Comment perdre de la graisse dans les jambes: exercices et autres méthodes

Comment perdre de la graisse dans les jambes: exercices et autres méthodes

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


Beaucoup de gens veulent perdre de la graisse autour des jambes. Se concentrer sur des exercices qui tonifient les muscles des jambes et modifient le mode de vie pour perdre du poids peut aider les gens à atteindre cet objectif.

Tout le monde a de la graisse dans les jambes et le montant d'une personne varie d'un individu à l'autre. Cependant, il est plus fréquent que les femmes accumulent de la graisse dans les jambes que les hommes.

Bien qu'il ne soit pas possible de réduire la perte de poids dans une zone spécifique du corps, les personnes peuvent tonifier leurs jambes en faisant des exercices qui pointent et renforcent les muscles clés des jambes, tout en réduisant la graisse corporelle globale.

Dans cet article, nous examinons les moyens de tonifier les muscles des jambes et de réduire la graisse corporelle. L'utilisation d'une combinaison des techniques suivantes sera plus efficace.

Un groupe de personnes faisant des squats pour perdre de la graisse dans les jambes. Partager sur Pinterest
Les exercices multi-articulaires, tels que les squats, sont un bon moyen de tonifier les muscles de vos jambes.

Selon la recherche sportive, il n'est pas possible de concentrer la perte de poids sur une seule zone du corps. Si une personne commence à perdre du poids, elle a tendance à le faire dans tout son corps. Cela signifie que toute technique de perte de poids peut contribuer à réduire la graisse des jambes.

Dans une étude à petite échelle, les chercheurs ont demandé à des volontaires d'effectuer entre 960 et 1 200 répétitions de presse de jambes pendant 12 semaines en utilisant une seule jambe. Les résultats ont montré que l'entraînement était efficace pour réduire la masse grasse dans tout le corps et pas seulement dans la jambe entrainée.

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire la graisse corporelle, y compris la graisse des jambes. Lors de l'élaboration d'un programme d'exercices, le Guide d'activité physique pour les Américains recommande l'utilisation de l'entraînement en force et de l'exercice aérobique.

La musculation consiste à effectuer des exercices de résistance pour développer la force et l'endurance musculaire. Les formes d'entraînement en force comprennent l'utilisation de poids, de bandes de résistance et d'exercices de poids corporel. La musculation augmente la masse corporelle maigre et peut aider à réduire la graisse corporelle.

L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer 8 à 10 exercices articulaires multiples 2 à 3 fois par semaine. Les exercices articulaires multiples travaillent plusieurs muscles en même temps, ce qui brûle plus de calories et favorise la perte de poids.

La musculation, les exercices multi-articulaires qui peuvent aider à tonifier et à définir les muscles des jambes incluent:

  • squats
  • poids mort
  • fentes
  • presse jambes
  • boucles ischio-jambiers

L'exercice aérobie est un entraînement cardiovasculaire qui augmente la fréquence cardiaque et respiratoire. Il comprend des activités telles que:

L'exercice aérobie peut consister à travailler à une cadence constante ou à créer des intervalles, ce qui signifie alterner intensité élevée et faible. L'exercice aérobie brûle des calories, ce qui peut favoriser la perte de graisse globale.

Les exercices aérobiques réguliers renforcent également le cœur et les poumons.

Une étude à petite échelle a évalué l'efficacité de l'intervalle de sprint dans la réduction de la masse grasse chez les femmes. Ils ont rapporté que 15 femmes qui couraient des sprints 3 fois par semaine pendant 6 semaines réduisaient leur graisse corporelle de 8%.

Il n’existe pas de régime alimentaire spécifique favorisant la perte de graisse dans les jambes. En général, une personne perdra du poids si elle consomme plus de calories qu'elle n'en mange. Les aliments sains contiennent généralement moins de calories, comme les fruits et les légumes. Le meilleur régime alimentaire pour un individu est celui avec lequel il peut continuer.

