Comment perdre du poids avec un régime minuté

Comment perdre du poids avec un régime minuté

novembre 9, 2019 Non Par Camille Leroy


Le jeûne intermittent, également appelé restriction énergétique intermittente, est le processus de planification de vos repas qui alterne entre le jeûne volontaire et le non-jeûne pendant une période donnée. Le jeûne intermittent est à la mode depuis quelques années en tant que méthode efficace de perte de poids.

Il existe trois types de jeûne intermittent, à savoir le jeûne un jour sur deux, le jeûne périodique et l'alimentation avec des restrictions de temps. Cela peut ressembler à un régime de restriction calorique. Bien que la science de cette méthode de perte de poids soit préliminaire et non concluante, l’American Heart Association estime que le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids, à réduire la résistance à l’insuline et à réduire le risque de maladie cardiaque. Voici comment utiliser ce puissant outil de perte de poids pour une réduction de poids réussie et durable:

1. prendre un café pare-balles

Bien qu'il puisse être difficile de sauter le petit-déjeuner, vous pouvez utiliser cette astuce pour jeûner pendant 18 heures. Au lieu de sauter le petit-déjeuner, prenez une tasse de café gras à toute épreuve (café avec huile, beurre ou beurre) qui peut vous aider à atteindre un état de rapidité tout en nourrissant votre corps de bonnes graisses. Remplacer un petit-déjeuner glucidique par un café à l'épreuve des balles peut non seulement vous donner le sentiment d'être satisfait, mais également vous donner de l'énergie pendant une longue période.

2. Casser votre jeûne dans le bon sens

Mangez les bonnes graisses, légumes et viandes vers la fin de votre jeûne. Bien que vous puissiez être tenté de manger des bonbons ou des collations, optez pour des plats sains tels que des salades ou des soupes. Aussi, essayez d'éviter les fringales de glucides ou de collations malsaines.

3. Jeûner 24 heures par semaine

Commencez à tester "Eat-Stop-Eat" une ou deux fois par semaine. Il consiste à jeûner pendant une période complète de 24 heures. Vous pouvez jeûner d'un dîner à l'autre ou prendre votre petit-déjeuner au petit-déjeuner. Par exemple, si vous prenez le petit-déjeuner le vendredi à 9 heures, vous ne devriez pas manger avant le samedi à 9 heures. Vous êtes autorisé à consommer des boissons non caloriques, de l'eau et du café pendant le jeûne. Assurez-vous de manger normalement pendant la période d'alimentation et de ne pas consommer d'aliments riches en calories.

4. Essayez le régime du guerrier

Rapide tout au long de la journée et savourez un bon repas pendant le dîner. Vous pouvez également manger de petites quantités de fruits ou de légumes crus pendant la période de jeûne. Les options alimentaires comprennent celles similaires à un régime paléo: aliments complets et non transformés. Le principe de ce type de jeûne intermittent est de jeûner toute la journée et de faire la fête la nuit.

Perte de poids Le jeûne tous les deux jours peut mener à une perte de poids réussie. Photo: Pixabay PublicDomainPictures Image

5. jeûner spontanément

Si vous êtes une personne qui ne peut pas suivre un programme de jeûne intermittent structuré, vous pouvez sauter un repas spontané où vous pouvez sauter des repas autant que possible. Vous pouvez simplement sauter des repas de temps en temps lorsque vous n'avez pas faim ou que vous n'avez pas envie de cuisiner. Les corps humains sont bien équipés pour gérer de longues périodes de famine et, par conséquent, perdre un ou deux repas de temps en temps ne sera pas très difficile. Sautez un ou deux repas quand vous voulez, mais assurez-vous de manger des aliments sains pendant les autres repas.

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