES EXERCICES ORAFACIENS POUR L'APNÉE DU SOMMEIL

2. Thérapie par le chant

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Oui, vous pouvez ouvrir votre chemin pour guérir votre apnée du sommeil naturellement, en chantant!

Comme pour les exercices orofaciaux, la thérapie par le chant renforce les muscles des voies respiratoires, empêchant ces derniers de s’effondrer pendant votre sommeil. Et la thérapie par le chant peut être très agréable, pour commencer!

La thérapie par le chant peut également contribuer au ronflement. Dans une étude, des chercheurs ont découvert que seulement 20 minutes d'exercices de chant quotidiens sur une période de trois mois entraînaient une réduction spectaculaire du ronflement.

Comment cela se passe-t-il? Pendant que vous pratiquez vos exercices de chant, vous continuez à vocaliser différents sons vocaux.

Par exemple, vous pouvez chanter "ah ah ah" et "yah yah yah" à plusieurs reprises. En vocalisant, vous ouvrez très bien la bouche, ce qui ouvre le fond de la gorge. Déplacez votre langue vers le bas et vers l'avant, en la gardant à l'écart de l'air qui passe d'un côté à l'autre de votre gorge.

Chanter semble vraiment être une façon amusante de réduire, voire de guérir l’apnée obstructive du sommeil. Ses avantages sont nombreux:

  • C'est inoffensif et chanter avec de la musique peut avoir des avantages supplémentaires, tels que l'amélioration de votre humeur et de votre perspective.
  • Il n'est pas invasif et peut éviter le recours à une intervention chirurgicale pour traiter l'apnée du sommeil.
  • Il est économique d'apprendre vos exercices vocaux. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial d'aucune sorte. Tout ce que vous avez à faire est d'investir votre temps.

PLUS D'INFORMATIONS SUR LA CHANSON DE THÉRAPIE DE L'APNÉE DU RÊVE

3. Thérapie de didgeridoo

programme d'exercices d'apnée du sommeil

Avez-vous déjà entendu parler de didgeridoo? C'est en fait un vieil instrument à vent australien.

Le didgeridoo ressemble à un long objet conique en forme de trompette, dans lequel on souffle à une extrémité et où des sons profonds et intéressants proviennent de l'autre extrémité.

Comment une telle chose pourrait-elle aider votre apnée du sommeil?

La recherche clinique qui a été publiée dans le British Medical Journal Il a conclu que jouer du didgeridoo renforce en réalité les muscles des voies respiratoires.

Dans cette étude de recherche particulière, 25 patients atteints d'apnée obstructive du sommeil ont appris à toucher le digeridoo. Après avoir appris à jouer, ces patients ont promis de jouer de l’instrument 25 minutes par jour. Après quatre mois de ces séances quotidiennes de 25 minutes, les patients ont signalé une diminution de la somnolence diurne.

Non seulement ça, mais l'indice d'apnée-hypopnée de chaque patient a également été réduit. Cela signifiait que chacun rapportait une meilleure qualité de sommeil non seulement pour lui-même, mais également pour son partenaire.

Qui savait que jouer de cet instrument ancestral de l'Australie pouvait réellement aider les relations ou les mariages, ainsi que l'apnée du sommeil?

Pensez à prendre le didgeridoo. Peut-être pouvez-vous aussi jouer 25 minutes par jour et soigner naturellement votre apnée du sommeil?

PLUS D'INFORMATIONS SUR LA THÉRAPIE DIDGERIDOO POUR L'APNÉE DU SOMMEIL

4. Thérapie positionnelle pour l'apnée du sommeil

programme d'exercices d'apnée du sommeil

Avez-vous entendu parler de "l'apnée du sommeil positionnelle"?

Certaines personnes atteintes d'apnée du sommeil ne cessent de respirer que lorsqu'elles dorment dans la mauvaise position. Dans votre cas, votre respiration s'arrête lorsque vous dormez sur le dos ou sur le ventre, mais lorsque vous dormez sur le côté, l'apnée du sommeil disparaît.

C'est ce que l'on appelle l'apnée obstructive du sommeil «positionnelle», car la position de sommeil empêche littéralement la capacité de bien respirer la nuit.

Si on vous diagnostique une apnée du sommeil en position assise, dormir sur le côté (au lieu de votre dos ou de votre estomac) peut guérir instantanément votre apnée du sommeil. Mais pour certaines personnes, cela est plus facile à dire qu'à faire, car cela pourrait se retourner sur votre dos ou votre estomac pendant que vous dormez.

