Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 28 kg en effectuant ces deux petits changements dans son mode de vie

Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 28 kg en effectuant ces deux petits changements dans son mode de vie

novembre 21, 2019 Non Par Camille Leroy


Rien de bon – beaucoup d'argent, un corps génial ou votre objectif de perte de poids – ne sera toujours pas facile. Mais cela ne signifie pas que les bonnes choses sont impossibles à réaliser. Un petit obstacle ou une détention non conventionnelle ne fait que rendre les choses intéressantes et vous aide même souvent à devenir une meilleure version de vous-même. Prayas Mahajan, 22 ans, nous dit que son "rien de bon" comprenait deux choses: perdre du poids (rapidement) et construire un corps incroyable.

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0

«J'avais une idée simple en tête: je voulais changer la façon dont il me regardait pour obtenir un excellent physique (un rêve dont je rêvais!). Alors, sans perdre de temps, j'ai commencé un parcours de perte de poids pour passer de 110 kg à 82 kg », dit-il. "En fait, j'ai perdu la majeure partie de l'excès de graisse dans mon corps en 6 mois en suivant le plan de perte de poids suivant, et depuis lors, je travaille consécutivement pour améliorer ma forme afin de me rapprocher du corps de mes rêves" ajouter.

Plan de perte de poids à suivre pour perdre 28 kg –

«Pour perdre du poids, j'ai apporté deux changements très simples mais importants à mon mode de vie. Un: Il aligne complètement le sucre et les aliments frits de mon alimentation. Deux: Cultiver la patience.

«Au départ, tout ce que je voulais, c'était perdre du poids le plus possible et le plus rapidement possible. J'ai commencé à aller au gymnase régulièrement et j'ai aussi appris l'importance de la nutrition, mais ce n'était pas facile. Je viens d'une famille punjabi et toutes nos conversations se concentrent toujours sur notre prochain repas! J'ai grandi sans avoir les connaissances nécessaires en nutrition. Puis, quand j'ai commencé à lire sur la nutrition et sur la culture d'habitudes alimentaires plus saines, je me suis rendu compte que ce que vous mangez équivaut à près de 70% du changement que vous souhaitez voir dans votre corps. "

"Avant de réaliser cela, à l'instar de nombreux fans de perte de poids, j'avais aussi la conviction que l'on pouvait manger ce que l'on voulait en travaillant comme un fou au gymnase. Une fois que je pouvais voir et comprendre au-delà de cela Le mythe, la forme physique est devenue une partie intégrante de mon style de vie. La forme physique n’est pas une destination, mais un processus. J’ai modifié mon régime alimentaire et commencé à observer de merveilleux changements dans mon physique. "

Plan de régime de perte de poids à suivre pour perdre 28 kg –

"Un régime alimentaire est très spécifique pour l'âge, la taille, le poids, le type d'entraînement, etc. d'une personne, mais c'est ce qui a fonctionné pour moi."

Tôt le matin (7h00): Une banane et une tasse de café noir avant l'exercice

Petit déjeuner (9h30): Une omelette composée de 2 œufs entiers et de 4 blancs d'œufs + du fromage avec pastèque et papaye (selon disponibilité)

Collations d'une demi-journée (12h00): Une portion de fruits et de noix.

Déjeuner (14h00): 150-200 grammes de poulet cuit dans de l'huile basse ou grillée avec des légumes et du riz

Snack de l'après-midi (entre 15h et 30h30): Une portion de fruits et des noix.

Dîner (21h00): Poulet / poisson grillé avec un bol de soupe / riz et légumes

«En particulier, je modifie continuellement mon alimentation en fonction de mes objectifs (augmentation de la masse musculaire, perte de graisse, etc.). Et puisque mon but ultime n’était jamais de perdre du poids; C'était pour construire un physique mince et musclé, ce qui est extrêmement difficile pour quelqu'un qui pesait 110 kg auparavant. Je change également mes routines d'entraînement. Mais le programme d’entraînement de base suivant est très efficace pour les débutants en gymnase. "

Quel régime d'entraînement de perte de poids à suivre?

