Comment perdre 10 livres?

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Comment perdre 10 livres? | solutions minceur

février 3, 2020 Non Par Camille Leroy


Fatigué de ces kilos en trop? Voulez-vous perdre du poids pour retrouver votre forme et vous stabiliser sans être de courte durée? Voici quelques conseils efficaces pour perdre des kilos sans prendre l’initiative! Avec des règles d’hygiène alimentaire qui vous permettront de rééquilibrer et de modifier votre métabolisme. Assez pour perdre du poids …

1. Nous commençons par conduire l’élimination des toxines.

Il est essentiel de procéder étape par étape. Avant de commencer un régime, ou plutôt un rééquilibrage des aliments, notre conseil est de piloter le processus d’élimination. toxines et excès d’eau (rétention d’eau) que notre corps a accumulé en raison de facteurs alimentaires et saisonniers. Le corps, lorsqu’il est en équilibre et en bonne santé, les élimine normalement naturellement (c’est le rôle du foie et des reins notamment), mais parfois, on peut s’intensifier voire accélérer le processus.

oui bonne hydratation (c’est-à-dire de l’eau et rien d’autre au rythme d’au moins 1,5 litre / jour) est la clé pour éliminer les toxines de notre corps, nous pouvons également lui donner un coup de pouce avec un supplément drainant comme remède de temps en temps.
La sève de bouleau pure et BIO, par exemple, peut être un bon agent pour éliminer les toxines présentes dans votre corps, tout en étant excellente pour la santé:


Cependant, soyez prudent si vous souffrez de carences.

2. Obtenez du soutien

70% de la motivation est prise en compte pour obtenir des résultats convaincants. Parce qu’il ne s’agit pas de faire des régimes draconiens et de se priver de frites et de bonbons pendant un mois, mais de changer sa façon de manger, de bouger … et pour y parvenir, il faut avoir l’envie de perdre du poids.
Si nécessaire, embauchez un de vos amis ou votre conjoint pour jouer le rôle d’entraîneur de perte de poids et de main courante. Ou suivez un programme d’alimentation de groupe chaque semaine. Voir les autres hypermotivés à perdre du poids et à le maintenir le retiendra également.

Le meilleur? Obtenez l’aide d’un nutritionniste ou d’un médecin qui développera un programme de perte de poids personnalisé en fonction de vos besoins, de vos cookies, de votre métabolisme et de vos objectifs de perte de poids. C’est ce spécialiste qui saura mieux vous guider sur la voie de l’efficacité et percevoir ce dont vous avez besoin en fonction de votre état de santé général.

Utile: Sur le site de l’AFDN (Association Française des Nutritionnistes Nutritionnistes), un moteur de recherche vous permet de trouver un professionnel près de chez vous.

3. Prenez votre temps!

Perdre 10 kilos ne se fait pas en 2 semaines, ni en 1 mois, ni en 2. Il faut prendre le temps, être patient et reprendre progressivement une alimentation équilibrée pour perdre du poids, sinon, bonjour les carences et les coups lâches.
En général, on estime qu’un kilo par semaine est le taux maximum. Surtout parce que parfois vous vous casserez, faites des trous parce que vous n’êtes pas surhumain.
Notre conseil est d’intégrer dans votre quotidien un nouveau mode de vie plus sain, avec des effets réels sur votre corps.

Parce que rappelez-vous: perdre du poids trop vite signifie souvent le récupérer si vite.

4. Dites adieu aux sucres rapides et aux collations trop grasses.

Ce n’est un secret pour personne, pour maigrir, il faut limiter son assiette, ou du moins l’adapter à ses dépenses énergétiques, bref habituer son corps à manger différemment. Le métabolisme ne change que si nous adoptons une meilleure alimentation et savons raisonner.

Il sera donc nécessaire de réduire voire d’éliminer de votre alimentation des aliments trop gras et surtout trop sucrés. Attention, cela ne signifie pas d’interdire toutes les graisses, car les bonnes graisses font fonctionner notre cerveau, sont nécessaires pour le corps et bonnes pour notre santé, à condition de les consommer avec modération (lire notre article sur les bonnes graisses).

En fait, tout aliment et toute famille d’aliments nous fournit des nutriments essentiels, tels que les graisses et le sucre. Alors oui à une cuillère à soupe d’une bonne huile dans la salade mais pas aux beignets pour une perte de poids efficace!

Nos conseils et conseils pour des petits déjeuners et collations sains :
Crêpes protéinées de marque Foodspring

Vous ne pouvez pas vous en passer car ils sont très bons et, en plus, ils se déclinent en version sucrée ou salée et se préparent en 5 minutes. Obtenez un rabais de 15% sur votre première commande de printemps avec le code AufemininFS ainsi qu’un guide d’exercice gratuit.

5. Dites la bienvenue au poisson

Le poisson est l’ami idéal pour suivre un régime ou lorsque vous voulez perdre du poids. Faible en calories, riche en oméga 3, source de protéines, le poisson est bon pour la santé et se marie très bien avec les légumes, un repas idéal lorsque vous souhaitez perdre du poids.
Et quand il s’agit de variété, il a de nombreuses options: saumon (pas plus d’une fois par semaine), sole, thon, merlan, maquereau, hareng, emplacement, sardines et bien d’autres.