Heureusement, il existe des dispositifs ingénieux qui peuvent vous aider à corriger rapidement votre position de sommeil:

Ceintures de pare-chocs

Une ceinture de pare-chocs est constituée d'un caoutchouc élastique et flexible qui enveloppe le torse puis les épaules.

Cette ceinture est dotée de pare-chocs gonflables qui dépassent de quelques centimètres à l'arrière ou à l'avant de la ceinture. Les pare-chocs agissent comme des moyens de dissuasion naturels qui vous empêchent de vous rouler sur le dos ou le ventre.

À un moment de la nuit, si votre corps tente naturellement de changer de position de sommeil, la ceinture vous causera beaucoup de gêne. Même si vous êtes endormi, votre corps aura naturellement l’impression de ne pas vouloir changer de position. Il vous «guérit» donc grâce à ce type de thérapie. Une réponse négative incite votre corps à rester endormi dans la position la plus confortable, à vos côtés.

Comme la réponse est immédiate, les ceintures de protection sont très efficaces dans le traitement de l'apnée obstructive du sommeil. Ils sont couramment prescrits par des milliers d’experts du sommeil parce qu’ils travaillent. Essayez l'une de ces ceintures de sécurité et aidez votre corps à guérir de l'apnée du sommeil.

La meilleure ceinture de pare-chocs que nous avons trouvée est la Rivet de ceinture pare-chocs en néoprène.

Oreillers apnée du sommeil

Comme les ceintures de sécurité, les oreillers d'apnée du sommeil encouragent votre corps à dormir dans la meilleure position pour éliminer l'apnée du sommeil, c'est-à-dire son côté.

Il existe une variété d'oreillers pour l'apnée du sommeil sur le marché qui répondent à tous les besoins, que vous dormiez sur le dos, que vous dormiez sur le côté ou que vous ayez besoin de quelque chose de spécial, comme un oreiller cervical pour l'apnée du sommeil.

Alarmes de posture

Une alarme de posture est un autre moyen de garder votre corps endormi sur le côté. Ce dispositif est un type de harnais qui s'adapte autour des épaules, du haut du torse et de la poitrine.

Par diverses méthodes de poussée, l’alarme de posture vous alerte lorsque vous avez tourné le dos ou le ventre pendant la nuit. De la même manière qu'une ceinture de protection, elle vous dit de tourner de votre côté.

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5. plantes médicinales

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L’un des moyens les plus efficaces de soigner votre apnée du sommeil consiste à utiliser des remèdes naturels à base de plantes tels que des suppléments.

Des études scientifiques ont mis en évidence un certain nombre d'herbes utiles pour l'apnée du sommeil. Non seulement ils aident votre apnée du sommeil, mais ils ont également le potentiel de vous offrir le meilleur sommeil de votre vie, car ils contiennent des sédatifs naturels et des ingrédients relaxants qui réduisent votre anxiété, vous aident à vous endormir rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Les trois ingrédients les plus populaires des remèdes naturels sont la camomille, la valériane et la lavande.. Ces herbes ont été utilisées pendant des siècles pour aider à résoudre les problèmes de sommeil. Vous pouvez les prendre dans des thés, des huiles essentielles ou des capsules de suppléments.

Plusieurs études ont montré que ces herbes puissantes exercent leur effet soporifique sur des milliers de participants à la recherche, les aidant à s'endormir et à rester endormis.

Des preuves anecdotiques tirées de milliers de critiques de produits et de témoignages suggèrent également que les extraits de camomille et de lavande, en particulier, exercent des mécanismes anti-inflammatoires et respiratoires, qui diminuent l'apnée du sommeil.

Voici quelques exemples d'études utilisant des remèdes à base de plantes:

  • Une étude intéressante et unique a révélé que les participants qui utilisaient de la gelée de camomille chaude dormaient mieux mieux que ceux qui ne prenaient que de la simple gelée.
  • Une autre étude a confirmé ce que de nombreux amateurs de camomille savaient depuis longtemps: le thé à la camomille agit en réalité pour calmer le rythme cardiaque et le ralentir. Sur les douze participants qui ont bu du thé, dix sont tombés dans un sommeil profond en raison de la lenteur de leur rythme cardiaque.
  • Une troisième étude portait sur 42 femmes participantes souffrant à la fois de dépression et d'insomnie. Ils ont eu une meilleure qualité de sommeil et une réduction de leur dépression en utilisant l’aromathérapie avec de fortes concentrations d’huile de lavande.

Les remèdes naturels, les suppléments de sommeil, les huiles et les thés sont parfaitement sûrs et ne nécessitent pas de prescription. Pour vous aider à choisir parmi la grande variété disponible, vous avez effectué des recherches pour choisir les meilleurs aides au sommeil:

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6. Exercices de respiration de yoga

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