Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 27 kilos en combinant ces deux astuces de perte de poids

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Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 27 kilos en combinant ces deux astuces de perte de poids | solutions minceur

novembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


Bien que perdre du poids ne soit jamais aussi facile que 1,2,3 ou soyons honnête aussi facile que le gagner, personne n’a dit que pour perdre du poids, il est absolument nécessaire de dépenser une fortune. Naman Agrawal, 20 ans, nous dit qu'au moment le plus lourd, il pesait 102 kg et, pour dire au revoir à l'excès de graisse dans son corps, il a eu recours à un régime alimentaire sans problèmes de jeûne intermittent battu avec du cardio.

«J'avais honte de la façon dont il m'a regardé. Et au-delà d'un point, je voulais juste me sentir en meilleure santé. Par conséquent, j'ai décidé de commencer mon parcours de perte de poids en suivant un régime de jeûne intermittent consistant à manger des bâtons de club avec les séances d'entraînement cardio les plus simples de l'histoire: jogging et course à pied, pour commencer, pour passer de 102 à 73 kg », dit-il.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent (FI) est un mode d'alimentation qui alterne entre des périodes de jeûne et d'alimentation. Il ne précise pas quels aliments vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Il se concentre uniquement sur le moment où vous devriez les manger.

Quel est le meilleur plan de jeûne intermittent?

Il existe de nombreux plans et schémas que vous pouvez suivre, mais le plus efficace, selon les études, est le régime IF 16: 8. Le régime IF 16: 8 consiste à observer une période de jeûne de 16 heures, suivie d'une période de restauration. 8 heures

Comment suivre le régime 16: 8?

Vous pouvez commencer un jeûne de 16 heures à 10h00 p. M. La nuit, après avoir mangé votre dernier repas de la journée et s’être endormi, c’est 7 à 8 heures. Vous pouvez rompre le jeûne de 16 heures à 2 heures p. M. Avec votre déjeuner et manger de petits repas jusqu'à 10h00 p. M. Ceci constitue la période de 8 heures pour manger. Alternativement, vous pouvez également commencer votre jeûne à 20 heures et le rompre à 12 heures le lendemain, comme Naman.

"Ma fenêtre de 8 heures commençait à 12 heures (déjeuner) et finissait à 20 heures (dîner) et pendant les 16 heures restantes, je ne buvais que de l'eau et parfois une tasse de café Exprès pour me garder En plus de cela, tous mes repas et toutes mes boissons ne contenaient ni sucre, ni aliments transformés, à l'exception de Coca-Cola Light (juste quelque chose pour tuer les fringales de temps en temps).

Que manger lorsque vous suivez le 16: 8 SI prévoyez de perdre du poids?

«La meilleure chose à propos du jeûne intermittent est qu'il n'y a pas de telles restrictions sur ce qu'il faut manger, puisque le principe principal est basé sur le moment où il faut manger. Mais je me suis juste limité au déjeuner et au dîner, ce qui inclurait 2 rotis avec une préparation de légumes.

LIRE AUSSI: Le jeûne intermittent en vaut-il vraiment la peine?

Quels exercices cardiovasculaires à suivre pour perdre du poids?

«Mon programme d'exercices de perte de poids ne comprenait que des exercices cardiovasculaires (pendant les 3 premiers mois). Je parcourais chaque jour mon campus universitaire pendant environ 20 minutes à une cadence d'environ 7 minutes / km et le dimanche, je courais de longues distances (5 à 10 km) "

«Après ces 3 mois, j'ai ajouté la formation de poids à mon régime de perte de poids. Ensuite, six des sept jours de la semaine, j’entraînais chaque groupe musculaire et le dimanche, j’allais beaucoup courir, comme d’habitude. "

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Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

"Essayez simplement le jeûne intermittent avec un peu de cardio quotidien, ça marche vraiment."

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

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