Comment perdre du poids en 2 mois comme ce gars qui a perdu 20 kg après ces 3 plans de régime disciplinés

Comment perdre du poids en 2 mois comme ce gars qui a perdu 20 kg après ces 3 plans de régime disciplinés

octobre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


Une prise de poids soudaine peut être attribuée à de nombreuses raisons: stress, médicaments, anxiété, consommation excessive de sel, mais la plus courante (et millénaire) de ces raisons est la suivante: travailler à un bureau. Rahul C L, 34 ans, nous dit qu'il a commencé à prendre du poids après avoir commencé à travailler à un bureau en tant que professionnel de l'informatique. "La prise de poids était complétée par de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sans exercice", explique-t-il.

Maintenant, si vous avez déjà passé plus de la moitié de votre journée collée à un écran d'ordinateur, vous serez d'accord avec la déclaration de Rahul en un clin d'œil. En fait, vous pouvez également ajouter une liste des problèmes de santé que votre corps est sur le point d’acquérir pour la même raison. Rahul, cependant, ne le laissa pas aller aussi loin et décida de devenir une meilleure version de lui-même en perdant du poids. "Je savais que c'était la première chose à faire si je voulais commencer à avoir une vie plus saine", a-t-il déclaré.

En deux mois (63 jours exactement), Rahul révèle avoir passé de 82 kg à 62 kg à l'aide du plan de perte de poids suivant.

Plan de perte de poids pour perdre 20 kg en 2 mois –

«Pour moi, perdre du poids était un jeu de calories. J'ai commencé à suivre ce que je mangeais pour m'assurer que j'étais toujours en mode déficit calorique; c'est manger un peu moins que ce que votre corps nécessite. "

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«J'ai également eu recours à la musculation pour brûler des calories et donner de la définition à mes muscles. Pour pouvoir m'entraîner correctement, pour la même raison, j'ai trouvé un bon gymnase près de chez moi. Ici, j'ai parlé avec l'un des principaux instructeurs et expliqué mes besoins. Il était très positif et a bien accueilli ma décision. "

«Lorsque j'ai commencé à faire de la musculation, au cours des premiers jours, je ne m'étais donnée qu'aux exercices de cardio et d'étirement de base. Mais au fur et à mesure que je progressais, mes entraînements changeaient de jour en jour et quelques semaines plus tard, je commençais à m'entraîner avec des poids. "

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"Mais je n'ai pas suivi un régime d'exercice strict: la surcharge progressive était la clé." Vous devez continuer à duper votre corps. Si vous continuez à faire la même routine tous les jours, votre corps s'y adaptera. Cependant, la seule chose que j'ai toujours incluse dans mes routines d'entraînement était les mouvements composés tels que les squats, les deadlifts et les bench press. Je crois que ces trois exercices sont très vitaux. Mes jambes ne sont pas génétiquement douées pour être grandes, alors je les entraîne aussi deux fois par semaine. "

Alors que cela constituait le régime de forme physique de Rahul, pour changer ses habitudes alimentaires, il dit avoir eu recours à trois cycles diététiques différents en 21 jours.

Plan de régime de perte de poids à suivre:

«Après avoir atteint mon régime alimentaire, j'ai suivi trois cycles de régime différents en 21 jours. Le premier régime visait à réduire l'apport en sucre, en huile et en glucides. "

«Le deuxième cycle du régime consistait à manger beaucoup de glucides sains. Ce régime alimentaire peut être décomposé en: deux cuillères à soupe de farine d'avoine avec du lait pour le petit déjeuner; une petite tasse de riz au poulet (protéines) pour le déjeuner; 5 dates et 5 amandes avec du thé vert le soir et une variété de fruits pour le dîner. Mais les choses se sont compliquées après un certain temps lorsque mon corps s’est adapté à ce régime et je ne pouvais pas perdre beaucoup de poids au-delà d’un point. "

«Je suis donc passé à un régime égyptien et n'ai mangé que 5 blancs d'œufs pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, en plus de courir lentement pendant 5 km par jour. Ce régime m'a aidé à brûler au moins 4 kg. Mais, je ne recommanderai pas ce régime sauf si vous êtes pressé de perdre du poids. Ce n'est pas un régime équilibré. J'ai pris des multivitamines, des suppléments d'oméga-3 pour compenser tout ce que j'ai pu pendant cette phase. "

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"J'ai pu maintenir mon poids actuel en faisant de l'exercice 6 jours par semaine et en restant au déficit."

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"Calme-toi et calme; tu n'as pas pris de poids en un mois, non? Alors donne à ton corps le temps de perdre ce poids aussi. Demande un plan à ton entraîneur et assure-toi qu'il se conforme, si cela ne fonctionne pas, changez-le, si cela ne fonctionne toujours pas, cherchez un autre entraîneur!

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage ni ne soutient les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et êtes en forme? Partagez aussi votre histoire de transformation corporelle! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici.

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