Comment perdre du poids rapidement: l'art d'une alimentation efficace en 22 conseils

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Comment perdre du poids rapidement: l'art d'une alimentation efficace en 22 conseils | solutions minceur

décembre 10, 2019 Non Par Camille Leroy


Perdre du poids rapidement n'est pas forcément très compliqué. Il s'agit d'appliquer les bonnes techniques: découvrez 22 astuces qui vous aideront. Vous saurez comment perdre du poids rapidement.

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En savoir plus …

Suivre un régime rapide ou essayer de perdre du poids rapidement est souvent une décision difficile que chacun prendra une journée dans sa vie. Mais vous devez savoir comment perdre du poids rapidement.

Les raisons du régime sont multiples et varient selon chacun de nous; avoir plus de confiance, améliorer la qualité de vie ou simplement attirer l'attention sur la plage.

Toutes ces raisons sont valables et vous n'êtes que l'enseignant absolu pour décider si vous voulez perdre du poids!

Perdre du poids rapidement ne signifie pas nécessairement que vous souffrirez et mourrez d'agonie tous les soirs et que vous ressentirez des regrets chaque fois que vous regarderez une publicité de restauration rapide à la télévision.

Loin du!

Mais vous devez encore faire un changement!

La difficulté de votre alimentation dépendra de certains facteurs, tels que:

  • Combien de temps faut-il pour perdre ces kilos en trop.
  • combien de livres voulez-vous perdre
  • les sacrifices que vous ferez pour atteindre cet objectif.

Comment perdre du poids rapidement?

Si vous pensez que vous êtes prêt et motivé, allons-y et nous vous montrerons comment faire un régime rapide et efficace comme un pro!

Veuillez noter que nous énumérerons des conseils très importants en haut de la liste. Et puis, des moyens pour vous aider à perdre du poids qui sont … originaux et pas si connus, mais qui ont des recherches scientifiques.

De plus, il existe plusieurs types de plans si cela ne vous convient pas; Régime riche en protéines, cure de désintoxication, régime au citron, chrononutrition, régime faible en calories et simplement perdre le ventre.

Buvez beaucoup d'eau pendant votre alimentation.

Il faut savoir que la seule boisson qui procure une sensation de satiété sans provoquer de rétention hydrique et qui ne fournit pas de calories est l'eau, elle est parfaite pour un régime rapide.

C'est pourquoi l'eau est comme une boisson magique pour quiconque veut perdre du poids rapidement! Il est conseillé de boire au moins 8 verres d'eau par jour, pas tant s'il s'agit de l'une des seules boissons que nous buvons ou que nous voyons la seule.

Mais faisons quelques calculs; Un verre d'eau fait environ 25 cl, donc 8 fois par jour, cela nous donne 2 litres d'eau par jour! Mais nous ne devons pas perdre courage avec de tels chiffres; De 1 à 2 verres par repas signifie que vous avez déjà consommé 3 à 6 verres en une seule journée uniquement pendant les repas!

A cela s'ajoutent des verres à des moments aléatoires de la journée, comme un petit verre d'eau juste avant de s'endormir qui enlèvera 2 à 3 verres d'eau des 8 verres nécessaires. Cela vous fait boire 5 à 9 verres d'eau! Imaginez maintenant si vous faites du sport combien d'eau vous consommerez!

Soit dit en passant, l'eau a un autre rôle bénéfique lors d'une cure minceur! Si vous buvez vos verres d'eau avant de commencer à manger, votre corps peut avoir moins faim et déjà plein qu'auparavant!

Faire du sport

Je sais … je sais … On vous le dit tout le temps! Le sport vous fait perdre du poids et c'est vrai, cela ne fait aucun doute! Malgré le fait que nous sommes des gens très sportifs, nous pouvons comprendre que certains d'entre vous n'ont pas le temps, la motivation ou le désir de le faire.

C'est pourquoi nous vous donnerons des conseils pour faire du sport et perdre du poids dans le moins de temps avec peu d'effort. Cela peut sembler utopique, mais les résultats vous surprendront!

Tout d'abord, nous vous recommandons fortement d'acheter une paire de poids pas très lourds comme ceux-ci, par exemple. C'est bon marché et c'est un investissement unique! Cela vous permettra de construire des muscles maigres, et dans la plupart des muscles maigres que vous avez, tout au plus, brûlez les graisses rapidement, c'est parfait pour un régime rapide!

