Comment perdre du poids et ne pas récupérer

Comment perdre du poids et ne pas récupérer

janvier 23, 2020 Non Par Camille Leroy


Votre poids peut faire une différence dans votre risque de maladie coronarienne (CHD). L’obésité (ayant un IMC de 30 ou plus) est un facteur de risque, mais le poids est également lié à d’autres conditions telles que l’hypertension artérielle et le diabète de type 2, qui peuvent également augmenter votre risque de maladie coronarienne.

Si vous ne savez pas si vous devez perdre du poids, le calcul de votre IMC peut être un bon point de départ et vous aider à déterminer si vous avez le bon poids pour votre taille. Vérifiez également votre tour de taille, car la forme de votre corps est également importante. Porter trop de poids autour de notre environnement augmente le risque, même si votre IMC est dans la fourchette saine.

Quand il s’agit de perdre du poids, tout le monde veut perdre du poids rapidement, et il existe de nombreux régimes qui promettent des résultats instantanés. Mais bien qu’ils puissent travailler à court terme, la plupart du temps, ils sont difficiles à rencontrer et, par conséquent, le poids revient rapidement.

Lorsque vous choisissez un régime, recherchez certains de ces mythes et modes de régime courants pour vous aider à détecter les types de régimes intensifs qu’il vaut mieux éviter.

Comment puis-je perdre du poids pour toujours?

Nous demandons à Victoria Taylor, diététicienne senior de la British Heart Foundation, ses meilleurs conseils pour perdre du poids de manière saine:

«Alors que toute perte de poids nécessitera un changement dans les habitudes alimentaires, cela ne devrait pas signifier perdre des nutriments ou éliminer des groupes d’aliments entiers. Visez des repas réguliers et une alimentation équilibrée, mais faites également attention à la taille de vos portions. Vous mangez peut-être aussi un bon équilibre alimentaire. Les changements dans votre alimentation ne sont pas la seule chose à considérer. Les approches de perte de poids les plus efficaces combinent des changements alimentaires avec une activité physique accrue et abordent également certains de leurs comportements vis-à-vis de la nourriture pour vous aider à comprendre votre propre régime alimentaire et vos réponses à la nourriture à différents moments ou certaines situations

Les régimes qui impliquent l’élimination ou la limitation sévère d’aliments ou de groupes d’aliments spécifiques qui sont importants sur le plan nutritionnel ne seront pas une solution à long terme. Les régimes les plus extrêmes, riches en protéines et pauvres en glucides, limitent les fruits, les légumes et les fibres, en particulier dans les premiers stades, tandis que les régimes à la mode basés sur des aliments individuels (soupe au chou, n’importe qui?) Impliquent de manger beaucoup d’un type de nourriture et pas beaucoup d’autres. Certains régimes limitent également considérablement l’apport calorique afin d’obtenir des résultats rapidement. Cependant, un apport calorique très faible peut vous laisser fatigué et affamé, donc vous abandonnez et reprenez du poids aussi vite que vous êtes parti.

Les directives nationales recommandent que, pour une perte de poids durable, une réduction de l’apport calorique d’environ 600 par jour soit nécessaire. Cela pourrait entraîner une perte de poids hebdomadaire d’environ 0,5 kg (1 lb). Bien que cela puisse ne pas sembler très bon à côté des promesses de nombreux régimes rapides, il vous permet d’incorporer des habitudes alimentaires saines dans votre style de vie de manière permanente, de sorte que vous êtes plus susceptible de le garder pour toujours.

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Comment puis-je savoir quels régimes sont sûrs et sains?

Si vous envisagez de commencer un régime, assurez-vous d’avoir d’abord toutes les données et consultez toujours votre médecin généraliste avant de restreindre ou de modifier votre alimentation.

Nos conseils d’experts sur la façon de manger une alimentation équilibrée sont un bon point de départ si vous cherchez à améliorer votre nutrition globale, assurez-vous d’obtenir les nutriments clés et d’améliorer la taille de vos portions.

Si vous êtes tenté de suivre l’un des nombreux régimes sur le marché, lisez les six choses à considérer avant de commencer un régime qui explique comment repérer un régime non durable ou à la mode.

Nous avons également examiné certains des plans les plus connus dans nos guides de régime populaires. Lisez notre analyse du régime 5: 2, du régime Paleo, du régime Dukan, du régime Atkins, du régime Sirtfood, du régime dopamine et bien d’autres.

Enfin, si vous recherchez un régime alimentaire équilibré et sain approuvé par des nutritionnistes, inscrivez-vous à nos régimes alimentaires sains gratuits. Ils sont un excellent moyen de commencer des habitudes saines et d’essayer des recettes délicieuses et nutritives. Nous présentons un nouveau plan de régime sain deux fois par an, en plus de nombreuses recettes supplémentaires, conseils de fitness et inspiration pour une alimentation saine, et si vous vous inscrivez, vous recevrez tout cela directement dans votre boîte de réception.

Comment l’exercice peut-il m’aider à perdre et à maintenir du poids?

Rester en forme et actif est important pour la santé globale et peut vous aider à perdre un excès de poids en combinaison avec une alimentation équilibrée. Lisez nos principaux conseils d’exercice pour perdre du poids et connaître la relation entre la forme physique et la combustion des graisses, en plus du nombre de calories que vous brûlerez au cours de différentes activités.

Si vous êtes un débutant qui cherche à faire ses premiers pas dans le fitness, découvrez comment faire de l’exercice gratuitement et comment vous entraîner à la maison pour découvrir des moyens simples et économiques d’augmenter vos niveaux d’activité.

Nous avons également de nombreux conseils pour vous aider à améliorer votre condition physique. Découvrez ce qu’il faut manger pour différents types d’entraînement, y compris le yoga, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l’entraînement en résistance ou les activités aérobies. Si vous aimez courir, faire du vélo ou de la natation, nos conseils d’experts en fitness vous aideront à tirer le meilleur parti de chaque séance.

Maintenant lisez …

Six choses à considérer avant de commencer un régime
Comment manger une alimentation équilibrée
10 mythes courants sur l’alimentation – éclaté
Plus d’inspiration pour la santé et la nutrition.


Pour plus d’informations sur la santé cardiaque, visitez le site Web de la British Heart Foundation.

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Avez-vous perdu du poids avec succès ou essayez-vous de le faire? Nous aimerions avoir de vos nouvelles dans les commentaires ci-dessous.

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