Comment perdre de la graisse viscérale: le régime Keto réduit la graisse du ventre nuisible

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Comment perdre de la graisse viscérale: le régime Keto réduit la graisse du ventre nuisible | solutions minceur

novembre 8, 2019 Non Par Camille Leroy


La graisse corporelle n'est pas créée de la même manière en termes de risques pour la santé, et la graisse viscérale est considérée comme la plus dangereuse, car elle implique des organes internes.

Contrairement à la graisse sous-cutanée, située juste sous la surface de la peau, la proximité de la graisse viscérale par rapport aux organes internes peut provoquer des maladies métaboliques, une résistance à l'insuline et un risque accru de décès.

De nombreuses études ont mis en évidence les bienfaits pour la santé de l’adoption d’un régime pauvre en glucides, qui consiste généralement à:

  • Forte consommation de légumes
  • Augmentation modeste de l'apport en graisses provenant de sources naturelles.
  • Apport modéré en protéines
  • Faible dépendance à l'égard des aliments transformés, du sucre et des céréales.

Il a été démontré qu’il évitait un large éventail de complications de santé et il est de plus en plus recommandé que les personnes atteintes de diabète de type 2 les aident à contrôler leur taux de sucre dans le sang.

En outre, il a été démontré qu'un régime pauvre en glucides aide à perdre du poids, et que le régime cétogène, un régime très pauvre en glucides consistant à réduire les glucides et à les remplacer par des graisses, s'est avéré efficace pour lutter contre la graisse viscérale nocive.

Une étude portant sur 28 adultes en surpoids et obèses a montré que ceux qui suivaient un régime cétogène perdaient plus de graisse, en particulier de graisse viscérale, que ceux qui suivaient un régime faible en gras.

Les composants clés d'un régime céto comprennent:

  • Fruits de mer
  • Légumes faibles en glucides
  • Fromage
  • Avocats
  • Viande et volaille
  • Des oeufs
  • Huile de coco
  • Yaourt grec naturel et fromage cottage.

En particulier, les avocats et les légumes favorables à la céto, tels que les choux de Bruxelles, sont riches en fibres solubles, un type de fibre qui se dissout facilement dans l'eau et se décompose en une substance similaire au gel de l'intestin.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale: le meilleur régime prouvé pour réduire la graisse abdominale dangereuse

Et il a été démontré que les fibres solubles portaient un coup efficace à la graisse viscérale, et une étude en particulier a démontré les avantages de la perte de poids en augmentant la consommation de fibres insolubles.

L'étude, publiée dans la revue Obesity, suggère que la meilleure défense contre la graisse viscérale consiste à manger plus de fibres solubles provenant de légumes, de fruits et de haricots et à exercer une activité modérée.

L'étude a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale était réduite de 3,7% pendant cinq ans. En outre, l’augmentation de l’activité modérée a entraîné une diminution de 7,4% du taux d’accumulation de graisse viscérale au cours de la même période.

"Nous savons qu'un taux plus élevé de graisse viscérale est associé à une hypertension artérielle, au diabète et à une stéatose hépatique", a déclaré Kristen Hairston, M.D., professeure adjointe de médecine interne à Wake Forest Baptist et chercheuse principale de l'étude.

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Ils ont ajouté: "Notre étude a révélé que des changements simples peuvent avoir un impact important sur la santé."

On peut obtenir 10 grammes de fibres solubles en mangeant deux petites pommes, une tasse de pois verts et une demi-tasse de haricots Pinto; Une activité modérée signifie un exercice intense pendant 30 minutes, deux ou quatre fois par semaine, a ajouté Hairston.

Dans l'étude longitudinale publiée dans l'édition en ligne du journal Obesity du 16 juin, les chercheurs ont examiné si les facteurs liés au mode de vie, tels que le régime alimentaire et la fréquence des exercices, étaient associés à une graisse abdominale des Afro-Américains et des Hispaniques: populations présentant un risque disproportionné de développer une hypertension artérielle et un diabète et d'accumuler de la graisse viscérale.

Au début de l'étude, qui a impliqué 1 114 personnes, les participants ont subi un examen physique, un questionnaire complet sur les problèmes de mode de vie et un scanner, le seul moyen précis de mesurer la quantité de graisse sous-cutanée et viscérale des participants. Cinq ans plus tard, exactement le même processus a été répété.

Les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'apport en fibres solubles était associée à une diminution du taux de graisse viscérale accumulée, mais pas de graisse sous-cutanée.

"Il est de plus en plus évident que manger plus de fibres solubles et faire plus d'exercice réduisent la graisse viscérale ou abdominale, bien que nous ne sachions toujours pas comment cela fonctionne", a déclaré Hairston.

Ajout: "Bien que la relation fibre-obésité ait été largement étudiée, la relation entre fibres et dépôts adipeux spécifiques ne l’a pas été. Notre étude est intéressante car elle fournit des informations spécifiques sur la manière dont les fibres alimentaires, en particulier les fibres solubles, peuvent affecter la accumulation de poids à travers les dépôts de graisse abdominale ".

Combien d'exercice devriez-vous faire pour lutter contre la graisse viscérale?

Selon Harvard Health, effectuer au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par jour pourrait aider à attaquer les graisses nocives.

Des études indiquent que l’exercice aérobique est le meilleur type de lutte contre la graisse. Par exemple, une analyse de 15 études portant sur 852 personnes a comparé la mesure dans laquelle différents types d’exercice réduisaient la graisse viscérale sans suivre un régime.

Par exemple, une analyse de 15 études portant sur 852 personnes a comparé la mesure dans laquelle différents types d’exercice réduisaient la graisse viscérale sans suivre un régime.

L'analyse suggère que combiner l'exercice aérobique régulier avec un régime alimentaire sain est plus efficace pour attaquer la graisse viscérale que pour un seul.

Voici des exemples d'exercices d'aérobie:

  • Marcher vivement
  • Aquagym
  • Faire du vélo sur un terrain plat ou avec quelques collines
  • Tennis en double
  • Pousser une tondeuse à gazon
  • Randonnée
  • Skateboard
  • Patiner
  • Volley-ball
  • Basket-ball

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