Contrairement à la musculation compétitive, les altérations classiques consistent à tonifier les muscles sans chercher à les développer en volume. Vous obtiendrez une silhouette plus mince!

Si vous êtes une femme qui craint de «devenir trop musclée», ne vous inquiétez pas, ce ne sera jamais le cas. Les femmes par rapport aux hommes ont beaucoup moins de testostérone, ce qui signifie naturellement que vous ne pouvez jamais avoir autant de muscles qu'un homme qui fait régulièrement du sport.

Mais la chose la plus importante pour perdre du poids sont les exercices cardiaques! C'est pourquoi nous vous recommandons d'acheter une corde à sauter comme celle-ci, par exemple. Sauter la corde comme des poids vous permettra de pratiquer à la maison où et quand vous le souhaitez; Que ce soit dans la salle à manger le matin ou dans le jardin l'après-midi, vous serez libre.

Le sport est excellent comme moyen de perdre de la graisse abdominale, nous recommandons fortement des exercices d'estomac plat pour des résultats extrêmement rapides.

«Mais je n'ai pas le temps de faire du sport» sera l'excuse la plus courante, mais comme l'a dit Arnold schwarzenegger, «si le président des États-Unis et le pape ont le temps de pratiquer un sport, vous avez aussi le temps», le sport n'est qu'un question de volonté et qui ne demande que quinze minutes par jour, il faut vraiment se poser la question «est-ce que je veux vraiment perdre du poids rapidement ou pas?

Une alternative au sport serait de changer vos mauvaises habitudes, d'arrêter d'utiliser l'ascenseur, de vous promener et d'accepter un sport la prochaine fois que vos enfants ou amis vous demanderont de vous inscrire.

Nous avons un petit livre électronique gratuit que vous pouvez télécharger dans la barre de droite où nous vous recommandons les meilleurs exercices sportifs à faire à la maison.

Suivez un régime pauvre en glucides

C'est un régime bien connu dans le reste du monde, notamment aux États-Unis, mais malheureusement ce n'est pas suffisant en France ou dans les pays environnants. Mais qu'est-ce que c'est que ça? Vous réduisez simplement la quantité de glucides dans vos repas.

Cette idée n'est pas nouvelle, depuis plus de cent ans de nombreuses personnes ont recommandé ce type de régime, mais des études scientifiques modernes ont montré que cela fonctionne vraiment.

L'avantage de ce régime par rapport aux régimes qui sont souvent recommandés, se limite à «manger moins de calories et brûler plus! Vous n'aurez pas faim tout le temps. Ce régime ne nécessite que de réduire considérablement le nombre de glucides et rien de plus, n'est-ce pas magique?

L'élimination des glucides de votre alimentation vous permettra également de perdre beaucoup de graisse abdominale et, par conséquent, d'avoir un ventre plat rapidement.

Ensuite, la prochaine fois que vous vous rendrez au travail et que vous verrez votre collègue Antoinette mourir de faim tous les jours pour rester mince, vous vous sentirez bien en choisissant cette méthode. De plus, les glucides donnent souvent faim et, en les évitant, vous aurez moins envie de manger qu'avant!

Nous avons un article où nous parlons plus spécifiquement des effets du régime sans gluten.

Buvez du thé vert

Le thé vert est l'une des meilleures boissons de la planète pour votre corps! Nous pouvons comprendre que si vous ne buvez que de l'eau pour vous aider à suivre un régime, vous voulez parfois boire quelque chose de différent, le thé vert sera une bonne combinaison avec de l'eau!

Alors, comment perdre du poids rapidement avec du thé vert?

Le thé vert de nombreuses études est un brûleur de graisses efficace et contient également des antioxydants pour que vous ayez une meilleure boisson! Si vous l'aimez, nous vous conseillons de le boire régulièrement.

Nous n'allons pas vous confondre avec tous les détails de cet article, mais ce que vous devez retenir, c'est qu'il est essentiel dans un régime rapide. Achetez simplement un forfait comme celui-ci.

Évitez la bière

Si vous étiez un grand buveur de bière, nous avons de bonnes nouvelles. Si vous arrêtez de boire de la bière, perdre du poids rapidement sera plus facile que vous ne le pensez!

C'est une astuce surtout pour les hommes car en général ils boivent plus de bière que les femmes, la mauvaise bière diminue considérablement votre régime alimentaire rapide ou votre programme de perte de poids.

