Comment perdre du poids rapidement et naturellement (exercice facultatif)

 | solutions minceur

Comment perdre du poids rapidement et naturellement (exercice facultatif) | solutions minceur

décembre 24, 2019 Non Par Camille Leroy


google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0
régime alimentaire cétoPartager sur Pinterest

Créé pour Greatist par des experts de Healthline. Lire la suite

Obtenez et rester L'ajustement est un engagement à long terme, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas mettre en œuvre un plan de perte de poids et perdre quelques kilos si nécessaire.

Que vous essayiez de commencer avec un 2020 plus sain ou que vous vouliez simplement paraître un peu plus mince pour votre fête de vacances au bureau, vous pouvez perdre du poids tout en restant en bonne santé: aucun régime rapide ou nettoyage étrange n'est requis.

Voici quelques conseils de bon sens pour une tondeuse à la demande … enfin presque.

Laissez le croissant et écoutez: Il s'avère qu'il existe des données scientifiques sur l'idée de réduire les amidons et les sucres, en particulier à court terme.

Pour commencer, selon une étude de 2007, la réduction des glucides peut vous aider à avoir moins faim, ce qui signifie que vous mangerez moins dans l'ensemble. Le régime à faible teneur en glucides qui est devenu célèbre pour Instagram (#keto, n'importe qui?) N'a rien de nouveau. En fait, Keto est essentiellement Atkins de nouvelle génération.

La première règle céto? Fat est votre ami. La deuxième règle (et beaucoup plus difficile)? Vous ne pouvez pas manger plus de 20 à 50 grammes de glucides par jour.

Si vous gardez les glucides au minimum, et nous voulons dire le minimum NUDE, votre corps n'a pas assez de glucose pour brûler de l'énergie, donc il brûle les graisses stockées pour le carburant. (Bum fait de la dynamite!)

Une partie de cette graisse se transforme également en produits chimiques appelés cétones qui aident à fournir de l'énergie au cerveau.

Donc, bien que le beurre soit définitivement sur le menu céto, le pain ne l'est certainement pas. Bien que cela puisse être difficile à croire, la recherche a montré qu'un régime riche en graisses et en protéines est plus efficace pour perdre du poids qu'un régime pauvre en graisses.

Si vous faites vraiment des compromis, il n'est pas rare de perdre jusqu'à 10 livres d'eau et de graisse corporelle au cours de la première semaine d'un régime céto. (Plus d'informations sur le poids de l'eau plus tard).

Mais gardez à l'esprit que le céto n'est pas pour tout le monde, et vous devriez en parler avec votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer un régime très pauvre en glucides.

Conseils professionnels:

Quand il s'agit de planifier des repas à faible teneur en glucides, restez simple avec la formule suivante: protéines + lipides + légumes à faible teneur en glucides = succès.

L'importance de l'emballage en protéines ne peut pas être surestimée. En plus du fait que cela vous empêche d'avoir faim, une étude de 2002 a révélé que manger suffisamment de protéines peut augmenter votre métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Voici quelques aliments riches en protéines à manger:

  • Oeufs Ne jetez pas les jaunes non plus!
  • Toutes sortes de viandes. Boeuf, porc, poulet, agneau, dinde: tout fonctionne!
  • Fruits de mer. Crevettes, morue, saumon, thon: le monde sous-marin est votre huître. Aussi, les huîtres!

Quant aux légumes, vous devriez être un peu plus exigeants, mais vous pouvez toujours vous sentir plus que satisfait avec moins de 20 à 50 grammes de glucides par jour. Passez les plus féculents comme les pommes de terre, les courges et les carottes et choisissez des options plus fibreuses.

Vous tirerez le meilleur parti de votre investissement nutritionnel (sans parler des portions plus importantes) de légumes tels que:

  • légumes à feuilles vertes
  • le brocoli
  • chou-fleur
  • Tomates
  • oignons
  • choux de Bruxelles
  • Concombre
  • chou

Et en ce qui concerne les graisses, assurez-vous qu'elles sont naturelles et non hydrogénées.

Voici quelques articles essentiels à stocker:

  • beurre
  • huile de coco
  • huile d'olive
  • huile d'avocat

Autre conseil: évitez les aliments emballés et les sauces préfabriquées, qui peuvent contenir des sucres cachés. Dans l'ensemble, restez simple dans la cuisine et expérimentez avec des herbes et des épices fraîches.

Qui sait: la réduction de tous les extras traités dans votre alimentation peut avoir pour effet supplémentaire d'ajouter du poids à votre portefeuille tout en perdant quelque chose sur la balance.

Tout en donnant à votre alimentation un faible taux de glucides graves #GlowUp peut faire disparaître les kilos en soi, vous pouvez accélérer vos résultats en ajoutant un peu d'exercice au mélange. Allez au gymnase, plus précisément, au support de poids.

Gardez à l'esprit que si vous débutez en musculation, vous voudrez peut-être demander conseil à un entraîneur.

