Comment perdre 30 kilos en un mois?

Comment perdre 30 kilos en un mois?

novembre 20, 2019 Non Par Camille Leroy


comment perdre 30 kilos en un moisComment perdre 30 kilos en un mois? C'est une question commune souvent posée par beaucoup de personnes qui recherchent des résultats rapides de perte de poids.

Selon les pratiques habituelles en matière de perte de poids, perdre 1 ou 2 livres de poids par semaine est considéré comme sain, ce qui correspond à un maximum de 10 livres par mois.

Lorsque vous envisagez de perdre 30 kilos en 30 jours, vous devez perdre 1 livre par jour.

Perdre 1 livre par jour est très exigeant pour le corps, car il vous oblige à suivre un régime extrêmement calorique avec un programme d'entraînement quotidien intense. Pour rester en bonne santé, votre corps a besoin d'un minimum de calories par jour, en fonction de votre sexe, de votre poids, de votre âge, de votre taille et du type d'activités que vous faites quotidiennement (1).

Vous devriez littéralement suivre un régime très pauvre en calories pour atteindre une perte de poids moyenne de 1 lb par jour.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre 30 livres de perte de poids par mois, c'est possible. Mais il est recommandé que si vous êtes trop obèse.

En 1958, un scientifique nommé Max Wishnofsky, après une étude approfondie, avait conclu qu'une livre de graisse corporelle gagnée ou perdue équivalait à environ 3 500 calories.

Cependant, la graisse pure dans le corps a beaucoup d'énergie ou environ 9 calories par gramme. Une livre de graisse corporelle pure équivaut à 4 100 calories (2).

"Il existe une énorme variabilité dans la façon dont un déficit calorique de 3 500 personnes affecte différentes personnes", a déclaré Pamela Peeke, M.D., M.P.H., conseillère scientifique principale auprès de Elements Behavioral Health et auteur de The Hunger Fix.

"Plus une personne a de graisse, plus vite elle maigrira et perdra du poids de graisse", explique la Dre Pamela Peeke.

La proportion de brûlures de graisse chez une personne dépend de la quantité de graisse, de muscles et d'eau dans son corps. En résumé, une personne en surpoids peut perdre plus de poids qu'une personne maigre, même si elles suivent toutes deux le même régime hypocalorique (3,4).

Certains scientifiques de la santé pensent que plus vous essayez de perdre du poids rapidement avec un régime hypocalorique, plus vous perdrez du poids avec vos muscles plutôt qu'avec votre graisse (5).

Selon le Dr Pamela, "lorsque vous approchez du poids de votre corps, votre corps conserve les réserves de graisse pour votre vie et sacrifie les muscles pour la graisse." En raison du mécanisme de survie préprogrammé chez les êtres vivants, le corps est perpétuellement effrayé. de la faim et aime donc stocker plus de graisse et préfère perdre des muscles à la place.

Pour les personnes les plus obèses, il est possible de perdre une livre par jour suite à un régime extrêmement hypocalorique associé à des entraînements réguliers et à des compléments alimentaires, mais il est difficile et malsain de perdre du poids chez les personnes en surpoids modéré.

La perte de poids est possible lorsque vous consommez moins de calories que votre corps en brûle (6). En mangeant moins de calories, vous forcez votre corps à décomposer les graisses stockées dans ses cellules adipeuses pour répondre à vos besoins énergétiques.

Une livre de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Si vous voulez perdre 1 kilo de poids par jour, vous devez créer un déficit calorique net de 3 500 calories (7).

Voici les quatre étapes de base nécessaires pour atteindre une livre de perte de poids par jour:

  • Fixez votre objectif de perte de poids à 1 livre par jour
  • Réglez votre apport calorique en fonction du poids que vous allez perdre par jour (déficit de 1 200 calories)
  • Avoir un régime qui ajoute le moins de calories (soufflez 800 calories)
  • Participer à des séances d'entraînement intensives et à des activités pour brûler un maximum de calories (au moins 2 200 calories supplémentaires par jour)

Par exemple, Lucy veut perdre une livre de poids par jour (30 livres par mois). Pour atteindre cet objectif, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par jour. La dépense calorique typique pour elle est d’environ 2000 calories par jour.