La bière contient des glucides rapides qui bloquent le processus de combustion des graisses. Étant si humain, nous pouvons comprendre que vous voulez boire de l'alcool à certaines fêtes, donc si vous essayez d'éviter la bière et optez pour un autre alcool.

Donc, si votre question est "comment perdre du poids rapidement tout en buvant de l'alcool quelques fois par semaine / mois?"

De bons exemples pour remplacer la bière seraient:

  • le vin
  • champagne sec
  • des alcools plus purs tels que le cognac, la vodka, etc.

Les liquides de la liste contiennent peu de sucre et beaucoup moins de glucides. Mais rappelez-vous que boire beaucoup d'alcool ou régulièrement retardera votre progression dans la perte de poids.

Dormez plus et moins stressé

La plupart d'entre nous ne dorment pas assez …! Mais vous devez savoir que le sommeil a de bons résultats, donc, qui vous permet de perdre du poids rapidement.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le corps a souvent besoin de plus de sucre et nous savons tous que manger des gâteaux régulièrement ne vous aidera pas à perdre du poids rapidement.

Donc, bien dormir est parfait et si vous avez du mal à dormir, vous devriez faire des recherches à ce sujet.

En plus du stress et du mal pour le corps. Le stress augmentera les hormones liées au stress, comme le cortisol, ce qui conduit à l'envie de manger. Et nous voulons avoir la moindre envie de manger pour perdre du poids rapidement!

Faites attention à ce que vous mangez et apprenez à cuisiner

Bien sûr, vous devez faire attention à ce que vous mangez, c'est quelque chose que tout le monde attendait, mais ce que vous avez à faire est de calculer les calories. Le but du jeu est de brûler plus que vous ne mangez par jour. Savoir perdre du poids rapidement en cuisinant est un grand avantage!

Cela peut sembler difficile pour certains, ennuyeux pour d'autres … mais gardez à l'esprit que nous mangeons et faisons des calculs mathématiques simples est l'une des solutions les plus sûres pour savoir que vous êtes sur la bonne voie dans votre alimentation. C'est quelque chose que beaucoup d'entre nous pratiquent pendant quelques jours puis abandonnent. Mais il ne faut pas oublier que le secret de l'alimentation est la persistance!

La nourriture la plus utile qui dérange souvent le moins de monde est … la soupe aux choux! C'est un repas très populaire et il est très facile de comprendre pourquoi.

Ne commencez pas à faire un horaire que vous ne rencontrerez probablement jamais, faites un horaire qui, vous le savez, peut se poursuivre sans problème même après quelques semaines.

La façon la plus utile de consommer le moins de calories et de les compter est de cuisiner soi-même! Nous ne sommes pas tous des chefs, mais nous devons admettre que savoir cuisiner présente de nombreux avantages, comme pouvoir cuisiner des plats sains quand on veut; Cela peut beaucoup aider le régime! Vous pouvez également consulter les produits amincissants que nous vous recommandons pour vous faire une idée des ingrédients et des aliments utiles pour l'alimentation.

Manger sainement est également utile pour la cellulite, car les personnes qui mangent trop de graisses, de glucides ou de sel et trop peu de fibres peuvent avoir de grandes quantités de cellulite.

Écrivez ce que vous mangez pendant votre alimentation pendant au moins une semaine

Comment perdre du poids rapidement?

Des études ont montré que les personnes qui tiennent un journal alimentaire consomment environ 15% moins de nourriture que celles qui n'en consomment pas.

Méfiez-vous des week-ends: une étude de l'Université de Caroline du Nord a révélé que les gens ont tendance à consommer 115 calories supplémentaires par jour pendant les week-ends, y compris l'alcool et les graisses.

Réduisez les calories des pâtes à tartiner, des condiments, des sauces, des condiments, des boissons et des collations; Cela fera une grande différence.

Passez une heure de moins devant le téléviseur

Une étude de 76 étudiants universitaires a montré que plus ils regardaient la télévision, plus ils mangeaient et plus ils consommaient.

Supprimez un seul programme de votre longue liste, celui que vous n'aimez vraiment pas regarder de toute façon, pour marcher et brûler des calories.

Nettoyer

Que ce soit le sol, les fenêtres, la cabine de douche ou votre voiture, une personne de 68 kilogrammes brûlera environ quatre calories par minute de nettoyage.

Nettoyez pendant 30 minutes et pourrait brûler environ 120 calories, ce qui équivaut à une demi-tasse de yogourt à la vanille congelé.