Pour une alimentation saine, le National Institutes of Health (NIH) recommande de manger:

  • une variété de fruits et de légumes
  • grains entiers, tels que le riz brun et le pain de blé entier
  • une variété de sources de protéines, telles que les haricots, les noix, les graines, les viandes maigres et les œufs
  • huiles saines, telles que l'huile d'olive et les huiles de noix

Manger de nombreux aliments riches en fibres peut aider à perdre du poids. Le corps met plus de temps à digérer les aliments riches en fibres, ce qui permet à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps.

De nombreuses personnes ont recours à des régimes pauvres en glucides, qui consistent à limiter les glucides et à consommer des aliments riches en protéines et en lipides sains. Des études montrent des résultats mitigés quant à savoir si ces régimes fonctionnent mieux que d'autres, mais certaines recherches suggèrent que les régimes à faible teneur en glucides sont efficaces pour perdre du poids.

Un essai contrôlé randomiséPar exemple, ils ont signalé que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides avaient vu leur poids perdre moins de poids que celles qui suivaient un régime faible en gras.

Lorsque les personnes perdent du poids, elles ont tendance à le faire dans tout le corps. Certaines personnes perdent de la graisse dans certains domaines avant d'autres, et cela varie selon les personnes. Une alimentation saine aura de nombreux avantages pour la santé et une perte de poids.

En savoir plus sur les avantages d'une alimentation saine ici.

La consommation d'alcool peut contribuer à la prise de poids. L'alcool contient souvent une grande quantité de calories et n'apporte aucune valeur nutritive. Boire trop peut contribuer à une augmentation excessive de la graisse corporelle.

En plus des calories de l'alcool, la consommation de grandes quantités d'alcool peut également entraîner de mauvais choix nutritionnels, tels que la suralimentation. Éviter la consommation excessive d'alcool peut aider à réduire le gain de poids et le développement de la graisse des jambes.

Des niveaux de stress élevés peuvent avoir des effets néfastes sur la santé d'une personne, notamment un gain de poids excessif. Le stress peut entraîner des modifications de l'appétit et des excès alimentaires. Le stress chronique affecte également la production d'hormones, ce qui contribue à la prise de poids et à une augmentation des graisses dans tout le corps.

Une étude menée en 2017 a révélé que les personnes présentant un niveau de stress initial plus élevé prenaient plus de poids pendant six mois que celles dont le niveau de stress était inférieur.

Trouver des moyens de se détendre, tels que la méditation, la respiration profonde, la respiration artificielle et des exercices de relaxation peut aider à combattre le stress chronique.

Ne pas dormir suffisamment peut augmenter les chances de prendre du poids, y compris la graisse des jambes. Le sommeil joue un rôle dans la régulation de diverses hormones, y compris celles pouvant influer sur la faim. Par exemple, les hormones que sont la leptine et la ghréline, qui aident à réguler l'appétit, sont affectées par le manque de sommeil.

Le manque de sommeil provoque une augmentation de la ghréline, ce qui stimule l'appétit. Dans le même temps, le manque de sommeil diminue la production de leptine, ce qui réduit la faim. Le changement dans la production d'hormones peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, entraînant une augmentation de la graisse des jambes.

Obtenir suffisamment de sommeil, recommandé par la National Sleep Foundation 7 à 9 heures par nuit, aide à réguler la production d'hormones.

Il n'est pas possible de réduire la graisse uniquement sur les jambes. Toutefois, la réduction du poids corporel peut également aider à réduire la graisse des jambes. La meilleure façon de perdre de la graisse dans les jambes est de combiner activité physique, régime alimentaire et mode de vie sain. L'exercice devrait inclure à la fois des exercices d'aérobic et de la musculation.

Lisez plus de conseils pour perdre du poids avec succès.

Diminuer la quantité de calories consommées favorise également la perte de graisse. Il existe une variété d'approches diététiques disponibles. Les personnes préoccupées par leur masse graisseuse générale de corps ou de jambes doivent consulter leur médecin afin de déterminer les meilleures options pour perdre du poids.

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