Comment perdre du poids comme cet homme de 42 ans qui a perdu 18 kilos en changeant ses habitudes alimentaires au lieu d'un régime rapide

Comment perdre du poids comme cet homme de 42 ans qui a perdu 18 kilos en changeant ses habitudes alimentaires au lieu d'un régime rapide

décembre 18, 2019 Non Par Camille Leroy


La forme physique n'est pas des muscles cassés ou abdominaux. L'exercice est un mode de vie: une vie saine qui vous fait vous sentir bien tous les jours. Pour Narendra Firodia, 42 ans, perdre du poids n'était que la première étape pour atteindre cet objectif.

«Mon objectif était d'être en bonne santé et en forme! Et je savais que pour que cela se produise, la première étape que je devais prendre était de perdre le poids excessif de mon corps. "Cette première étape a commencé il y a deux ans lorsque Firodia pesait 102 kg.

«Il y a deux ans, alors que j'approchais de mon 40e anniversaire, j'ai rencontré Luke Coutinho, auteur, coach de style de vie holistique et co-fondateur de RESET – Holistic Living Concepts lors de la session d'apprentissage de Entrepreneurs Organisation Pune», dit-il. Coutinho est un coach de style de vie bien connu, qui anticipe des habitudes alimentaires saines et des pratiques de bien-être au lieu de régimes à la mode. «J'avais suivi Luke sur Facebook pendant un certain temps avant de le voir s'adresser à la foule à Pune ce jour-là. J'ai toujours pensé qu'un jour, quand je le rencontrerais, je lui demanderais de me conduire sur un chemin de vie holistique ", rapporte-t-il.

«Quand j'ai finalement rencontré Luke, j'ai publié l'événement, nous avons examiné mon dossier médical et, par conséquent, je me suis inscrit au programme d'un an de Luke qui se concentrait sur la bonne alimentation, l'exercice, le sommeil et la création d'un équilibre entre ma vie professionnelle et personnel pour commencer mon voyage de perte de poids et de remise en forme ». Il souligne ensuite les éléments clés de ce programme d'un an et le plan de perte de poids qui l'a finalement aidé à perdre 18 kg et à passer de 102 kg à 84 kg.

Plan de perte de poids

«Mon plan de perte de poids, qui comprenait une routine d'exercice et un régime quotidien, a été personnalisé en fonction de mon type de corps. On m'a également assigné mon propre nutritionniste personnel, qui a élaboré pour moi un nouveau plan d'alimentation sans blé, lait, sucre, thé et café. Alors que ces aliments étaient limités de mon alimentation, les nouveaux aliments que j'ai commencé à manger n'étaient pas si différents de ce que j'avais l'habitude de manger. "

Plan de régime de perte de poids pour perdre 18 kg –

"Le nouveau régime était davantage axé sur les conseils pour la préparation des aliments, le contrôle des portions et le remplacement des aliments riches et lourds par des alternatives saines telles que Poha et Idlis, Jowar / Bajra rotis et Dal, divers types de Khichdis et soupes. et des salades pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. "

«Plusieurs types de routines de désintoxication ont également fait partie de mon plan global de perte de poids. Selon Luke et le Dr Deepti Bagree, chef de département – Division des soins de santé, RESET – Holistic Living Concepts, ces plans de désintoxication comprenaient des aliments faciles à digérer sous forme d'aliments fermentés tels que les idlis, les dosas, les boissons probiotiques telles que le kombucha, les fruits et légumes de couleur foncée et les makhanas, les germes comme collations.

"En plus de passer à des alternatives plus saines, suivre un jeûne mensuel intermittent m'a aussi beaucoup aidé à me mettre en forme."

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent (FI) est un mode d'alimentation qui alterne entre les périodes de jeûne et d'alimentation. Il ne précise pas quels aliments vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Il se concentre uniquement sur le moment où vous devez les manger.

Quel est le meilleur plan de jeûne intermittent?

Il existe de nombreux plans et schémas IF que vous pouvez suivre, mais le plus efficace, selon les études, est le régime IF 16: 8. Le régime IF 16: 8 consiste à observer une période de jeûne de 16 heures, suivie d'une fenêtre pour manger 8 heures

Comment suivre le plan de régime 16: 8?

Vous pouvez commencer un jeûne de 16 heures à 10 h 00. M. La nuit, après avoir mangé votre dernier repas de la journée et vous être endormi, soit 7 à 8 heures. Vous pouvez rompre le jeûne de 16 heures à 14 h 00. M. Avec votre déjeuner et manger de petits repas jusqu'à 10h00 p. M. Alternativement, vous pouvez également commencer votre jeûne à 20 heures et le rompre à 12 heures, le lendemain.

LIRE AUSSI: Le jeûne intermittent en vaut-il vraiment la peine?

Routine d'exercice de perte de poids –

Dans le cadre de son programme d'exercices de perte de poids, Firodia marchait 12 000 pas à un rythme rapide chaque jour et passait également du temps à pratiquer le yoga et l'entraînement fonctionnel. "Je me suis entraîné 6 jours par semaine et 1 jour était réservé au repos et à la récupération. Mais je me sentais aussi très énergique ce jour de repos, puisque je suivais ce qui est communément appelé" repos actif ", ce qui se traduit essentiellement par le maintien corps actif en se concentrant sur votre routine quotidienne et vos tâches quotidiennes. "

"L'équipe de Luke s'est non seulement concentrée sur la modification de mes habitudes alimentaires, mais s'est également assurée que je dormais bien et que ma santé mentale / émotionnelle était en conjonction avec ma santé physique. De plus, grâce à cette transformation, je suis devenu une sorte d'ambassadeur de la marque pour le fitness et la nourriture saine dans ma ville natale d'Ahmednagar à Pune. J'ai également motivé beaucoup de ma famille et de mes amis à manger sainement et à faire de l'exercice quotidiennement pour rester en forme. "

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

  • Concentrez-vous sur un mode de vie sain, vous commencerez à perdre du poids une fois que vous aurez corrigé vos habitudes alimentaires. De plus, un sommeil régulier est très important.
  • La maîtrise de soi est aussi importante que la cohérence et la discipline.
  • L'exercice est quelque chose que vous ne devriez pas manquer, peu importe ce qui se passe, même après avoir atteint vos objectifs de santé et de remise en forme, car c'est la seule façon de garder votre nouvel amour du fitness!

Avis de non-responsabilité: Les routines de régime et d'entraînement partagées par les personnes interrogées peuvent ou non être approuvées par des experts en alimentation et en condition physique. GQ India n'encourage ni n'approuve les conseils et astuces sur la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé agréé avant de suivre tout régime ou exercice spécifique mentionné ci-dessus.

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