À mesure que l’intérêt pour le jeûne intermittent augmente, les questions sur la façon de tirer le meilleur parti de la stratégie de perte de poids augmentent également.

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Les avantages sont clairs: les plans peuvent être faciles à suivre; certains ne nécessitent aucun nombre de calories; Ils peuvent améliorer la santé des personnes et même retarder les symptômes de la maladie d'Alzheimer.

De même, le jeûne intermittent ne conduit pas à des troubles de l'alimentation et ne ralentit pas le métabolisme, a déclaré Krista Varady, professeure agrégée de nutrition à l'Université de l'Illinois à Chicago, qui étudie le jeûne depuis 12 ans.

Elle est co-auteur d'une étude récente qui a révélé que les personnes obèses qui ont suivi le régime de jeûne 16: 8 pendant trois mois ont perdu du poids modérément et ont abaissé leur tension artérielle sans se sentir affamées ni privées.

Varady s'amuse avec le jeûne intermittent, généralement quelques semaines après les vacances pour perdre quelques kilos. Le plan 16: 8 est moins intense que les autres plans, mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous opterez pour un autre jour rapide.

"Les cinq premiers jours rapides sont assez compliqués, mais une fois que votre corps s'adapte à ce type de schéma d'alimentation de haut en bas, cela devient vraiment très facile", a déclaré Varady TODAY.

Alors, comment augmenter vos chances de succès sur le jeûne intermittent?

Premières choses d'abord:

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime.

Le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde, y compris aux diabétiques de type 1, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent, a déclaré Varady. Les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique ont tendance à trop manger au cours de leur période d'alimentation, ce type de régime ne leur convient pas, a-t-il ajouté.

Considérez le plan de jeûne intermittent qui vous convient:

Certains des régimes populaires incluent:

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Le régime 16: 8, ou alimentation restreinte dans le temps, dans lequel vous jeûnez 16 heures par jour, mais vous êtes libre de manger ce que vous voulez pendant les huit autres heures. Les experts conseillent de choisir une fenêtre de restauration qui vous permette de finir vos repas assez tôt, telle que 10 heures. à 18h ou avant, parce que votre corps stocke moins de sucre au fil des jours.

Autre jour de jeûne, ce qui signifie que vous devez vous limiter à 500 calories par jour, puis manger ce que vous voulez le lendemain et répéter ce processus.

Le plan 5: 2, qui consiste à intégrer deux jours de jeûne non consécutifs dans votre semaine et à manger normalement pendant les autres jours.

Voici quatre conseils pour maintenir votre plan:

1. Comment puis-je supprimer la faim pendant le jeûne intermittent?

Mangez des aliments riches en fibres, comme les noix, les haricots, les fruits et légumes, et les aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, le tofu ou les noix, au cours de votre période de consommation, a conseillé Varady. Mâcher des bonbons avec une teneur élevée en fibres peut également aider.

Buvez beaucoup d'eau. Les gens ont tendance à penser qu'ils ont faim, alors qu'en réalité ils n'ont que soif, a-t-il déclaré.

Optez pour du café noir, du thé, des infusions de cannelle ou de réglisse. Varady a souligné que ces boissons peuvent avoir des effets coupe-faim.

Regarder moins la télé: «Je sais que cela semble étrange, mais pendant que vous regardez la télévision, vous êtes bombardés de dizaines d’annonces sur la nourriture. Cela peut vous donner faim, alors que vous n'avez vraiment pas faim du tout », a-t-il déclaré.

Rappelez-vous qu'être "un peu affamé" est la meilleure chose qui puisse vous arriver, a écrit Madelyn Fernstrom, rédactrice en chef de la santé et de la nutrition chez NBC News, l'appelant un "véritable lien corps-esprit" qui vous aide à reconnaître la plénitude.

2. Quand devrais-je faire de l'exercice?

Lorsque Varady et ses collègues ont mené une étude combinant le jeûne et les exercices alternatifs, ils ont permis aux participants de choisir s’ils voulaient faire de l’exercice en vacances ou à jeun, et ils ont découvert qu’il n’y avait aucune préférence forte, d’une manière ou d’une autre. Les chercheurs ont toutefois été surpris de constater que les personnes à la diète ont déclaré se sentir plus énergiques les jours de jeûne.

Cela dit, faites de l'exercice avant de manger, car les gens ont faim environ une demi-heure après la fin de l'exercice et ils risquent d'avoir trop de difficultés à se conformer à leur plan s'ils ne peuvent rien manger plus tard, a expliqué Varady.

Si vous êtes dans le plan 16: 8, faites de l'exercice avant ou pendant la fenêtre pour manger. Si vous jeûnez un jour sur deux et que vous faites de l’exercice votre journée de 500 calories, conservez de la nourriture après votre séance d’entraînement.

3. Peut-on sauter le petit-déjeuner?

Oui, dit Varady. L’idée que sauter le repas du matin est mauvais pour la taille a probablement commencé avec des études commanditées par des sociétés céréalières, et la plupart de ces recherches ont analysé les effets du fait de sauter le petit-déjeuner sur la cognition des enfants. Je suis sûr que cela se traduit en poids corporel. "

En fait, une étude de 2015 a révélé que le petit-déjeuner n'était peut-être pas le repas le plus important pour perdre du poids.

Une autre analyse, menée par David Allison, chercheur en obésité et en nutrition, a révélé qu’il n’existait aucune donnée scientifique permettant d’établir un lien évident entre le petit-déjeuner et la perte de poids, ou encore le saut du petit-déjeuner et la prise de poids.

4. Comment combattez-vous les sensations de manque d'énergie ou de concentration pendant le jeûne?

Essayez de boire du café noir: Cela aide à améliorer la concentration et l’énergie, et ne contient pas de calories, a déclaré Varady.

Respirez à fond et faites une pause: La pleine conscience et un peu de méditation peuvent être d'une grande aide pour vous aider à vous sentir mieux pendant la période de jeûne.

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