Comment perdre du poids sans régime? Nos conseils de perte de poids

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Comment perdre du poids sans régime? Nos conseils de perte de poids | solutions minceur

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Pour perdre du poids sans régime? C'est possible ! Vous n'êtes pas obligé de vous priver ou de suivre les principes d'un régime restrictif et frustrant, vous pouvez perdre du poids en adoptant des habitudes au quotidien. Parce que nous parlons d'un meilleur mode de vie. Alors suivez nos conseils et changez simplement certaines (mauvaises) habitudes. Voici 10 astuces pour perdre du poids judicieusement mais sans suivre de régime.

Comment perdre du poids? Quels sont les meilleurs conseils pour perdre du poids? Et sans régime si possible? Ils vous donnent 10 conseils pour perdre du poids sans vous affamer ni vous priver, mais simplement en modifiant certaines habitudes et en prenant conscience des besoins de votre corps.

1. Quand manger pour favoriser la perte de poids?

Le respect de votre horloge biologique est très important pour le bien-être général, mais également lorsque vous souhaitez perdre quelques kilos. Cela signifie simplement que vous devrez choisir le bon moment pour vos repas, en fonction de vos périodes d'activité au cours de la journée. Cela s'appelle aussi la chrononutrition. Rassurez-vous, c'est très simple: tout dépend de l'heure à laquelle vous vous réveillez:

  • Dans l'heure qui suit votre réveil: prenez un bon petit déjeuner copieux.
  • Dans les 4 à 6 heures: prenez un déjeuner assez dense (avec des protéines).
  • Au moins 5 heures après le déjeuner: préparez une collation assez sucrée (comme un fruit).
  • À la fin de votre journée d'activité, et seulement si vous avez faim, dînez léger.

Bien sûr, ce schéma peut être négligé: par exemple, dans le cas d’une nuit très "festive" et d’un réveil tardif: vous pouvez faire un bon brunch entre 10 h et 14 h, puis éventuellement un dîner léger.

Pour aller plus loin:

2. Pourquoi devriez-vous prendre le temps de manger?

Même si vous êtes la personne la plus active au monde, il s'agit d'un ordre: prenez le temps de manger!
En fait, un repas avalé trop rapidement n’est pas rassasiant. L'estomac ne transmet la sensation de plénitude qu'après 20 minutes. Alors asseyez-vous confortablement, calmez-vous et essayez de placer la fourchette entre chaque bouchée, même si vous avez des crocs!
Mâchez lentement, appréciez la nourriture et vous verrez que votre digestion sera plus facile et que vos portions diminueront.

3. Comment couper intelligemment sans prendre du poids?

"J'ai un trou!" Combien de fois par jour répétez-vous cette prière entre deux repas?
Le grignotage est l'ennemi numéro un de votre poids! Souvent, si leurs menus sont complets, ces petites envies de sucre sont dues à un attrait psychologique plutôt qu’à un réel besoin de nourriture.
Si vous ne pouvez pas vraiment vous retenir et que vous êtes sur le point de dévorer votre collègue, jouez avec du thé ou du thé aromatisé, ce qui peut arrêter la sensation de faim. N'oubliez pas votre collation: un fruit, par exemple, ou une compote avec un yaourt naturel ou des amandes, qui satisferont vos papilles gustatives.
Il existe des moyens de contrôler vos envies: consultez notre article.

4. Quelque chose pour perdre du poids? Remplacez!

Pour perdre du poids facilement, vous allez d’abord apprendre à identifier les aliments les plus caloriques … qui ne sont pas toujours ce que nous croyons! Par exemple, d’un point de vue calorique et diététique, préférez le poulet au bœuf, la pizza à une assiette de pâtes carbonara fourrées au bacon, des céréales à la place d’une baguette blanche … Et n’oubliez pas. aliments "ennemis", il faut préserver un minimum de notion de plaisir, en fait, tout est affaire de quantités!
Même la charcuterie, à condition de ne pas manger plus de deux fois par semaine et de l'accompagner de crudités au lieu de frites, vous pourriez trouver votre place dans votre assiette! Bien sûr, il vaut mieux préférer le jambon cuit ou la bresaola …

Pour en savoir plus:

  • Recettes légères incassables! , de Noémie Strouk. Imbattable, car les recettes proposées dans ce livre sont très simples et ne nécessitent que quelques ingrédients. Idéal pour ceux qui ont un horaire chargé et ne trouvent pas le temps de préparer un bon repas!

5. Comment perdre du poids et s'amuser?

La nourriture doit rester un plaisir, un moment de détente et d'échange, entre amis ou en famille.
Souligner le cookie le moins avalé est inutile et vous rendra amer (et coupable) pour le reste de la journée. Si vous faites de grandes différences, rattrapez-vous en réduisant votre apport calorique ou en optant pour une séance de sport intensive. Mais apprends à ne pas faire de yoyo; Vos différences doivent devenir des moments exceptionnels.
Le bon plan : Comme le montrent les recettes de Gretel Box, il est possible de bien manger et de s'amuser.