À présent, pour brûler 3 500 calories par jour, Lucy doit suivre un régime quotidien qui crée un déficit de 1 000 calories et effectuer des séances d’entraînement intensives qui brûleront environ 2 500 calories par jour. Il s'agit d'un régime de perte de poids difficile qu'il n'est pas facile à suivre pour tout le monde.

Pour perdre une livre de poids par jour, il vous suffit d'être comme un athlète de résistance qui brûle 4 000 calories par jour. Ils ne mangeraient que 1 000 calories par jour.

Les meilleurs aliments pour perdre du poids

  • Légumes à feuilles vertes
  • Légumes crucifères
  • Grains entiers
  • Haricots et Légumineuses
  • Bœuf maigre et poitrine de poulet
  • Oeuf
  • Pommes de terre bouillies
  • Soupes
  • Saumon
  • Avocats
  • Vinaigre de cidre
  • Piment
  • Pamplemousse
  • Graines de chia
  • Farine d'avoine
  • Fruits (fruits à faible IG et faible en calories)
  • Noix (noix faibles en calories)

Est-il sain de perdre 30 kilos en un mois?

Perdre 1 livre par jour est un programme de perte de poids extrême. Cela implique une réduction massive de l'apport calorique et un entraînement physique rigoureux pour brûler plus de 2 200 calories supplémentaires par jour.

Pour être honnête, le moyen le plus sûr de perdre du poids massivement dans les plus brefs délais est de subir une intervention chirurgicale.

Selon les conventions et les normes en matière de perte de poids saine, une alimentation qui crée plus de 1 200 calories par jour n’est pas saine. Le déficit calorique dans l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 20% des calories quotidiennes requises par votre corps (8.9).

De plus, la quantité de calories à réduire dépend du poids de votre corps. Les personnes ayant une masse corporelle plus importante (plus d'obèses) peuvent réduire leur apport calorique jusqu'à 30% de leurs besoins quotidiens.

Pour perdre 10 livres par mois, vous devez créer un déficit quotidien de 1 200 calories ou faire de l'exercice pour brûler 1 200 calories de plus par jour. Il est sain et réalisable pour la plupart des gens. Cependant, perdre 30 livres par mois n'est pas chose facile et, si cela se produit, de graves problèmes de santé pourraient survenir.

Si vous réduisez votre apport calorique régulièrement, cela peut entraîner une malnutrition. Il affaiblit le cœur, crée des problèmes digestifs, crée des carences nutritionnelles et entraîne une perte de poids malsaine.

Frances Sizer et Eli Whitney écrivent dans "Nutrition et concepts et controverses", les personnes souffrant de malnutrition développent des battements de coeur irréguliers et les muscles cardiaques s'affaiblissent; Cela pourrait même entraîner une crise cardiaque (10).

Selon certaines des études récentes portant sur un régime avec un déficit calorique extrême, la perte de muscles est plus importante que celle de graisse, si l'apport en protéines n'augmente pas simultanément (11,12).

Plan de régime de pamplemousse pour perdre 1 livre par jour

Dans le passé, des études ont montré que l’utilisation de pamplemousses dans un régime amaigrissant avait des avantages raisonnables (13).

Si vous suivez régulièrement le régime alimentaire des pamplemousses pendant 30 jours, vous pouvez perdre environ 30 livres par mois.

Je vous recommande de suivre le régime alimentaire au pamplemousse tous les trois jours. Cela produirait une perte de poids de 8 à 10 livres par mois, ce qui est sain sans malnutrition.

Voici le plan de régime de pamplemousse que vous pouvez essayer si vous voulez une perte de poids naturelle et rapide en 30 jours. Il n'est pas recommandé aux personnes sous médication ou aux personnes ayant un taux de cholestérol élevé et une pression artérielle élevée.

