Au milieu de la mer sombre et profonde de plusieurs régimes, vous planifiez de perdre du poids et les routines qui s’ouvrent d’un simple clic sur un bouton de l’écran, "Voici comment suivre un régime céto vous aidera à perdre du poids" C'est probablement le plus répétitif. Et, bien que nous ne puissions pas déterminer s’il est répétitif parce que c’est le meilleur plan de régime de perte de poids qui existe ou parce que c’est le nouveau mot à la mode dans plusieurs forums de perte de poids, nous savons qu’en suivant le bon régime de régime céto (un pour votre type de corps) vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Comment Laissez-nous expliquer.

Quel est le régime céto et comment peut-il vous aider à perdre du poids?

Un régime cétogène (également appelé régime cétogène) est un régime alimentaire spécial qui garantit que vous consommez des aliments riches en matières grasses (environ 70%), modérément riches en protéines (environ 25%) et extrêmement faibles en protéines. glucides (environ 5 pour cent). L'objectif principal de ce régime est d'aider votre corps à atteindre l'état de cétose. Lorsque vous êtes en cétose, votre corps brûle constamment des graisses et, à un taux plus élevé que tout autre régime, il peut vous aider à y parvenir. Vous pouvez en savoir plus sur le régime Keto ici.

Si vous combinez votre régime céto au programme d'exercices approprié, vous pouvez non seulement perdre quelques kilos, mais aussi tonifier votre physique. Mais vous ne devez pas croire notre mot pour tous ces amateurs de sport, prenons Anand Kamath, âgé de 29 ans, qui pesait 125 kg au moment le plus lourd et était capable de couper jusqu'à 87 kg après un régime strict de céto. Avec un régime d'exercice simple.

«J'avais atteint un point dans ma vie, où me regarder dans le miroir me faisait me sentir un peu dégoûté (aucun homme ne veut un gros ventre et des seins masculins!). L'excès de poids avait également commencé à affecter ma vie quotidienne. J'ai toujours manqué de souffle et d'endurance. Je ne me sentirais pas à l'aise assis à l'arrière du vélo et, honnêtement, être assis à l'arrière d'une voiture avec 2 autres personnes était un supplice pour tout le monde. J'en avais marre d'être l'éléphant dans la pièce et j'ai décidé de perdre du poids et de me mettre en forme après un régime céto et Le régime d'exercice suivant."

Quel régime d'exercice à suivre pour perdre du poids?

«J'ai commencé à aller au gymnase, 6 jours par semaine, et chaque jour était très difficile. Au cours des premiers jours, j'ai réalisé que j'appréciais davantage l'entraînement en force que le cardio-training. J'ai donc décidé de suivre un programme d'entraînement en force. "

«Après des recherches, j'ai découvert que les exercices composés brûlaient le plus de calories et étaient également les meilleurs pour se renforcer et se mettre en forme. Alors, j'ai commencé à me concentrer beaucoup sur eux aussi. Je ferais un mouvement composé pour commencer mon programme d’exercices principal pour la journée. Vous pouvez jeter un oeil à ma routine quotidienne de gym ci-dessous":

Lundi: Dos: avec un accent particulier sur les poids morts

Mardi: Poitrine: le développé couché était une priorité

Mercredi: Squats

Jeudi: Presse d'épaule

Vendredi: Exercices abdominaux et des bras

Samedi: HIIT

«J'ai rapidement vu mon corps prendre forme et se renforcer. Et cela m'a motivé encore plus pour aller à la gym. Ainsi, maintenant, en plus des mouvements composés, j'ai commencé à faire 6 à 7 variations pour chaque groupe musculaire et je suis resté dans la plage de 8 à 12 répétitions allant le plus lourd possible pendant 4 séries. Exercices tels que rangées, défilés, descente, élévations latérales, descentes latérales, traverses arrière, etc. ils ont compris la routine de l'exercice secondaire. "

«Cette routine a été complétée par un régime céto strict qui permettait de ne consommer aucun glucide. Un régime strict aide à contrôler ce que vous mettez dans votre corps. Je consommerais environ 1800 calories par jour et je me souviens de ne pas avoir eu un seul jour de triche pendant huit mois consécutifs et les résultats ont montré que j'avais perdu environ 20 kg en seulement un an et le reste une année à l’autre. "

LIRE AUSSI: Combien de calories devriez-vous manger chaque jour pour perdre du poids?

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"En ce moment, je pèse 90 kg, car je me suis permis de manger plus pour devenir plus fort au gymnase. Mais je reviendrai à une phase de coupe et de régime à partir de janvier. Mon objectif est d'atteindre un objectif de poids. Objectif de 80 kg pour mai-juin. "

«Et en ce qui concerne le contrôle du poids, je fais le cycle entre le céto et un aliment normal, car il est très difficile de me renforcer uniquement avec le régime céto. Je vais aussi au gymnase 5 fois par semaine (et je suis probablement l’un des garçons les plus assidus!) "

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«Perdre du poids, c'est facile, mais le garder est difficile. Il doit y avoir un changement mental et un changement de mode de vie; Aller au gymnase et manger sainement doit devenir une habitude, sinon vous prendrez du poids encore plus rapidement. De plus, la salle de sport est un endroit sûr. Vous récupérerez ce que vous mettez 100% du temps sans oublier la satisfaction qu'il offre et l'augmentation de la confiance en soi! "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices susmentionnée.

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