Donc, si vous n'avez pas le temps de faire du sport, voici un moyen facile de perdre du poids rapidement.

Perdez du poids rapidement en ne touchant pas aux aliments si vous n'avez pas faim

Il est surprenant de voir combien de fois les gens mangent par ennui ou par nervosité …

En fait, il y a beaucoup de gens qui ont vraiment oublié ce que c'est que d'avoir faim et se demandent alors comment perdre du poids rapidement …

Si vous avez envie d'un aliment spécifique, c'est probablement juste un souhait, pas la faim. Si vous pouviez manger quelque chose, vous aviez probablement très faim. Trouvez d'autres façons de gérer l'amour, le stress et l'ennui causés par d'autres émotions similaires.

Sentez une banane, une pomme ou de la menthe quand vous avez faim

Comment perdre du poids en sentant rapidement?

Ça a l'air bizarre, mais ça marche.

Quand Alan R. Hirsch, MD, a essayé quelque chose de similaire avec 3000 volontaires, il a découvert que chez les personnes qui reniflaient fréquemment l'un de ces trois éléments, elles avaient moins faim et perdaient plus de poids. moyenne de 13,5 kg chacun).

La théorie derrière ces résultats est qu'en sentant la nourriture, le cerveau pense que vous avez vraiment mangé.

Entourez-vous de la couleur bleue pour perdre du poids rapidement

En général, vous ne verrez pas beaucoup de restaurants fast-food décorés en bleu pour une bonne raison: cette couleur fonctionne comme coupe-faim et est utile pour perdre du poids.

Alors servez votre dîner dans des plats bleus, portez des vêtements bleus tout en mangeant et couvrez votre table avec une nappe bleue.

Cependant, évitez le rouge, le jaune et l'orange dans vos salles à manger. Des études montrent qu'ils augmentent l'appétit.

Comment perdre du poids rapidement en mangeant devant un miroir

Une étude a révélé que manger devant des miroirs réduit la quantité de nourriture consommée d'environ un tiers.

Lorsque vous regardez dans les yeux, vous voyez certains de vos propres normes et objectifs internes, qui vous rappellent pourquoi vous essayez de perdre du poids en premier lieu.

C'est bizarre, mais quand vous voulez perdre du poids rapidement pendant un régime rapide, chaque petite aide compte!

Utilisez les escaliers

On dit que c'est tout ce qui est nécessaire pour vous aider à perdre jusqu'à 4,5 kg par an (en supposant que vous ne commencez plus à manger).

Il est parfait pour un régime rapide ou pour perdre du poids rapidement!

Marchez cinq minutes toutes les deux heures au moins

Êtes-vous coincé sur une chaise toute la journée?

Ce n'est pas optimal pour perdre du poids rapidement.

Une marche rapide de cinq minutes toutes les deux heures vous donnera un total de 20 minutes de marche vers la fin de la journée pour accélérer votre régime alimentaire rapide.

De plus, en faisant une pause, nous n'utiliserons probablement pas de collations pour faire face à l'ennui ou au stress.

Marcher 45 minutes par jour

La raison pour laquelle on nous propose de marcher 45 minutes au lieu de 30 est qu'une étude de l'Université Duke a révélé que marcher 30 minutes par jour ne peut empêcher la prise de poids que pour la plupart des personnes relativement sédentaires.

En marchant plus de 30 minutes, vous pouvez perdre du poids et perdre du poids rapidement.

Brûler 300 calories supplémentaires par jour avec une marche de 45 minutes pourrait vous aider à perdre 13,6 kg en un an sans même changer votre alimentation.

N'allez pas à la cuisine pendant 12 heures pendant votre alimentation.

Après le dîner, lavez tous les plats, séchez les comptoirs, éteignez la lumière et éloignez-vous de la cuisine.

Les repas de nuit augmentent considérablement la quantité totale de calories que vous consommez.

En arrêtant cette mauvaise habitude, vous pouvez économiser au moins 300 calories par jour, soit 14 kg par an … ce qui n'est pas négligeable pour nous aider à perdre du poids rapidement!

Marcher avant le dîner

Dans une étude menée à l'Université de Glasgow en Écosse avec 10 femmes en surpoids, une marche de 20 minutes avant le dîner a réduit l'appétit.

Cette astuce était aussi efficace qu'un repas léger avant le dîner.

Donc, si vous prévoyez de vous promener de préférence avant le déjeuner pour vous aider …

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