6. Pourquoi privilégier la maison lorsque vous voulez perdre du poids?

Pour deux raisons. Premièrement, parce que cuisiner soi-même vous permet de contrôler réellement ce que vous mangez et de doser en fonction de vos besoins. Mais aussi parce que cela permet de "se réconcilier" avec la nourriture et de ne pas y voir une source de kilos en trop!
Equipez-vous d'ustensiles (vapeur, papier silicone, presse-purée, mixeur …) et osez acheter des aliments auxquels vous n'êtes pas habitué (herbes aromatiques, artichauts de Jérusalem, patates douces, crustacés). ..).
Votre cuisine maison (avec une main légèrement grasse) sera nécessairement meilleure pour votre ligne que les plats préparés, riches en sucre et en sel.

7. Comment perdre du poids avec des plantes?

Mère Nature a pensé que vous pensiez vraiment à tout et vous offre également des conseils pour perdre du poids! Depuis le début des temps, nous utilisons certaines plantes pour leurs différentes vertus médicales. Mais saviez-vous qu'ils peuvent également agir contre les kilos en trop? Pas tous, bien sûr, mais certains d'entre eux sont réels. plantes minceur :

  • L’écorce de la bigarade (aussi appelée orange amère) accélérerait l’effet de satiété et «stimulerait» le digestion.
  • Fucus, une algue brune connue pour son action stimulante sur le métabolisme et qui encourage le corps à en tirer profit réserves de graisse pour répondre à vos besoins (allez petit, dessinez, dessinez!).
  • Les feuilles de Ginkgo biloba sont utilisées pour de nombreuses propriétés, mais surtout pour leurs capacités antioxydantes et vasodilatatrices, ce qui en fait d'excellents alliés contre cellulite !
  • Les graines de fenouil sont utilisées pour leur action bénéfique contre les problèmes digestifs, maux d'estomacgonflement …
  • Ascophyllum: une autre algue! Cela limiterait l'assimilation des lipides au niveau intestinal. En cas d'excès (après un repas de fête, par exemple), elle peut aider limiter le stockage de graisse.

Vous pouvez trouver toutes ces plantes fraîches ou en poudre dans des gélules (disponibles en pharmacie ou dans les magasins bio), dans le respect des doses indiquées.

8. Pourquoi est-il important de bien dormir pour combattre les kilos?

Une étude scientifique sur les États-Unis a mis en évidence la relation entre manque de sommeil et de poidsou plus précisément l'indice de masse corporelle (IMC). Il semble que moins nous dormons, plus notre IMC est élevé. Cela pourrait s'expliquer par une forte production de ghréline, l'hormone de l'appétit, lorsque l'on manque de sommeil.
Une autre explication pourrait être que le corps a besoin d'extraire la nuit l'énergie dont il a besoin pour maintenir sa température dans ses dépôts graisseux.
Attention, perdre du poids sans régime ne signifie pas que vous passiez la journée au lit! Lève-toi pour faire du sport …

9. Comment perdre du poids en contrôlant vos émotions sans effort?

Voici un constat simple: en prendre conscience vous aidera à perdre du poids sans régime. Stress, colère, peur, anxiété… il est probable que toutes les émotions «nous poussent à manger». Après une angoisse, un grand combat ou devant un film d'horreur, avez-vous déjà sauté sur tout ce qui se trouvait dans votre réfrigérateur?
Ce comportement est normal et impulsif, puisqu'il provient d'un désir de compensation naturelle, après une émotion forte, que nous serons satisfaits de la nourriture.
Pour certaines personnes, la peur de prendre du poids va générer du stress … ce qui les incitera à manger! Un cercle vicieux qu'il faut savoir éviter. Soyez zen, apprenez à gérer vos émotions et surtout: ne vous sentez pas coupable du moindre gramme dans votre balance!

10. Pourquoi devez-vous bouger quand vous voulez perdre du poids?

Oui, je sais que cette dernière étape était prévisible, mais une fois que ce n’est pas personnalisé: impossible de perdre du poids sans régime et sans passer par la case "sport".
Si nous avons autant d'oreilles avec les 30 minutes d'activité physique recommandées par jour, il y a une raison! Parce que pour affiner la silhouette Sans faire de régime draconien, le sport est une très bonne solution.
Nous choisissons celui qui s'adresse le mieux à la partie du corps à réaffirmer:

  • jambes minces: le vélo
  • Fesses gonflables: aquagym
  • abs dessiné: fitness
  • Epaules carrées: natation.

Et pour ceux qui sont allergiques au sport, trouvez d’autres bons moyens de transpirer un peu et de perdre du poids sans régime: marche, shopping, câlins actifs, jeux de console qui vous font bouger, etc. vagues, faire du vélo, jouer avec les enfants …

Derniers conseils …

> Il n'y a rien de mieux Une alimentation équilibrée pour stabiliser le poids et mieux vivre à long terme. Il s'agit de comprendre ce que les excès et les dangers impliquent et quels sont nos besoins physiologiques.
> Anticipez les envies. Il ne s'agit pas d'aller dîner sans avoir rien mangé pendant la journée, car il est prudent d'ouvrir un placard et de se jeter sur n'importe quoi. Pensez à organiser une collation.
> Net ne pas fixer d'objectifs inaccessibles : rééquilibrez votre alimentation, savourez ce que vous avez dans votre assiette et ne vous jetez pas voracement dessus, ne vous pesez pas tous les jours pour ne pas être déprimé, et surtout ne vivez pas mal ce nouveau "défi": il y a toujours une bonne morale! Le meilleur allié Perdre sans se prendre la tête!

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