Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 38 kg après un régime facile sans glucides

Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 38 kg après un régime facile sans glucides

octobre 12, 2019 Non Par Camille Leroy


Il n'y a pas de raccourcis pour un grand corps ou un avenir plus en forme. Mais, il existe une formule sûre pour perdre du poids.

La perte de poids est l'aboutissement d'un régime alimentaire (70%) et de l'exercice (30%); Oui, ce que vous mangez est plus important que de faire de l’exercice physique. Comment Laissez-nous le décomposer pour vous.

Lorsque vous mangez constamment, vous nourrissez votre corps avec une quantité excessive de calories. Seule une partie de ces calories est épuisée, quotidiennement, sous forme d'énergie. Le reste est stocké sous forme de graisse. Donc, plus vous consommez non pas à cause de la faim, mais à cause de la tentation, vous finissez par contribuer à ce stockage de graisse. Mais si vous commencez à limiter votre apport calorique en réduisant les sucres, les glucides (amidons) et les calories supplémentaires provenant de votre alimentation, votre corps commencera à brûler les graisses stockées pour créer de l'énergie, ce qui déclenchera la perte de graisse.

Donc, pour perdre du poids, tout ce que vous avez à faire est de rester fidèle à vous-même (lisez: apport calorique quotidien calculable en ligne), à ​​votre régime alimentaire et à la salle de sport pour tonifier votre corps.

LECTURE RAPIDE: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Récemment, nous avons discuté avec Deepraj Singh Kohli, 22 ans, pour découvrir comment il pourrait perdre 38 kg en 7 mois en suivant un régime sans glucides.

"À mon point le plus élevé, je pesais 117 kg et je ne pouvais même pas porter de vêtements de taille XXL; c’était mon réveil. Je ne voulais pas être pris dans une catégorie de poids aussi lourde au cours de mes 20 ans. J’ai donc décidé de commencer Perdre du poids en modifiant mes habitudes alimentaires », dit-il.

"Et en l'espace de 7 mois, j'ai pu réduire mon poids à 79 kg en suivant le plan de perte de poids présenté ci-dessous."

Plan de perte de poids pour perdre 38 kg –

«J’ai consulté un diététiste pour établir mon régime avant d’apporter des changements importants à mon mode de vie et j’ai découvert que, pour mon type de corps, le régime idéal pour perdre du poids ne devrait pas inclure de glucides (même sous forme de , pain, pav et riz). "

"Alors, maintenant que ces choix alimentaires indiens de base sont prêts, je me suis tournée vers le plan de régime suivant pour maigrir afin de satisfaire mes besoins alimentaires quotidiens."

Plan de régime de perte de poids à suivre:

Petit déjeuner: Blancs d'oeufs avec une poignée d'amandes

Déjeuner Une petite portion de poulet bouilli / grillé avec salade

Le dîner: Soupe et salade de bouillon de poulet / poisson

"En plus de ces trois repas, j'aurais aussi une tasse de café noir, du thé vert et du thé / café préparé avec du lait d'amande pendant la journée."

Maintenant, avec un régime alimentaire approprié, Kohli a également commencé à s’entraîner 6 jours par semaine au gymnase pour l’aider à tonifier son corps.

Quels exercices de perte de poids à suivre?

"Contrairement à beaucoup de gens, je n'allais pas pour la première fois dans un gymnase. Mon corps n'a donc pas eu beaucoup de mal à s'adapter à un programme d'exercices que j'ai spécialement créé pour lui."

"J'ai créé le plan d'entraînement suivant de 6 jours pour cibler les grands groupes musculaires du corps afin de maximiser l'augmentation du taux de métabolisme de base (augmentation du taux métabolique de base)."

Jour 1 – bas du corps

Exercices de mobilité (échauffement)

Squats (4 à 5 séries de 10 à 15 répétitions)

Presse jambes (2 sets) ou fentes (2 sets)

Calf lift assis (2 jeux)

Ascenseur de veau (2 ensembles)

Boucles assises (5 séries de 10 à 15 répétitions)

Étirement

Cardio (30 minutes)

Jour 2 – Entraînement du haut du corps (dos + poitrine)

Exercices de mobilité (échauffement)

Poids mort (4 jeux)

Plié sur les rangées (3 jeux)

Arrachement latéral (3 jeux)

Poignée à tirer vers le bas (4 jeux)

Haussements d'épaules (3 jeux)

Presse à banc plat (2 jeux)

Banc incliné (3 jeux)

Presse à câble pour pied (3 jeux)

Presse debout avec barre (2 jeux)

Étirement

Cardio (30 minutes)

Jour 3

Cardio (1 heure)

Jour 4

Répétez le jour 1

Jour 5

Répétez le jour 2

Jour 6

Répétez le jour 3

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Avant de commencer (physiquement) un voyage de perte de poids, préparez-vous mentalement pour cela. Votre esprit joue un rôle important dans tout ce que vous faites. Lorsque vous êtes motivé, en interne, rien ne peut vous arrêter! "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

Avez-vous perdu du poids et êtes en forme? Partagez aussi votre histoire de transformation corporelle! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici.

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