La version traditionnelle du régime implique:

  • Réduction drastique de l'apport en sucre et en glucides (riz, pommes de terre et pâtes compris): l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 800 calories
  • La plupart de ce que vous mangez devrait être riche en protéines et en gras.
  • Évitez certains aliments tels que l'oignon blanc et le céleri.
  • Mangez la moitié de pamplemousse / un verre de jus de pamplemousse avant chaque repas
  • Buvez 12 verres d'eau par jour

Note: Tous les trois jours, mangez des aliments normaux contenant suffisamment de calories pour les trois prochains jours, puis revenez au régime pamplemousse. Ce régime vous aidera à perdre jusqu'à 10 kilos par mois sans malnutrition.

Il est important de combiner votre régime alimentaire au pamplemousse avec des entraînements quotidiens de haute intensité pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids.

10 exercices efficaces de perte de poids

  • En cours d'exécution
  • Natation
  • Sauter à la corde
  • Musculation
  • Tabata
  • Yoga
  • Basketball ou football américain
  • Aérobic / cardio
  • Crunches
  • Squats et pompes

Moyens d'atteindre une perte de poids rapide en 30 jours

Ne considérez pas trop comment perdre 30 kilos en 1 mois, mais réfléchissez à la façon de parvenir à une perte de poids saine et rapide en un mois.

Voici quelques conseils "essentiels" pour perdre du poids et de la graisse de manière saine:

1. Réduire considérablement l'apport calorique

Il vous suffit de consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Chaque repas doit être planifié en conséquence avec un minimum de calories dans votre alimentation. Réduire 1 000 calories par jour vous aidera à perdre 2 livres par semaine (14).

2. Mangez plus de protéines et de fibres

Avoir plus de protéines et de fibres dans votre alimentation aide à réduire le besoin de manger des aliments riches en calories. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et obligent le corps à brûler la graisse corporelle stockée en énergie. La fibre améliore la digestion et le taux de métabolisme. Les légumes à feuilles vertes sont les aliments à base de fibres les plus riches que vous devriez manger beaucoup (15,16).

3. Faites plus d'exercices

Participer régulièrement à des séances d'entraînement de haute intensité avec la musculation aide votre corps à brûler beaucoup de calories. Cela est nécessaire pour perdre du poids sainement et renforcer votre corps. Brûler 1 000 calories supplémentaires par jour grâce à des exercices physiques vous aide à perdre 2 kilos supplémentaires par semaine. Courir ou faire du jogging pendant une heure à une vitesse de 10 m / h peut brûler 1 000 calories (17,18).

4. Évitez les sodas, les boissons sucrées et les aliments transformés.

Abandonnez complètement les boissons gazeuses et toutes sortes de boissons sucrées et boissons. Il est plus sain d'avoir des fruits entiers que des jus de fruits riches en fructose. Ne consommez pas d'aliments transformés, car la plupart d'entre eux contiennent beaucoup de calories malsaines (19,20).

comment-perdre-30 livres en 30 jours

Habitudes de vie pour perdre du poids

  • Dormez pendant 7 à 8 heures la nuit.
  • Buvez 8-12 verres d’eau par jour.
  • Arrêter de fumer
  • Ne buvez pas plus de 2 pics d'alcool par jour.
  • Petit déjeuner tous les jours avec une teneur plus élevée en protéines.
  • Arrêtez de manger 4 heures avant le coucher
  • Mangez plus de produits hypocaloriques.
  • Éviter les calories liquides
  • Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés
  • Ne pas acheter ou stocker des biscuits et des collations riches en calories.
  • Couper des portions de votre nourriture
  • Incluez plus de protéines et réduisez les calories dans votre alimentation.
  • Marchez plus et faites des exercices réguliers pour brûler les graisses

La ligne du bas

Vous devriez NON chercher des réponses à la question "comment perdre 30 kilos rapidement en moins d’un mois". Il existe plusieurs régimes extrêmes combinés à des exercices de haute intensité pouvant vous faire perdre une livre par jour en moyenne. Mais, certes, ce n’est pas sain et vous finissez souvent par perdre plus de muscles que de graisse corporelle.

Il est plus pratique et sain de perdre 7 à 10 kilos par mois au lieu d’essayer de perdre 30 kilos en une courte période de 30 jours. Nous prenons du poids progressivement; De même, la perte de poids devrait également être progressive. Consommez des régimes hypocaloriques riches en protéines et en nutriments et faites de l'exercice quotidiennement pour maintenir ou perdre du poids de façon saine.

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