Soulever des poids aide à augmenter votre métabolisme, ce qui peut être un coup dur lorsque vous perdez du poids. Selon une étude de 2008, il aide également à préserver la masse corporelle sans graisse (c'est-à-dire les muscles), qui brûle plus d'énergie au repos que les parties bancales.

Pour les meilleurs résultats:

Faites de la place pour une séance de gym 3 ou 4 fois par semaine. Si la musculation n'est pas pour vous, essayez de faire des exercices cardiovasculaires sous forme de jogging, de vélo, de course ou de natation.

HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est un autre moyen d'augmenter votre potentiel de combustion des graisses.

Considérez-le comme des éclats cardio courts et extrêmes. Non seulement il accélère votre métabolisme et stimule vos hormones pour brûler les graisses, mais il profite également des glucides stockés dans vos tissus musculaires.

Essayez d'intégrer HIIT dans votre plan d'entraînement trois ou quatre fois par semaine. Selon une étude de 2006, 5 à 10 minutes peuvent être cinq fois plus efficaces que la même quantité de cardio ordinaire. Il n'y a donc plus d'excuses pour ne pas avoir le temps de faire de l'exercice.

Pour tirer le meilleur parti de HIIT, vous devez tout donner. Engagez-vous à des sprints qui durent environ 30 secondes. Vous pouvez faire HIIT en cours d'exécution à l'extérieur, à votre place ou sur tout type de machine cardio.

Voici quelques façons de décomposer vos séances d'entraînement:

  • Entraînement 1: sprint de 20 x 10 secondes avec 20 secondes de repos
  • Entraînement 2: sprint de 10 x 20 secondes avec 40 secondes de repos
  • Entraînement 3: 7 x 30 secondes de sprint avec 60 secondes de repos
  • Entraînement 4: sprint de 15 x 15 secondes avec 30 secondes de repos

Tout comme la musculation, HIIT a un grand impact sur la perte de poids. Que vous vous en teniez à l'un ou combiniez les deux, ces formes d'exercice ont l'avantage supplémentaire d'augmenter votre métabolisme et de brûler les graisses plus efficacement.

Dire simplement non aux glucides aidera votre corps à retenir moins d'eau. Moins de sucre dans la circulation sanguine signifie des niveaux d'insuline plus bas, ce qui indique aux reins de pomper l'excès de sodium et d'eau dans votre corps, de sorte que vous pouvez dire au revoir à l'enflure.

Mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour vous serrer.

Pour commencer, une étude de 2009 a révélé que l'extrait de pissenlit a des effets diurétiques. Le café est un autre moyen de lutter contre l'enflure, à condition qu'il ne soit pas décaféiné. Votre tasse de café ordinaire est une source saine de caféine, qui peut vous aider à perdre l'excès d'eau et à brûler les graisses.

Enfin, faites attention aux intolérances alimentaires. Si vous avez une relation moins amicale avec le gluten ou le lactose, ces déclencheurs de régime peuvent augmenter la rétention d'eau et vous faire paraître plus gonflé que vous ne le feriez autrement.

Alors que la famine est définitivement un pas, une pause rapide dans la nourriture sous forme de jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre métabolisme.

Il y a quelques façons de faire un jeûne intermittent, mais certaines méthodes populaires incluent le jeûne de 14 à 16 heures par jour ou le jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine.

Il y a une raison évidente pour laquelle le jeûne intermittent fonctionne: vous finissez par manger moins. Cependant, il déclenche également des changements hormonaux qui facilitent la perte de poids, tels que la baisse des niveaux d'insuline et l'augmentation de l'hormone de croissance et de la noradrénaline pour brûler les graisses.

Selon votre style de vie et tout état de santé sous-jacent, le jeûne intermittent peut ne pas être une option appropriée pour vous, et un type de plan peut être plus efficace pour vous qu'un autre.

Voici 10 conseils raisonnables pour vous aider à maximiser vos efforts et à garder le cap:

