Comment perdre du poids rapidement: savoir quoi et ne pas manger optimisera vos efforts pour perdre de la graisse. L'équilibre calorique est un aspect essentiel de cette compréhension.

COMMENT PERDRE DU POIDS RAPIDE – COMPRENDRE L'ÉQUILIBRE DES CALORIES

L'équilibre calorique est la relation entre les calories consommées et les calories dépensées pour un individu à un moment donné. C'est le facteur le plus important pour changer votre poids. Ce dont vous avez vraiment besoin au quotidien sera personnalisé pour vous en fonction de votre âge, de votre style de vie et de vos habitudes physiques.

Il y a 3 états d'équilibre calorique:

  • Équilibre calorique négatif (régime hypocalorique)
  • Balance calorique (régime eucalorique)
  • Bilan calorique positif (régime hypercalorique)

Thuridur

Il est impossible d'être dans plus d'un de ces états en même temps.

  • ONGLE bilan calorique négatif Cela entraînera toujours une perte de poids. "Bien que les altérations de l'eau corporelle puissent parfois masquer cette perte de tissu, cela se produira toujours, à l'exception de ZÉRO découverte jusqu'à présent"
  • ONGLE balance d'eucalyptus Cela signifie que l'athlète ne gagnera ni ne perdra de poids car il dépense autant de calories qu'il en consomme.
  • ONGLE bilan calorique positif Cela signifie que l'individu consomme plus de calories qu'il n'en consomme.

Mangez les bons nutriments CORRECT

Le deuxième aspect le plus important est de vous assurer de manger la bonne quantité de macronutriments dont votre corps a besoin. Les macronutriments comprennent:

  • Protéines (4 calories par gramme)
  • Graisse (9 calories par gramme)
  • Glucides (4 calories par gramme)

Techniquement, il y en a un quatrième, l'alcool, mais je ne vais pas y entrer spécifiquement. Cependant, si vous buvez de l'alcool, sachez qu'un gramme d'alcool contient 7 calories et qu'elles comptent. Ils ne vont tout simplement pas construire du muscle.

Les sept conseils ci-dessous vous guideront sur la voie d'une nutrition adéquate et d'une perte de poids efficace.

1. Couper les sucres et les amidons

Les glucides (amidons) sont la partie la plus cruciale à prendre en compte dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour vous donner un peu d’arrière-plan, l’insuline est chargée de stocker votre graisse. La libération d'insuline est également stimulée lorsque vous consommez trop de sucre provenant d'amidon ou de glucides.

Plus vous mangez de sucre, plus votre corps libère d'insuline et plus il stocke de graisse. Mais lorsque l'insuline diminue, cela n'offre pas à votre corps beaucoup d'occasions d'accumuler des graisses, ce qui l'incite à brûler davantage pour nourrir votre corps.

Un autre avantage de réduire votre niveau d'insuline est que cela permet à vos reins de faire ce qu'ils sont censés faire, à savoir éliminer l'excès de sodium et d'eau dans votre corps. Une trop grande quantité de sodium fait gonfler l’eau et la stocke en excès de poids. Dès que vous aurez éliminé les glucides au cours des premières semaines de votre régime, vous remarquerez que vous perdez plus de poids que prévu.

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