Comment perdre du poids pendant la ménopause * Euro Weekly News Spain

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octobre 28, 2019 Non Par Camille Leroy


La ménopause est une étape physiologique

Lorsque la menstruation se termine en raison de l'âge ou de l'ablation chirurgicale des organes de la reproduction, les femmes peuvent être confrontées à des problèmes de santé et de nutrition spécifiques, souvent liés à la perte de bénéfices en œstrogènes.

La ménopause est une étape physiologique et normale de la vie d'une femme. Il survient généralement entre 45 et 55 ans, au moment où les ovaires cessent de produire des œufs. Elle peut commencer par des cycles menstruels irréguliers et se manifester par d’autres symptômes, tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, problèmes de sommeil et sécheresse vaginale.

Il affecte également la santé des os, du cœur et du cerveau, en particulier la mémoire. La réduction des œstrogènes en circulation limite la capacité du corps à remodeler les os, ce qui entraîne une réduction de la masse osseuse et affecte la concentration de lipides dans le sang, augmente le «mauvais» cholestérol (LDL) et réduit le «bon» cholestérol. "(HDL).

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En outre, pendant la ménopause, il y a une redistribution de la graisse corporelle, qui se trouve plus dans la zone centrale du corps, et cette graisse abdominale est liée à des maladies telles que le diabète, l'hypertension artérielle et la crise cardiaque, et comme si cela ne suffisait pas, perdre du poids Cela devient plus difficile.

Tous ces changements affectent notre santé qui, selon l'OMS, est comprise comme "un état complet de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l'absence de maladie."

Que peuvent faire les femmes lorsque nous abordons cette nouvelle étape de la vie? Adopter un mode de vie sain comprenant un régime alimentaire, l'absence d'habitudes toxiques et la pratique régulière d'activités physiques sera plus important que jamais. Cela dit, nous pouvons vous donner des conseils.

Conseils santé

Augmentez votre consommation de pouls. Les isoflavones présentes dans ces aliments sont les phytoestrogènes les plus connus et les plus étudiés; Bien qu'il n'y ait toujours pas de conclusions claires sur les effets des isoflavones, certaines études ont montré qu'elles avaient des effets bénéfiques sur les niveaux de cholestérol plasmatique, le cancer du sein et d'autres cancers à œstrogènes dépendant, l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose Réduction des bouffées de chaleur et récupération de la masse osseuse pendant la ménopause.

Ne pas abuser de l'alcool.. La consommation régulière de boissons alcoolisées favorise l’accumulation de graisse dans le foie, augmente le périmètre abdominal et peut endommager de façon irréversible les cellules du foie. S'il est également accompagné de boissons sucrées, la prise de poids a un effet supplémentaire.

Évitez les glucides à absorption rapide.. Ceux-ci se trouvent principalement dans les farines et les céréales raffinées, les bonbons, les jus de fruits, les confitures … et sont digérés et absorbés rapidement. Le pancréas libère une dose de l'hormone appelée insuline, proportionnelle à la quantité de glucose qui pénètre dans le sang; Sa mission est d’envoyer ce glucose aux cellules du corps, de leur fournir de l’énergie, mais tout glucose restant sera stocké sous forme de graisse corporelle, de sorte que plus vous mangez ce type d’aliments, plus vous avez de chances de prendre du poids.

Réduisez votre consommation de graisse et sélectionnez spécifiquement le cœur le plus en santé. Conservez une consommation quotidienne et rationnelle d'aliments tels que l'huile d'olive et planifiez des menus hebdomadaires contenant plus de poisson et de noix que de viande.

Augmentez votre consommation d'aliments sources de calcium et de vitamine D. Le besoin de ce minéral augmente chez les femmes après la ménopause. Ces éléments peuvent être trouvés dans les produits laitiers, le sésame, la mélasse noire, les noix et les légumineuses en général, et en moindre quantité dans les choux-fleurs, le brocoli, les épinards et les oranges.

Faites attention et réinitialisez vos horloges biologiques. Beaucoup de nos fonctions biologiques suivent des rythmes périodiques; La menstruation n'est qu'un exemple. L'âge, les circonstances de la vie quotidienne et les changements hormonaux qui accompagnent la ménopause modifient le fonctionnement de l'horloge interne centrale (dans le cerveau) et des horloges secondaires qui en dépendent (celles-ci se trouvent dans différents organes et tissus).

Évitez la caféine et les autres stimulants après le coucher du soleil; cela peut vous aider à mieux dormir. La caféine est l'un des facteurs sur lesquels nous dormons actuellement jusqu'à deux heures de moins qu'il y a une cinquantaine d'années.

Pour faire face aux bouffées de chaleur, évitez les boissons chaudes.

Combinez l'exercice aérobie avec l'entraînement en force. Cette combinaison vous aide à perdre du poids en excès, à prévenir les maladies associées à l'excès de graisse abdominale et à réduire la perte de masse musculaire liée à l'âge et à la ménopause, tout en maintenant l'équilibre entre la masse maigre et masse grasse.

Envisager un traitement hormonal substitutif, toujours avec une ordonnance.. Avec ces traitements de substitution aux œstrogènes, l'administration de suppléments de calcium et de vitamine D peut être indiquée.


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