  1. Appuyez sur reporter lorsque vous le pouvez. Dormir suffisamment est absolument essentiel pour maintenir un poids modéré.
  2. Des matins pleins de protéines. La recherche a montré que manger des protéines au petit déjeuner peut vous empêcher d'avoir un cas de faim plus tard dans la journée.
  3. Ne mangez pas vite. Manger lentement peut vous aider à savoir quand vous vous sentez rassasié, vous mangez donc moins en général.
  4. Faites-en un simple. Réduire la consommation d'alcool est un moyen simple de consommer moins de calories, en plus, vous éviterez des choix alimentaires moins qu'optimaux qui peuvent survenir lorsque vous êtes ivre.
  5. Réduisez la consommation de boissons gazeuses et de jus. Considérez les boissons sucrées comme votre ennemi juré si vous essayez de perdre du poids.
  6. Hydrate Boire de l'eau une demi-heure avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à manger moins lorsque vous êtes à table.
  7. Gardez un œil sur l'échelle. La recherche a montré que les pesées quotidiennes peuvent aider les gens à perdre du poids et à ne pas récupérer. Mais ne soyez pas obsédé par cela: une petite variation d'un jour à l'autre est normale.
  8. Rester calme Le stress peut entraîner une prise de poids, surtout si vous recherchez du réconfort dans des aliments malsains. Le stress augmente également la quantité de cortisol dans votre corps, ce qui peut contribuer à la prise de poids.
  9. Remplissez de fibres. Obtenir suffisamment de fibres solubles dans les aliments ou même en tant que supplément peut réduire la graisse corporelle, en particulier environ la moitié.
  10. Suivez-vous. Rester sur la bonne voie avec un plan d'alimentation et d'exercice peut être un défi, surtout si vous êtes occupé. Investir dans un tracker d'exercice peut vous aider à rester organisé et à suivre vos progrès.

Si vous suivez un plan faible en glucides, vous pouvez perdre beaucoup de poids (5 à 10 livres) au cours de la première semaine, avec des baisses plus petites mais progressives chaque semaine par la suite. Gardez à l'esprit: plus vous perdrez de poids, plus vous en perdrez et plus vous le perdrez rapidement.

Au début, le passage à un régime pauvre en glucides peut être une montagne russe biologique. Si vous commencez à vous sentir un peu déprimé au début, vous avez peut-être affaire à la «grippe cétogène».

Certains symptômes courants incluent des maux de tête, des nausées, de la fatigue, une diminution des performances physiques, un manque de sommeil et une augmentation de la faim. La bonne nouvelle est que cela ne dure que quelques jours, jusqu'à ce que votre corps s'ajuste.

Une fois que vous avez surmonté les bosses du corps, il est facile de naviguer dans un océan d'avantages pour la santé qui s'étend bien au-delà de l'horizon de la perte de poids.

Certains avantages supplémentaires de suivre les conseils mentionnés ci-dessus comprennent:

  • pression artérielle basse
  • abaisser la glycémie
  • une réduction du cholestérol LDL petit et dense (le mauvais)
  • une augmentation du cholestérol HDL (les bonnes choses)
  • triglycérides inférieurs

Avant d'entreprendre un voyage de perte de poids, il est important de considérer votre style de vie, vos conditions préexistantes et tous les médicaments que vous prenez.

Pour les tweets diabétiques, tout changement radical de leur alimentation pourrait affecter leur taux d'insuline, qui est la priorité numéro un. Par conséquent, il est préférable de parler à votre médecin avant de faire quelque chose de radical.

Séparé sur la metformine et le diabète

En parlant de diabète, si vous souffrez de diabète de type 2 ou de prédiabète, la metformine (un médicament qui vous aide à brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez) pourrait vous aider à doubler votre stratégie de perte de poids.

En fait, certains médecins peuvent prescrire de la metformine pour perdre du poids chez les personnes non diabétiques, mais cela est considéré comme une utilisation «hors AMM» et n'est pas approuvé par la FDA.

Comme tout médicament, la metformine comporte des risques et des effets secondaires possibles, surtout si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques sous-jacents ou si vous buvez plus d'alcool en le prenant.

Pour être clair comme du cristal, l'objectif de la metformine est de contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, qui sont vraiment les seules personnes qui devraient en prendre. La façon la plus saine et la plus durable de perdre du poids est de rester actif et de manger sainement.

Dans une culture #selfie obsédée par la transmission du «bien» qui se voit à chaque instant imaginable, il peut être difficile de maintenir une relation saine avec votre poids et votre corps.

C'est pourquoi il est très important d'être gentil avec vous-même et d'apprécier votre corps. Vous êtes le même être humain incroyable à n'importe quel poids, et la beauté est vraiment de toutes formes et tailles. De plus, la beauté peut avoir un prix, mais la santé n'a pas de prix.

Même si vous voulez perdre quelques kilos, assurez-vous de le faire tout en aimant votre corps à chaque étape. Permettre des insécurités superficielles ou de petits revers pour tirer le meilleur parti de vous peut détourner votre motivation, alors gardez ces pensées négatives sous contrôle!

Voici quelques façons de surmonter une spirale de honte corporelle:

  • Ne suivez aucun compte de réseau social qui vous fait vous sentir moins bien avec vous-même.
  • Gardez à l'esprit que ce n'est pas parce que vous croyez que quelque chose de négatif dans votre corps est vrai.
  • Pratiquez la gratitude pour toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.
  • Ne soyez pas une giroflée pour votre poids. Cacher ne fait que nourrir les monstres honteux dans votre tête!

Que vous essayiez de perdre 3 ou 30 livres, aucun chiffre sur la balance ne vaut plus que votre santé et votre bien-être. Avec des options alimentaires saines et un peu de sueur, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et de fitness à court et à long terme.

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0