Choisissez de petits poissons pour éviter le risque d’exposition aux métaux lourds. Et si votre poisson comprend un logo de pêche raisonné, c’est encore mieux, vous agirez pour vous-même et pour la planète!

Notez que le poisson pané n’est pas recommandé.

6. Sortez vos chaussures

L’entrée dans le sport est souvent l’étape la plus compliquée, du moins la plus difficile à franchir. Mais la partie la plus difficile commence à perdre du poids, alors mettez-vous au travail! En plus de vous faire perdre du poids, le sport est excellent pour votre santé.
Tous les moyens sont bons pour faire un peu de sport, de l’escalier à la marche de l’aspirateur, à la petite course que l’on fait à pied. Un slogan: bougez!

Idéalement, vous devriez faire 2 à 3 heures de sport, ou une activité physique plus intense que d’habitude, par semaine. Mais il peut être complètement divisé, et faire 20 à 30 minutes par jour, ça marche aussi.

Le truc: Faites de l’exercice à la maison tous les matins. Vous pouvez acheter de petits accessoires de fitness pour motiver vos efforts. Vous pouvez facilement en trouver de très intéressants sur Amazon.
Nos coups de coeur?

Plus de recommandations sur le site Web de l’assurance maladie.

7. Prenez soin de votre réfrigérateur

L’essentiel dans un régime est de ne rien manger et donc de n’avoir sous la main que des aliments équilibrés et sains, de perdre des kilos plus facilement. Et en plus, cette règle s’applique aussi bien en période d’attaque, que pendant le reste de l’année afin de ne pas susciter l’envie.
Avant de commencer, débarrassez-vous de tous les gâteaux, bonbons et autres mauvaises graisses, qui sont des tentations inutiles. Faites des listes de menus ou d’aliments autorisés, et essayez de vous y conformer, cela vous motivera à perdre du poids.
Et surtout, ne faites jamais vos courses l’estomac vide, au risque de vous jeter dans la moindre indulgence.

8. Ne sautez pas de repas

Lorsque vous commencez un régime, vous avez parfois tendance à vouloir en faire trop pour perdre du poids à tout prix. La plus grosse erreur est de sauter un repas (sauf si vous décidez de vivre en mangeant moins, tout le temps et de sauter le petit-déjeuner, par exemple, cela s’appelle le jeûne intermittent, mais il doit être maintenu tout au long de l’année!).
En effet, non seulement sauter un repas vous incite à manger plus ou à manger plus, ce n’est pas idéal pendant le régime, mais aussi, le corps, alerte, emmagasine plus de graisses au prochain repas. Lorsque vous voulez perdre du poids, il est toujours préférable de partager vos repas, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et une ou deux collations légères entre les deux.

9. Respectez la règle de la pyramide alimentaire.

Pour perdre du poids en bonne santé, vous devez respecter un principe simple: bien manger le matin et à midi, et léger le soir. Tout d’abord, le matin et à midi, le corps a besoin d’énergie, tandis que la nuit, il sera stocké et il vous sera plus difficile de perdre vos kilos en trop. Ensuite, un dîner léger facilite le sommeil. Pour faciliter cette étape, prenez un calendrier à accrocher au réfrigérateur et planifiez vos repas à l’avance!

(Lisez également notre article sur la chrononutrition)

10. Soyez également prudent avec les boissons

L’alcool semble également inoffensif, mais il est plein de sucre. Par conséquent, limitez sérieusement votre consommation si vous souhaitez dégonfler et accélérer la perte.
Bannissez les boissons gazeuses remplies de sucres. Vous pouvez consommer des versions “légères”, mais avec modération. La consommation excessive de ces édulcorants peut provoquer des effets laxatifs et, en outre, la consommation de ce type de boissons n’est pas saine et crée une dépendance au goût sucré qui ne favorise pas la perte de poids.

Conseils supplémentaires pour perdre 10 livres:

> Utiliser et abuser des fruits et légumes
Les légumes sont complètement à volonté lors d’un régime! Faible en calories, riche en fibres et en vitamines, elle est également satisfaisante. Pour le niveau de contre-fruit, allez lentement. Vous devez en consommer 2 ou 3 par jour (en fonction de sa taille et de sa douceur), de plusieurs manières, mais pas plus. Même s’ils sont excellents pour la santé, ils sont toujours doux, alors limitez quand vous voulez perdre des kilos.

> Attention aux produits allégés en matières grasses
0% des produits, c’est bien, mais il ne faut pas aller la tête la première. Regardez attentivement les étiquettes, elles peuvent contenir des surprises. Peu de sucres, mais l’ajout de matières grasses, ou vice versa, sans oublier les additifs en quantité, ce qui induit finalement une très faible perte calorique.
Et le plus dangereux: dites-vous que parce qu’il est allégé, nous pouvons le libérer!

40 conseils pour perdre 100 calories, ni vu ni connu

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> Pourquoi boire de l’eau filtrée?
> Opération pour brûler les graisses, tout ce qui aide à réduire mes capitons

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