Comment perdre 10 kilos rapidement: conseils sur ce qu'il faut manger, comment faire de l'exercice et changer son mode de vie

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Comment perdre 10 kilos rapidement: conseils sur ce qu'il faut manger, comment faire de l'exercice et changer son mode de vie | solutions minceur

octobre 13, 2019 Non Par Camille Leroy


La perte de poids peut être le plus grand défi. Fixer des objectifs spécifiques peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. En supposant que 10 livres soit votre objectif pour le moment. Vous pouvez y parvenir en suivant des étapes simples.

Prendre une étape à la fois peut vous aider à perdre du poids efficacement. Avec autant de façons de perdre du poids, cela peut être déroutant. N'oubliez pas que vous devez sacrifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pour atteindre votre objectif. Rien n'est facile. Plus vous êtes constant et concentré, mieux ce sera. Commençons donc par perdre 10 kilos rapidement.

Fixer l'objectif de perdre 10 kilos en un mois. Suivez tout religieusement et vous verrez les résultats.

Que manger pour perdre 10 livres?

Moins de glucides et plus de protéines

Suivez un régime alimentaire faible en glucides mais riche en protéines. Une diminution des glucides peut également réduire le poids et le gonflement de l'eau. Ce type de régime est le meilleur moyen de perdre du poids, il vous permet également de rester en bonne santé.

Plus de protéines

Choisissez judicieusement vos boissons

S'en tenir à des boissons saines. Évitez les boissons sucrées et les boissons sucrées contenant des calories supplémentaires qui entraînent une prise de poids. Les boissons vous aident à rester rassasié et à augmenter votre métabolisme pendant un certain temps. Buvez beaucoup d'eau. Boire 1 à 2 litres d'eau pendant la journée est le moyen le plus efficace de perdre du poids.

Manger plus de fibres

Un régime riche en fibres vous garde rassasié plus longtemps. Il contrôle également la glycémie. Augmentez votre apport quotidien en fibres. Mangez plus de légumineuses, de fruits, de légumes à feuilles et de grains entiers.

Manger des aliments entiers

Évitez les aliments transformés comme les croustilles, les biscuits et les bonbons. Tenez-vous-en à des aliments sains, comme des fruits et des légumes frais. Cela gardera le poids bas. Les aliments transformés peuvent ajouter beaucoup de calories.

Manger des grains entiers

COMMENT RESTER PHYSIQUEMENT ACTIF POUR PERDRE 10 LBS?

Avec le régime, l'exercice est essentiel. Seuls les régimes ne vous aideront pas à atteindre votre objectif. Garder votre corps physiquement actif joue un rôle important dans la perte de poids.

Faire plus de cardio

Le cardio est le meilleur moyen de brûler des calories. Avec un régime amaigrissant, ajoutez 20 à 40 minutes de cardio quotidien à votre routine. Restez avec cela pendant un mois, les résultats en vontudront la peine. Cardio peut augmenter la perte de poids.

Marchez quand vous le pouvez

Pour les courtes distances, préférez toujours marcher. La marche est le meilleur exercice pour perdre du poids. Promenez-vous deux fois par jour. Marchez au moins 30 minutes par jour. Cela vous aidera à brûler toutes les calories supplémentaires. Ajouter plus d'étapes à votre journée.

Soulever des poids

Si l'haltérophilie vous convient, faites-le. Augmente la masse musculaire qui brûle plus de calories. Cela augmentera également votre métabolisme.

Soulever des poids

QUELS CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE FAUT-IL FAIRE POUR PERDRE 10 LBS?

Dormir tôt

Le sommeil est aussi important que les régimes et les exercices. Vous devez avoir un cycle de sommeil régulier et dormir suffisamment. Évitez d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher et après votre réveil.

Limitez votre consommation d'alcool

Évitez de boire trop d'alcool. Il peut augmenter vos calories et perturber votre parcours de perte de poids.

Restez concentré

Si vous voulez perdre ces 10 kilos en un mois, vous devez rester motivé, concentré et constant. Suivez votre alimentation et faites de l'exercice quotidiennement. Mettez tous vos efforts, ça en vaudra la peine.

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