Comment perdre du poids avec le SOPK: le bon moyen

Comment perdre du poids avec le SOPK: le bon moyen

octobre 22, 2019 Non Par Camille Leroy


Nous connaissons très bien la frustration de perdre du poids avec le SOPK et beaucoup d’entre nous veulent savoir comment perdre du poids avec le SOPK. Encore et encore, les médecins nous ont dit que nous devions perdre du poids pour améliorer nos symptômes, mais ils ne nous ont pas expliqué comment le faire. Autant que nous essayons, notre corps ne veut tout simplement pas coopérer.

Nous avons déjà analysé les raisons pour lesquelles la perte de poids est si difficile avec le SOPK, mais le moment est venu de voir COMMENT perdre du poids avec le SOPK. Cette recherche m'intéresse particulièrement car mon petit a maintenant 6 semaines et, malheureusement, je ne pouvais pas allaiter car j'avais une anémie grave après la naissance. J'étais dévastée de ne pas pouvoir allaiter, mais la bonne chose est que je peux maintenant faire face à mon SOPK et au poids de mon bébé.

Alors, regardons le plan d'action et comment nous pouvons perdre du poids malgré le SOPK.

Augmenter la teneur en protéines de votre régime

Comment perdre du poids avec la protéine PCOS

Une étude publiée en 2011 montre que les femmes qui ont une plus grande proportion de protéines que de glucides dans leur régime alimentaire perd moins de poids que celles qui ont un régime alimentaire standard (1). L’étude a été menée auprès de 57 femmes atteintes de SOPK réparties en deux groupes: celles qui suivaient un régime alimentaire standard (moins de 15% des calories provenant de protéines et 30% des graisses) et celles ayant un régime alimentaire riche en protéines (plus de 40%). de calories provenant de protéines et 30% de matières grasses). Les femmes qui suivaient un régime riche en protéines perdaient plus de poids après 6 mois que celles qui suivaient un régime standard et dont le tour de taille était plus petit.

Cela confirme quelque chose en quoi je crois depuis longtemps et explique pourquoi je suggère toujours une protéine ou un composant de viande pour chaque repas.

Prendre inositol

J'ai déjà écrit un article sur les avantages de l'inositol pour le SOPK (que vous pouvez voir ici). Cependant, examinons l'inositol en termes de perte de poids.

Une étude menée en Italie auprès de 92 femmes atteintes du SOPK a analysé les avantages de l'inositol pour les femmes atteintes du SOPK. 47 de ces femmes ont reçu 4 g d'inositol par jour avec 400 µg d'acide folique, tandis que l'autre groupe de 45 femmes n'a pris que de l'acide folique. Après 14 semaines, les femmes qui prenaient de l'inositol et de l'acide folique présentaient une perte de poids significative, ainsi que des améliorations de leurs marqueurs métaboliques. Le groupe acide folique a pris du poids au lieu de le perdre. (2)

Je crois fermement que l'inositol était essentiel pour améliorer ma fertilité et m'aider à concevoir. Je pense aussi que cela aide à contrôler mon envie de glucides. Personnellement, je préfère prendre la forme en poudre, car les gélules ont tendance à être assez basses et vous finissez par prendre 8 à 10 gélules par jour.

J'utilise la poudre Josit Formulas Inositol, 227g, disponible sur Amazon.

Limitez votre apport calorique

Comment perdre du poids avec la nutrition PCOS

Cela semble assez évident et logique pour beaucoup d’entre nous. Mais combien devrions-nous limiter nos calories? C'est une question très difficile à répondre car cela dépend vraiment de votre poids actuel, de votre taux métabolique de base et de votre niveau d'activité.

Une étude menée auprès de femmes en surpoids suggère une alimentation de 1200-1500 calories par jour (3, 4). Il est important de garder à l'esprit que beaucoup de femmes impliquées dans l'étude étaient obèses. Vous devrez probablement augmenter vos calories si vous faites de l'exercice et menez une vie plus active. D'autres recherches suggèrent 1800 calories par jour pour maintenir le poids chez les femmes en surpoids atteintes de SOPK (5).

Par conséquent, je suggérerais que moins de 1800 calories par jour soient recommandées si vous voulez perdre du poids, avec un objectif de 1200-1500 calories par jour, sachant que vous devrez peut-être augmenter cela si vous êtes très actif et faites de l'exercice fréquemment.

Obtenir de l'aide

Il est difficile d’apporter des changements à l’alimentation et au mode de vie et nous avons souvent besoin du soutien de ceux qui nous entourent. Une personne qui ne peut penser à fournir un soutien est son médecin. Vous voudrez peut-être envisager de demander de l'aide à votre médecin. Une étude a révélé que les femmes qui avaient des rendez-vous mensuels réguliers de six avec leur médecin pouvaient perdre plus de poids que celles qui n'en avaient pas. Son médecin lui conseilla de bien manger et d'adopter un mode de vie sain et prescrivit des médicaments si nécessaire (6).

Il existe également de nombreuses autres formes de soutien pour vous responsabiliser et vous encourager dans votre parcours de perte de poids, des forums aux groupes de soutien en passant par les poids hebdomadaires. Si vous sentez que vous avez besoin d’aide pour perdre du poids, ainsi que des conseils nutritionnels, PCOS Diet Support propose des plans de repas hebdomadaires et une communauté en ligne pour vous apporter toute l’aide dont vous avez besoin. Vous pouvez le vérifier ici.

Exercice

Comment perdre du poids avec l'exercice PCOS

Afin de couvrir toutes les bases, je pense que nous devrions analyser l'exercice en relation avec le SOPK et la perte de poids. Nous savons que l'exercice est extrêmement bénéfique pour contrôler le SOPK et ses symptômes (pour en savoir plus, cliquez ici). Il est toutefois intéressant de noter que l’exercice n’entraîne pas nécessairement une perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK, et un régime hypocalorique est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids avec le SOPK (7).

Résumant

Nous savons tous combien il est difficile de perdre du poids avec le SOPK. Cependant, la bonne nouvelle est que ce n'est pas impossible. Si vous êtes prêt à apporter des modifications et à perdre du poids, pourquoi ne pas essayer les solutions suivantes?

  • Augmentez votre apport en protéines
  • Prendre inositol
  • Limitez vos calories
  • Obtenir de l'aide

Si quelque chose m'a manqué et que cela vous a vraiment aidé ou si vous avez réussi à perdre du poids en dépit de votre syndrome des ovaires polykystiques, laissez-moi un commentaire ci-dessous!

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