Les astuces de réparation rapides ressemblent à de mauvais bandages qui ne collent jamais. Et naturellement, ne guéris jamais. Un régime de perte de poids rapide ou une astuce de perte de poids rapide ou une routine fonctionne dans la même veine. Vous perdrez peut-être un peu de poids au début, mais à long terme, des astuces comme un régime rapide et des brûleurs de graisse vont nuire à votre santé au lieu de vous aider à bâtir un avenir plus en forme. Rahul Jain, un médecin âgé de 28 ans, nous dit qu'il souffrait de problèmes de poids depuis son enfance et qu'il voyait maintenant des patients presque aussi âgés que lui aux prises avec des problèmes de santé chroniques. oui Je ne veux pas finir par devenir quelqu'un dont la vie dépend des médicaments.

En plus de cela, il explique aussi qu'il est une personne qui aime les activités de plein air et qui aime la marche et la randonnée. "J'ai toujours aimé faire de la randonnée, mais quand cela a commencé à être une nuisance en raison de mon poids, je savais que je devais faire des changements lorsque le plaisir commençait à devenir douloureux."

«J'ai commencé mon parcours de perte de poids en mars 2018 avec 98 kg et pour cette année en août, j'ai coupé jusqu'à 61 kg. Je pourrais le faire en suivant le plan de perte de poids suivant. "

Plan de perte de poids pour perdre 37 kg –

Pour perdre du poids, Rahul a commencé à faire de l'exercice régulièrement et à bien manger en choisissant un régime alimentaire durable.

Plan de régime de perte de poids à suivre:

"Quand je dis que mon plan de régime de perte de poids était de nature durable, je veux dire par là que ce régime ne comprenait que des aliments faits maison. Tous mes repas étaient également chronométrés."

"Je prendrais mon petit déjeuner à 8 heures du matin. Le déjeuner serait pris aux alentours de 12h30 M. Et le dîner de 18h30 à 19h00 M. Mon déjeuner et le dîner comprendraient 2 chapatis sans ghee , cornichons ou autres plats d'accompagnement qui pourraient être évités + 1-2 bols de légumes + 1 bol de lait caillé Si les légumes que je mange un jour donné sont faibles en calories, je serais traité avec un tampon. En mangeant des pommes de terre, je sautais alors le clavier ou tout autre accompagnement pour atteindre un équilibre. Je n’évitais jamais rien du tout: le contrôle des portions était la clé. "

"Entre le déjeuner et le dîner, je savourais un léger goûter beurre / cacahuète fait maison avec du thé ou des fruits et je buvais aussi deux tasses de café tout au long de la journée. Et, quand je dis que je n’évitais rien, cela signifiait aussi des bonbons. Si j'avais envie d'un Rasgulla ou Jalebi, Je mangerais les bonbons mais éliminerais ensuite certains de mes repas habituels pour maintenir mon apport calorique ".

"Au départ, je ne notais aucun de mes repas pour suivre mon apport calorique, mais à partir de septembre 2018, j'ai commencé à calculer mes repas avec une calculatrice IIFYM. Cela m'a aidé à mieux planifier mes repas. Les abdos sont excellents. Mais le beurre naan et la pizza le sont aussi: je ne peux pas le quitter éternellement, mais je peux avoir 2 morceaux au lieu de 3/4 ou 1 naan avec du beurre et un sans beurre. atteignez vos objectifs pour l'IIFYM même si cela m'a demandé de sauter du dîner pour un déjeuner délicieux et riche en calories. "

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Qu'est-ce que IIFYM (si cela correspond à vos macros)?

IIFYM est une option de régime flexible, qui vous oblige à calculer le nombre de grammes de macronutriments (protéines, lipides et glucides) dont vous avez besoin de manger chaque jour, puis de suivre votre consommation alimentaire en conséquence. Le régime IIFYM permet de profiter de son plaisir coupable favori tant qu'il répond aux besoins du corps. Oui, la crème glacée est une option de ce régime, mais vous devez marcher avec précaution.

LECTURE RAPIDE: Comment perdre du poids en calculant correctement vos macronutriments

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

"Ce qui se passe avec la perte de poids, c'est que vous devez être patient et ne pas continuer à sauter d'un gymnase à un autre, ou d'un entraîneur à un autre si vous ne voyez pas de résultats immédiats. J'ai commencé par profiter d'un entraînement croisé de 40 minutes. et aussi faire du jogging et marcher un jour de congé.Je me suis assuré de suivre cette routine au moins 5 jours par semaine et de ne pas la sauter autant que je pouvais, même en randonnée, mon entraîneur m’a aidé à préparer une routine d’entraînement. Des exercices de 10-15 minutes, qui peuvent être effectués n’importe où. "

"Cette routine rapide comprenait: 10 minutes de 3 burpees, 5 squats aériens, 7 abdominaux, autant que possible de ces trois tours OU, 50 tours, 40 coups de pied, 40 coups de pied, 30 alpinistes, 20 coups d'épaule, 10 pompes et 5 burpees ”

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"Actuellement, j'ai un excès de calories et je veux atteindre un objectif de poids de 75 kg. Mais je fais de l'exercice quotidiennement ou je fais une activité physique et j'enregistre tous mes repas pour contrôler les portions et conserver la forme de mon corps."

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"Crois en ce que tu fais et aussi en ton entraîneur. J'ai commencé à m'entraîner avec le Shivfit7clan et j'ai eu une excellente expérience avec les entraîneurs et l'équipe ici. Aussi, ne tombez pas dans le raccourci des régimes à la mode, ils ne fonctionnent pas" le travail acharné en vaut la peine. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices susmentionnée.

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