"Chaque jour, commencez par un échauffement et des étirements de près de 10 minutes, suivis de ce plan d'entraînement":

Jour 1 – Coffre (répétitions x séries)

Flat Bench Press – 10×4: allez aussi lourd que vous pouvez avec la bonne forme

Presse à haltères inclinée – 10×4

Volant inclinable – 10×4

Passages de câbles – 10×4

Rejeter le développé couché – 10×4

Jour 2 – Retour

3 séries de tractions: autant de représentants que possible

Lat grip lat traction vers le bas – 10×4

Bras d'haltères simples – 10×4

Poids mort: 8×4 aussi lourd que possible avec la forme correcte

Extension arrière: 10×3

Large poignée latéralement – 10×4

Bonjour 10×3

Jour 3 – Cardio et abdominaux

Cardio –

2 km en cours

4 km d'aviron (rameur)

20 minutes en vélo

Abs –

Genouillère suspendue – 10×4

Planche – 1 minute x 4

Couteaux Jack – 10×4

Jour 4 – Jambes

Squats – 8×4

Leg Curl – 10×3

Coupe de squats – 10×3

Fentes pour marcher: 10×4 pour chaque jambe

Augmente le mollet: 10×3

Jour 5 – Entraînement fonctionnel

1000 m de pagaie

Arracher 30 représentants

1000 m de pagaie

Presse répétée 30 répétitions

Jour 6 – Les épaules et les bras.

Les épaules

Presse d'épaule – 10×4

Élévations latérales: 10×3

Haut rang enclin – 10×3

Rotation externe: 15-20 répétitions x3 très légère

Triceps

Triceps enfoncer 10×3

Extension d'haltères triceps: 10×3

Biceps – Biceps Curl – 8×4

«Je travaille (minimum 5 à 6 jours par semaine) depuis 4 ans. J'ai appris de mes erreurs, j'ai fait beaucoup de recherches et j'ai visionné de nombreuses vidéos sur YouTube pour acquérir des connaissances et des connaissances permettant d'améliorer mes entraînements, mon régime alimentaire et mon état de santé général. Personnellement, je dois tout dans ma vie à ma transformation. Cela m'a aidé à développer ma confiance en moi, à mieux gérer mon temps et à m'apporter tellement de discipline et de cohérence dans ma vie que je prends chaque jour de petites étapes pour devenir une meilleure version de moi-même.

LECTURE RAPIDE: le meilleur entraînement abdominal: les 6 exercices seulement pour obtenir un pack de six

Comment maintenir votre poids actuel après une transformation corporelle radicale?

"J'ai pu garder mon poids en essayant de garder une trace de ce que je mange et d'éviter complètement les aliments frits. J'aime déguster des bonbons, alors j'ai une bouchée ici et là, mais c'est tout. J'essaie d'enregistrer 10 000 pas quotidiens. Je fais également de l'exercice 6 jours par semaine. Je donne la priorité au sommeil, j'essaie de rester au moins 7 heures et de consommer 2 à 3 litres d'eau par jour. "

LECTURE RAPIDE: voici comment boire de l'eau à intervalles réguliers peut vous aider à perdre du poids et à augmenter votre métabolisme

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

«La première chose et la plus importante pour quiconque souhaite changer est de faire preuve de patience. Les changements ne se produisent pas du jour au lendemain et chaque année suivant un mauvais mode de vie, il faudra un peu de temps pour s'en débarrasser. Chaque jour, de petits efforts constants aideront quiconque à atteindre son objectif. En outre, la seule personne avec laquelle vous devez vous comparer est vous-même. Il n'y a pas de raccourcis. Ne tombez pas dans des pièges tels que: perdre du poids en 30 jours, perdre du poids thé, brûleurs de graisse et stéroïdes. La seule façon de perdre du poids en buvant du thé vert est seulement si vous allez déchirer les feuilles!

LECTURE RAPIDE: Voici pourquoi boire du thé vert ne vous fera PAS perdre du poids

«Je pense que la partie la plus importante de mon voyage est la persécution. J'ai ce physique pratiquement impossible à l'esprit (mon héros). Je sais que je ne pourrai jamais le faire, mais c'est ce qui me permet de continuer. Chaque jour, je fais ce que je dois faire. Je pense qu'il est très important de maintenir quelque chose de difficile à atteindre car, finalement, ne pas atteindre ce niveau est ce qui me pousse à m'améliorer chaque jour. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices susmentionnée.

Avez-vous perdu du poids et êtes en forme? Partagez aussi votre histoire de transformation corporelle! Ecrivez à gqdigital@condenast.in et nous publierons les histoires sélectionnées ici.

LISEZ MAINTENANT

Comment perdre du poids et construire un corps musclé comme ce gars l'a fait sans suivre aucun régime à la mode

7 astuces d'entraînement matinales pour ceux qui ne le font pas le matin

Voulez-vous vous remettre en forme? 5 conseils pour vous empêcher de cesser de fumer (ou de vous blesser)

Plus d'informations sur le fitness

Promotion chez notre partenaire

google.com, pub-3345026159339632, DIRECT, f08c47fec0942fa0