Comment perdre du poids, selon ce gars qui a perdu 37 kg après un régime facile pour perdre du poids et un plan de formation

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Comment perdre du poids, selon ce gars qui a perdu 37 kg après un régime facile pour perdre du poids et un plan de formation | solutions minceur

novembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


L'un des plus grands dangers du confort moderne réside dans le fait que plus vous aurez envie de commander de la nourriture en ligne ou de cliquer sur "ajouter au panier", plus vous deviendrez sédentaire. Sashi Bhardwaj, 30 ans, nous dit que vivre une vie sédentaire, passer de longues heures à travailler devant son ordinateur presque sans activité physique, l'a amené à prendre beaucoup de poids et à développer des douleurs aiguës aux genoux et au dos. "Au-delà d'un point, j'ai commencé à me sentir essoufflé et fatigué tout le temps."

"Et pour couronner le tout, je ne pouvais même plus acheter les vêtements de la bonne taille. Le point culminant de tout cela a commencé à me rendre très malheureux à propos de moi et de ma vie. Mais je ne suis pas du genre à reculer, ni alors, ni maintenant. J'ai décidé d'apporter un changement dans ma routine et mon style de vie pour être en forme et m'améliorer », dit-il.

"J'ai commencé à faire de petits changements dans mon mode de vie et, progressivement, pendant un an, j'ai réduit de 116 à 79 kg en adhérant au plan de perte de poids suivant."

Plan de perte de poids pour perdre 37 kg –

«Pour commencer mon parcours de perte de poids, je commençais à bouger chaque jour davantage pour lutter contre mon style de vie sédentaire et, progressivement, j'ai également commencé à modifier mes habitudes alimentaires. J'ai décidé de suivre une routine de sommeil qui m'obligerait à marcher tous les jours de la matinée.

LECTURE RAPIDE: 5 façons de perdre du poids en marchant avec ces astuces de santé efficaces et faciles à faire

«J'ai aussi commencé à contrôler ma consommation de sucre et de malbouffe. Après avoir suivi cette routine avec succès pendant 3 mois et constaté un léger changement visible (progrès), je me suis suffisamment motivé pour rejoindre un gymnase. J'ai eu la chance de trouver le bon entraîneur, qui m'a présenté un nouveau monde de musculation et de nutrition. Les choses ont progressé positivement à partir de là! "

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

«Ma routine d'entraînement consistait en une division de 4 jours dans la partie supérieure / inférieure du corps avec quelques jours de récupération au milieu, suivie d'une journée dédiée à la formation en HIIT / Cardio. Voici à quoi ressemblait ma routine d'exercices de perte de poids":

Jour 1 – bas du corps

Poids mort – 3 séries – 5 répétitions – 3/4 minutes de repos

Front Squat – 3 sets – 12 reps – 3/4 minutes de repos

Poussée des hanches – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Presse jambes – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Curl de la jambe – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Levée de pied à pied – 3 séries – 8 répétitions – 2/3 minutes de repos

Crunchs – 3 sets – 10 reps – 2 minutes de repos

Jour 2 – Haut du corps

Presse à banc avec barre – 3 séries – 8 représentants – 3/4 minutes de repos

Pulldown – 3 sets – 8 reps – 3/4 minutes de repos

Presse d'épaule d'haltère assis – 3 séries – 12 représentants – 3/4 minutes de repos

Aviron avec haltères – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Trempette – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Pull Face Face – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Ez Bar Curl – 3 séries – 12 représentants – 3/4 minutes de repos

Jour 3 – Jour de récupération

Jour 4 – Bas du corps

Back squat – 3 sets – 8 reps – 3/4 minutes de repos

Poussées des hanches avec barre – 3 séries – 8 répétitions – 3/4 minutes de repos

Soulevé de terre roumain – 3 sets – 12 reps – 3/4 minutes de repos

Curl de la jambe – 3 séries – 15 répétitions – 3/4 minutes de repos

Calf lift – 3 sets – 8 reps – 3/4 minutes de repos

Levée de jambe suspendue – 3 séries – 10 répétitions – 3/4 minutes de repos

Abduction assise à la hanche – 3 séries – 20 répétitions – 3/4 minutes de repos

Jour 5 – Haut du corps

Presse militaire – série 3 – 8 représentants – repos de 3/4 minutes

Pulldown – 3 sets – 10 reps – 3/4 minutes de repos

Presse d'haltères inclinée – 3 séries – 8 représentants – 3/4 minutes de repos

Rangée assise – 3 séries – 12 répétitions – 3/4 minutes de repos

Élévation latérale – 3 séries – 15 représentants – 3/4 minutes de repos

Reverse Pec Deck – 3 sets – 12 reps – 3/4 minutes de repos

Cable Curl – 3 sets – 15 reps – 3/4 minutes de repos

Jour 6 – Jour de récupération

Jour 7 – HIIT / Cardio / Entraînement fonctionnel

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Régime de perte de poids à suivre pour perdre 37 kg:

Tôt le matin: 1 litre d'eau

Petit déjeuner: Un bol de flocons d'avoine avec 1 cuillère à soupe de protéines en poudre et une poignée de fruits fraîchement coupés / fruits secs

Déjeuner Riz brun avec salade, un bol de dal / sabzi, 150 grammes de poitrines de poulet grillées / paneer / tofu et un bol de lait caillé

Formation précédente: Un couple d'oeufs cuits

Post-entraînement: Shake protéiné

Le dîner: Salade, 1 chapati avec paneer grillé / tofu / 6 blancs d’œufs durs et un bol de sabzi sans huile

Comment maintenir le poids que vous avez perdu après une transformation corporelle radicale?

Sashi dit avoir réussi à maintenir son poids à l'état neuf et à réduire son poids en mangeant sainement, en s'entraînant avec des poids d'au moins 4 jours par semaine et en marchant 10 fois par jour.

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Commencez graduellement et essayez de bouger chaque jour davantage pour combattre un mode de vie sédentaire, pour commencer. Puis, lentement, commencez à modifier vos habitudes alimentaires et vos habitudes de sommeil. La perte de poids est un changement de style de vie, il n'y a donc pas de raccourci, ni de formule / régime secret qui convienne à tout le monde. Il faut être cohérent avec tout ce que vous faites. "

«En outre, fixez-vous des objectifs réalistes, des objectifs que vous pensez pouvoir atteindre. Ils n'ont rien d'exceptionnel. Ils peuvent être aussi simples que dormir / se réveiller tous les jours à peu près au même moment. Une fois que vous avez accompli cela (à ce moment-là, vous en avez l'habitude), vous pouvez vous fixer un nouvel objectif, par exemple faire une promenade de 15 minutes. Une fois que vous avez maîtrisé cela, fixez-vous un nouvel objectif et avancez-vous petit à petit vers une vie saine et heureuse. ”

Déni de responsabilité: les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices susmentionnée.

Avez-vous perdu du poids et êtes en forme? Partagez aussi votre histoire de transformation corporelle! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici.

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