Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 25 kg par le jeûne intermittent et une routine d'entraînement hybride

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Comment perdre du poids comme ce gars qui a perdu 25 kg par le jeûne intermittent et une routine d'entraînement hybride | solutions minceur

septembre 30, 2019 Non Par Camille Leroy


Beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture pour étancher leurs sentiments et, sans le savoir, nous commençons à nous dorloter. Ceci s'appelle manger émotionnel. Lorsque votre première réaction à une situation est d'ouvrir le réfrigérateur et de manger tout ce qui est disponible, vous, mon ami, mangez vos émotions. Ce mécanisme d'adaptation est non seulement malsain, mais il peut également entraîner une prise de poids constante et de multiples risques pour la santé. Et le pire est que cela peut arriver à n'importe qui, à tout âge.

C'est arrivé à Michael Ajay, 24 ans, alors qu'il se remettait d'une blessure. «J'ai eu un accident de vélo et j'ai dû subir une intervention chirurgicale importante pour réparer 3 tendons sectionnés. Après quoi, je me suis couché pendant 4 mois et, de plus, j'avais besoin de 2 à 3 mois de physiothérapie. Au cours de cette période et des mois suivants, je suis devenue dépressive et j'ai eu recours à la nourriture pour faire face à la situation. Cela, combiné au manque d'activité physique, a fait prendre beaucoup de poids à mon corps », dit-il.

«Quand je me suis relevée, je pesais 95 kg et menais une vie malsaine. C'était un facteur décisif pour moi, car j'avais toujours été en très bonne forme avant l'accident. "

"Alors, naturellement, j'ai décidé de changer de routine pour perdre le poids que j'avais pris pendant ma période de récupération. Et en l'espace de seulement six mois, j'ai perdu 25 kg et je suis tombé à 70 kg de 95 kg, et je suppose que je pourrais tenir pendant deux ans maintenant, "il sourit. Voici comment il l'a fait:

Plan de perte de poids pour perdre 25 kg:

Pour établir le plan de perte de poids qui lui convient, Ajay a expliqué qu'il avait effectué de nombreuses recherches en ligne parce qu'il souhaitait bien s'entraîner.

«Après avoir exercé mon devoir de diligence sur Internet, j’ai commencé mon entraînement à la perte de poids en effectuant des exercices rigoureux, une combinaison de mouvements composés tels que squats, développé couché, levées de mort, etc., 3 jours par semaine, tout en appliquant le principe de surcharge progressive . "

«Cependant, après quelques mois, j'ai vu une vidéo en ligne sur le poirier et la musculature. Cela m'a amené à découvrir la gymnastique suédoise, qui consiste essentiellement en un entraînement au poids corporel. J'ai adoré le contrôle du corps et les fonctionnalités que j'ai vues dans la vidéo et j'ai décidé d'adopter à l'occasion des exercices de gymnastique suédoise, tout en continuant de m'entraîner par le biais de mouvements composés. "

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"Pendant les heures supplémentaires, j’ai vraiment commencé à aimer cette approche consistant à suivre une routine d’entraînement hybride que j’avais cultivée depuis que je pouvais m'entraîner au gymnase, à la maison, au parc et pratiquement n'importe où!

«Au cours des premiers jours de mes recherches, j'ai aussi appris à connaître les proportions de macronutriments et à calculer mes macros exactes. J'ai pressé cette information avec un schéma de jeûne intermittent et suivi le plan de régime suivant pour m'assurer de bien manger pendant que je transpirais. "

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Plan de régime de perte de poids à suivre:

"Mon plan de régime de perte de poids était assez strict. Je suivais un régime de jeûne intermittent, un régime alimentaire qui alternait entre les périodes de jeûne et de repas, et je ne mangeais que 2 repas par jour avec une collation. Mes macros pendant cette phase. Il s'agissait de 175 g de protéines, 70 g de matières grasses et 250 g de glucides.

Petit déjeuner: Céréale au lait + 5 œufs entiers + 3 tranches de pain de blé entier + 2 tranches de fromage + un verre de jus de fruits

Snack: Une cuillère à soupe de protéines de lactosérum + 250 ml de lait + une banane

Le dîner: 4 chapatis / 1,5 tasse de riz + 1 tasse de lentilles + 300 g de poitrine de poulet + 1 tasse de mélange de légumes

Quels exercices suivre pour perdre du poids?

"J'ai suivi la populaire routine StrongLifts 5×5 pendant les deux premiers mois. La routine StrongLifts 5 × 5 est un programme de musculation composé de deux séances d'entraînement. Une répétition de ces séances d'entraînement garantit à votre corps de rester en forme."

C'était la routine que j'ai suivie:

Entraînement A: squat, développé couché, rangée de barres

Entraînement B: squat, presse de la tête, soulevé de terre

Tous les exercices consistent en 5 séries de 5 répétitions.

Lundi: formation A

Mercredi: entraînement B

Vendredi: entraînement A

Et donc….

Ensuite, je suis passée à une routine de callisthénie / hybride intégrale: 3 jours par semaine, de nouveau les lundis, mercredis et vendredis.

Ce fut la routine callisthenics / hybride que j'ai suivi:

Push-ups / Bench Press – 3x 5-12

Squats / squats / soulevés de terre – 3×5-12

Tractions – 3×5-12

Sauces – 3×8-12

Rangées de poids corporel – 3×12-15

Remontées latérales – 3×12-15

«Quand je ne pouvais pas aller au gymnase, j'ai continué avec la variation de poids de mon entraînement à la maison. Je me suis également donné à des exercices abdominaux et sauté à la maison les mardis et jeudis, cette routine pourrait être décomposée en ":

20 minutes de saut

Levée de jambe – 3×15

Craquements obliques – 3×15

Des planches

Comment maintenir le poids actuel de votre corps après une perte de poids drastique?

«J'ai réussi à maintenir mon poids en maintenant un bon régime alimentaire, mais il n'est pas aussi strict qu'avant. Maintenant, je suis un régime et je forme mon entraîneur IIFYM environ 4 à 5 fois par semaine. "

Un conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids?

“Rien ne dépasse la cohérence! Ne manquez pas vos séances d'entraînement. Renseignez-vous sur les macros et le régime alimentaire et vous serez sur votre chemin. "

Déni de responsabilité: Les routines de régime et de formation partagées par les répondants peuvent être approuvées ou non par des experts en régime et en forme. GQ India n'encourage pas ni n'approuve les trucs et astuces relatifs à la perte de poids partagés par la personne dans l'article. Consultez un professionnel de la santé autorisé avant de suivre un régime spécifique ou une routine d'exercices mentionnés ci-dessus.

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