Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 47 kg pour lutter contre les problèmes d'estime de soi liés au poids

Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 47 kg pour lutter contre les problèmes d'estime de soi liés au poids

novembre 11, 2019 Non Par Camille Leroy


Vous ne pouvez pas perdre du poids, vous mettre en forme ou même vous renforcer (physiquement et mentalement) simplement en y réfléchissant. Ce sont des objectifs axés sur les résultats qui ne peuvent être atteints qu'une fois que vous avez décidé de le faire. Kishore Kunal, 21 ans, nous dit que lorsqu'il a terminé ses études secondaires, il pesait 139 kilos et avait une très faible estime de soi à cause de cela. "Après avoir terminé ma 12e année, j'ai réalisé que j'étais très gros et que, de ce fait, j'avais une très faible estime de soi", dit-il. "Mais un jour, j'ai décidé que si je ne commençais pas à travailler pour devenir une version meilleure et plus en forme de moi-même, je finirais par perdre 200 kg de graisse", ajoute-t-il. Jeu, ensemble, match! C'est ça?

"En l'espace de huit mois, j'ai réduit de 139 à 92 kg en apportant deux changements majeurs à mon style de vie, que vous pouvez lire dans le plan de perte de poids suivant."

Plan de perte de poids pour perdre 47 kg –

«Pour éliminer l'excès de graisse de mon corps, j'ai commencé à m'entraîner au gymnase et j'ai aussi commencé à mieux manger. Honnêtement, si vous ne pouvez pas contrôler votre bouche, tout le reste est inutile.

"De plus, je suis un refuge et si vous avez déjà vécu dans un refuge ou y résidez actuellement, vous savez que la nourriture en désordre n’est pas particulièrement saine. J’ai donc travaillé avec ce repas et fait de mon mieux. régime de perte de poids. "

Plan de régime de perte de poids à suivre pour perdre 47 kg –

Petit déjeuner: Café ou lait avec des flocons d'avoine et 10 amandes.

Déjeuner Un grand bol de dal avec 6 blancs d'œufs et 3 rotis

Snacks de nuit: Un petit pain ou des biscuits avec un grand verre de thé (j'adore le thé, c'est la seule fois où j'ai triché dans mon alimentation)

Le dîner: C’était un bon repas avec 6 œufs, un bol de dal, 3 rotis + un demi-litre de lait avec 10 amandes et, après un moment, une pomme + encore des fruits

"Mon dernier repas serait toujours énorme, car je n'allais dormir que vers minuit, mais entre le dîner et ce moment-là, j'avais faim. Mais au lieu de manger de la malbouffe, je mangeais des fruits et du lait pour éviter la culpabilité. une cuillère à soupe de protéine de lactosérum avec 2 gélules de multivitamines et 2 gélules d'huile de poisson par jour. "

LIRE AUSSI: Un régime simple qui peut vous aider à perdre du poids de manière saine

Quels exercices de perte de poids à suivre?

"Quand il s’agissait de faire de l’exercice, je me concentrais sur le levage de poids lourds et entraînais chaque jour deux groupes de muscles. C’est le programme d’entraînement à la perte de poids que j’ai suivi"-

Lundi et jeudi – Poitrine et triceps

Poitrine:

Bench Press: généralement 4 jeux à 70% du poids maximum

Presse à haltères inclinée – 3 sets * 15

Voler avec des haltères: il y avait trois variantes pour se concentrer sur les pectoraux supérieurs et moyens.

Presse de rejet: 3 séries de 6 jeux + 1 goutte

Triceps:

Abaisser le câble

Tirez le câble vers le bas

Superset concasseur crâne

Mardi et vendredi: dos et biceps

Derrière:

Poids mort

La liste déroulante

Lignes d'haltères

Rangée de barres en T

Fermoir à boucle déployante

** le dos était toujours une journée très lourde

Biceps:

Boucles de marteau

Boucles de concentration

Prédicateur boucles

Mercredi et samedi: jambes et épaule

Jambes:

Squats

Presse jambes

Fentes

Boucles de jambe

Boucles de jambe inversées

Soulevé de terre roumain

Épaule:

Élévations latérales

Presse d'épaule

"Je faisais aussi des opérations bancaires, des soulevés de terre et des squats deux fois par semaine. Je travaillais essentiellement en levée de jambe et en parties de 4 tables à 4 minutes."

LIRE AUSSI: 7 types de variations de squat pour construire des jambes fortes et toniques

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

«Maintenir votre poids n'est pas difficile si vous faites de l'exercice. En fait, commencez à penser comme ceci: si je mange quelque chose de sucré aujourd'hui, demain, je le repasserai pendant 3 minutes à titre de punition. Apprenez à tromper votre esprit avec de mauvaises habitudes alimentaires, et c'est tout ce qu'il y a à faire! "

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"Ne laissez personne vous dire que vous ne pouvez pas perdre du poids, vous ne pouvez rien faire. Ignorez toujours les pessimistes; soyez imparable! Laissez votre progression devenir votre motivation."

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices susmentionnée.

Avez-vous perdu du poids et êtes en forme? Partagez aussi votre histoire de transformation corporelle! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici.

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