Comment perdre de la graisse du ventre en 30 jours

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Comment perdre de la graisse du ventre en 30 jours | solutions minceur

novembre 23, 2019 Non Par Camille Leroy


Trente jours peuvent sembler très courts, mais beaucoup de choses peuvent se produire en un mois: vous pouvez vous marier, gagner à la loterie et quitter votre emploi, ou voyager à travers l’Europe pour des vacances décisives. De manière plus réaliste, vous pouvez utiliser 30 jours pour vous renforcer ou, si vous cherchez à perdre de la graisse abdominale, perdre quelques centimètres et voir les résultats.

Bien que vous ne puissiez pas transformer complètement votre corps ni même perdre plus de quelques kilos en un mois, vous pouvez commencer votre parcours de perte de poids et être sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. N'oubliez pas que même si vous pouvez perdre du poids en un mois, vous ne pouvez pas cibler spécifiquement votre ventre. Il n’existe pas de possibilité de réduire la graisse localement (votre corps décide d’où provient la graisse, oui, génétique!). Nous avons consulté le diététicien et entraîneur personnel certifié ACSM, Jim White, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, afin d'aider les clients à atteindre leurs objectifs en matière de perte de poids, afin d'obtenir des informations sur la perte de graisse abdominale en 30 jours.

Combien de poids pouvez-vous perdre en 30 jours?

Jim a dit que les gens peuvent perdre sainement entre un demi et deux livres par semaine. En un mois, cela pourrait représenter quatre à huit livres perdues. Comme une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, pour perdre une livre par semaine, il vous faudrait brûler environ 500 calories supplémentaires par jour. Cela peut être réalisé en mangeant avec un déficit calorique sain ou en faisant de l'exercice pour brûler des calories supplémentaires (ou une combinaison des deux). D'autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle. Obtenir suffisamment de sommeil assurera que votre corps récupère bien et que vous aurez de l'énergie pour vos entraînements le lendemain. Et trop de stress augmente l'hormone de stress, le cortisol, qui peut augmenter vos envies de glucides caloriques raffinés et d'aliments de réconfort, ce qui vous empêchera de perdre du poids (surtout dans votre abdomen). Assurez-vous, en plus de manger avec un déficit calorique, que vous dormez au moins sept heures par nuit et que vous gérez votre stress.

Vous pouvez également perdre des pouces en 30 jours. "Ce n'est que depuis 15 ans que je travaille avec des patients, j'ai constaté que certaines personnes perdent jusqu'à cinq à dix pouces en un mois en perdant de quatre à huit livres", a déclaré Jim à POPSUGAR. N'oubliez pas que ces cinq à dix pouces ne proviennent pas seulement de votre ventre; Ce sont des mesures du corps complet de toutes les zones principales, y compris la taille, les hanches, la poitrine, les bras, les jambes, les épaules et le cou. Il a ajouté que les pouces perdus dépendent de votre entraînement avec des poids, du type de cardio que vous pratiquez, de la quantité d'eau que vous buvez et du nombre de calories que vous consommez.

Comment obtenir des résultats dans les 30 jours

Une approche multiple est nécessaire pour voir les résultats dans les 30 jours. Jim conseille de faire du cardio pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine. L'objectif est de brûler 500 calories par jour; Cela peut être réalisé par cardio, manger dans un déficit en calories et suivre plus d'étapes. Il conseille également l'entraînement en force deux à quatre jours par semaine. L'entraînement en force brûle non seulement des calories, mais aide également à développer des muscles maigres, qui brûlent plus de calories au repos.

Sydney Eaton, entraîneur personnel certifié par la NASM, responsable de la condition physique et des programmes à l'application PK Coin, a déclaré qu'un entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, peut également être un moyen efficace de brûler les graisses rapidement. "J'ai vu beaucoup de clients obtenir des résultats souhaitables très rapidement avec (HIIT)", a déclaré Sydney à POPSUGAR. Pour vos journées de cardio-training, vous pouvez choisir de faire HIIT sous forme de sprints sur le tapis de course ou d'un entraînement HIIT de 20 minutes sans équipement.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est essentiel de manger avec un déficit en calories. Jim recommande de consommer 500 calories de moins que votre dépense énergétique quotidienne totale, ou TDEE. Il s'agit de la quantité de calories que vous brûlez dans une journée, en fonction de facteurs tels que l'âge, la taille, le sexe et le niveau d'activité. Utilisez cette formule pour calculer ce nombre et votre objectif calorique devrait être de perdre du poids. Veillez simplement à ne pas perdre 1 200 calories par jour pour les femmes; Dans une interview précédente, Jim a déclaré que manger moins de calories que cela pouvait ralentir votre métabolisme et causer des effets secondaires négatifs tels qu'une faible énergie, la perte de cheveux, des douleurs liées à la faim et un impact négatif sur votre cycle menstruel.

En ce qui concerne ce que vous mangez, vous devriez marquer votre alimentation pour voir les résultats dans un court laps de temps. Jim recommande de limiter ses indulgences à un repas par semaine, de réduire sa consommation après le dîner (comme cette boule de crème glacée à laquelle il ne peut tout simplement pas résister) et de limiter les boissons caloriques telles que l'alcool, les sodas et autres boissons. sucré

Bien que nous soyons tous différents et que certaines personnes prennent plus de temps pour voir les résultats (ou peuvent voir les résultats plus rapidement!), Il est possible de remarquer une différence de graisse abdominale en seulement 30 jours. Avec une approche prudente de l'exercice, de l'alimentation et d'autres facteurs liés au mode de vie, vous serez sur votre chemin pour rétrécir votre ventre.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell

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